Ćwiczenia przed bólem pleców

Ze względu na siedzący tryb życia zaczął się niepokoić bóle w plecach? Pomóc uporać się z problemem zestaw ćwiczeń. Jakie powinny być odpowiednie ćwiczenia przed bólem pleców?

Dzisiaj, prawie co druga osoba ma do czynienia z bólem pleców. Co jest tak niesamowite: w ciągu ostatnich 100 lat, aktywność fizyczna spadła o 10 razy! To jest złe dla tych ruchomych części ciała takich jak szyi i talii. Ze względu na osłabienie układu mięśniowego są dotknięte krążki międzykręgowe i wiązadła. Aby tego uniknąć, trzeba ciągle ćwiczyć i wzmocnić mięśnie pleców. Ale kiedy silny ból w kręgosłupie jest niebezpieczne, aby zwiększyć aktywność fizyczną. Dlatego przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń jest lepiej skonsultować się z lekarzem. Jeśli nie ma przeciwwskazań, można łatwo opanować ćwiczenia. Aby nie obciążać plecy, jeśli siedzieć przez długi czas, zrobić sobie przerwę co godzinę rozgrzać. Często zmieniać pozycję ciała. Upewnij się, że Twoje kolana są zgięte pod kątem 90 stopni, obsługuje dolnej części pleców. Często obrócić ramiona zmniejszenie łopaty i wyciągnąć podbródek - zmniejsza napięcie mięśni w ramionach i z powrotem w stosunku do bólu.

Pchnięcie ćwiczenia hantle na stoku

Pozycja wyjściowa: Weź hantle w lewej ręce i prawo - do opierania się na krześle. Lewa noga - z przodu, lekko wygięte, prawo - prosto. Technika: Pociągnąć hantle w górę. Wyciągnij ramię z łokcia. Trzymając hantle na górze kilka sekund, opuść gładko.

Thrust hantle siedząc

Pozycja wyjściowa: Usiądź na krześle, trzymać hantle w swoje ręce, pochylić się do przodu, tak że hantle umieszczone na poziomie stóp, trochę jaskinia w pasie. Technika: Pull hantle po stronie wlotowej, unosząc łokcie wyżej, zmniejszenie ostrze. Pociągnąć hantle wysiłek mięśni pleców i ramion. Powoli opuść hantle w dół. Wykonaj 3-4 zestawy 12 powtórzeń.

rozszerzenie kłamstwa

Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu, ręce wyciągnij przed siebie, nie dotykając podłogi, nogi rozciągnięte. Technika: Weź prawą rękę do tyłu, unosząc obie nogi, utrzymać pozycję przez 5 sekund, powrót do pozycji wyjściowej. Zrób trzy zestawy 15 powtórzeń z każdej strony.

Zbocza boczne

Pozycja wyjściowa: Stań z nogami szeroko, ręce na jej talii. Kręgosłupa, biodra drukowania prostych lekko do przodu. Technika: Expand prawą stopę. Wyginać w prawo, opierając się plecami o jego prawą dłoń na kostce prawej nogi. Lewa ręka - w górę. Utrzymanie pozycji przez 15 sekund, wróć do pozycji wyjściowej. Dokonaj 5 zestawów 10 powtórzeń z każdej strony.

Związek z ekspanderów

Weź ramiona ekspandera w ręce, lekko ugnij kolana, pochylić się do przodu pod kątem 45 stopni, utrzymując proste plecy. Trzymając uchwyt na wyciągniętej ręce. Na wydechu, podnieś obie ręce tak wysoko, jak to możliwe przez zginanie kolana i trzymając nieruchomo ciała. Na wdechu, powoli opuść uchwyt. Wykonaj 3-4 zestawy 12 powtórzeń.