Ćwiczenia na wzmocnienie organizmu

Rozciąganie kręgosłupa, wzmocnić uda i głębokie poprzeczne mięśnie brzucha - są niezbędne procedury do ciała dzisiaj. I. n do ćwiczeń :. Siedząc na macie, nogi ugięte w kolanach, stopy hip-szerokość barków. Na wydechu, wciągając brzuch i rozciąganie dolnej części pleców, dolnej kręg po kręgu, aż do pozycji może nadal utrzymać żołądek złapany i nie pojawia się drżenie. Wdech, wydech wejść i wyjść. f. Wykonać 4 razy. opcja zaawansowana. Klęcząc, wydech, wyprostuj nogi, ciągnąc ją od stóp do bioder. Na wdechu zakręcie plecach. Postępuj zgodnie z drugą nogę. 6 powtórzeń. Dyskusja o unikalnym ćwiczeń dla wzmocnienia ciała ludzkiego!

Nie wysilaj szyję i ramiona, trzymać je prosto, nie zabrać się do przodu. Wzmocnienie poprzeczne mięśnie brzucha, stawu biodrowego. I, n. Leżąc na plecach, brzuchu, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach. Podnieś prawą nogę na „sto” i obrócić go w stawie biodrowym, jakby rysowanie okręgu na suficie kolana. Na nodze wydech przeznaczyć na boku, na powrót oddechu do niego. 8 razy w jednym kierunku, a następnie pozostałe 8 razy. Wykonać drugą nogę. Taz zachować nadal jest tylko noga.

Wzmocnienie poprzeczne i rectus abdominis. I. n. Leżąc na plecach, brzuchu. Jak wydech, zegnij prawą nogę do „setki” (łydki równolegle do podłogi, udo jest prostopadły do ​​niego). Robić brzuszków 8 (obudowa unosi kolana). Na ostatniej utrzymywał na górze i wykonaj wdechowych 5 ręce dłońmi ruchy, a na wydechu - 5 ruchami rąk, dłonie do góry. Powtórz 8-10 razy. ruchy ramion są aktywne, o niskim napięciu, jak szczotki klapsa na wodzie. Wróć i na zewnątrz. n. Powtórz z drugą nogą. Podczas podnoszenia głowy trzymać się za ręce, jakby pociągnąć go do góry. Nie pozwól, drżenie i napięcie w karku i szyi obszarze.

Wzmacnianie mięśni skośnych brzucha, kręgosłupa trakcji, lekkie ćwiczenia. I. n. Siedzi. Na wdechu wykonać skręt w lewo, jak korkociąg - jak „wkręcania” koroną na niebie, podczas wydechu, wrócić. Powtórz 4-5 razy. Śledź właściwych 4-5 razy. Taz trzymać nieruchomo, brzuch - wyciągnąć. Korona przeciągania góry. Wzmacnianie i rozciąganie mięśni nóg. I. n. Leżąc na boku, z jedną ręką za głowę, drugi przed nim, żołądka dupy. Wdechu przeciągania od środka korony do góry i w dół nogi. Na wydechu unieś nogi i wyciągnij go, kontynuując jednocześnie pociągnąć górną część głowy. Na wdechu, niższe. Powtórz 10-12 razy. Odwróć się i uruchomić drugą nogę i ciało. Taz jest nieruchomy, porusza tylko nogi. Wzmacnia plecy, prawidłowej postawy.

I. N użyciu tej fizycznej :. leżącego na brzuchu, wygięte ramiona (barku i przedramię tworzą kąt prosty), brzuch jest wsunięty na podporę czołową. Wdech i wydech delikatnie pociągnąć w dół dolne krawędzie łopatek i do środka w kierunku tyłu, czubek głowy jednocześnie ciągnąć do przodu. Na wdechu i wrócić. n. Powtórz 10 razy. Na wdechu ciała lekko unieś ramiona nad podłogą, jakby pchanie ręce dzięki wysiłkom środkowych mięśni pleców - bez napięcia gładko. Na wydechu, niższe. Korona przeciągnąć do przodu. 10 powtórzeń. Wysiłek fizyczny odbywa się łagodnie, bez wysiłku, jakby rozciągający się od środka - jak żółw indeksuje z muszli. Poczuj głębokie mięśnie pleców, wytrzymałość i wydłużenie kręgosłupa.

Wzmacnia mięśnie pośladków i ud tylnych. I. N:. Samo. Na wydechu, podnieś głowę i klatkę piersiową, nogi ciągnąć. Na wydechu unieś i opuść wdechu podkręcić. Uruchom 8 razy każdy. Następnie unieś nogi razem, również 8 razy. Noga podnosi niskie, ale ciągnięcie. Unikaj zginania w pasie. Wzmocnienie mięśni brzucha, ramion, nóg, za pomocą ćwiczeń fizycznych. I. N:. Klęczącej. Ręce pociągnąć lekko do przodu, biodra trochę niższy, obudowa utworzyła linię prostą. Stoimy 5 oddechów (wdech-wydech). opcja zaawansowana. Stanąć na rękach i stopach, nogach prostych, 5 oddechów. Ciężar ciała rozkłada się równomiernie pomiędzy ramionami i nogami, trzymać plecy prosto, wyciągnij brzuch, nie zginać się w pasie.