Ćwiczenia Pilates tradycyjną Ciało

Tradycyjny Pilates - trening niskiej intensywności, której celem jest odpoczynek. Na lekcji dynamicznego tradycyjnej Pilates na macie będą musieli pracować w przyspieszonym tempie, ale wynik będzie bardziej oczywiste. Ćwiczenia ciało tradycyjne Pilates jest właśnie dla Ciebie.

Przysiad ręcznie z pierścieniem

Stań ze stopami hip-szerokość barków. Pick up izotoniczny pierścień i umieścić go między dłońmi. Przy wdechu delikatnie ciągnąć mięśnie brzucha i squat w dół tak, że kolana nie wykracza poza przystanku. Jednocześnie podnieść pierścień do przodu, ściskając go. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej ciała. Wykonaj 10-15 powtórzeń. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, pleców, pośladki, plecy i przód ud.

Podniesienie rąk z pierścieniem w tradycyjnym Pilates

Siedzieć na fitball, nogi hip-szerokość od siebie. Podnieść izotoniczny pierścień, przechowywać go w porę. Weź oddech. Na wydechu unieś zgięte w kolanie prawej nogi i zablokować go w miejscu. Kolejny oddech i wydech, podnieś pierścień nad głową, ściskając go. Upewnij się, że ramiona nie są podnoszone do góry, trzymaj neutralną pozycję na plecach i ciele. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie przełączyć nogi. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie z kory, pleców i mięśni kręgosłupa stabilizatory.

Redukcja hantlami leżących na wałku głowicy

Nogi zgiąć w kolanach, ręce wziąć hantle i rozsunąć je. Na wdechu, przytrzymaj neutralną pozycję plecach, unieś zgięte kolana prawej nogi do góry. Na wydechu, szczypta ręce przed nim. Na wdechu ponownie obniżyć je na podłogę. Utrzymać stopę podwyższony. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie przełączyć nogi. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie z kory i klatki piersiowej mięśni stabilizujących kręgosłup.

pływacki

Stojak na rolki na kolanach, opierając ręce wyprostowane. Wdech, przytrzymaj pozycję neutralną powrotem. Na wydechu, pociągnąć lewa i prawą nogę do tyłu. Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Następnym razem, gdy zmieni się rękę i nogę. Wykonaj 10-15 powtórzeń. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie kory, plecy, pośladki i tył ud, ciało. Siedzieć na fitball, nogi hip-szerokość barków, ramion wyprostuj się. Weź oddech. Na wydechu, przechyl ciało z powrotem, zaokrąglenia kręgosłupa lędźwiowego i ciągnąc w mięśniach brzucha. Wdechu przerwa na dole i na powrót do pozycji wyjściowej wydechowym. Wykonaj 10-15 powtórzeń. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie z kory, pleców i mięśni kręgosłupa stabilizatory.

Hodowla ręce z hantlami, stojąc na fitball

Ćwiczenia najlepiej jest przeprowadzić z ubezpieczenia. Stojak z kolan na fitball. Ręce wziąć hantle. Na wdechu napinaj mięśnie brzucha i pośladków. Na wydechu, podnieś ręce do góry, rozkładając je od siebie. Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-15 powtórzeń. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie skorupy i barków, kręgosłupa, mięśni stabilizatorów.