Ćwiczenia jogi dla zdrowia kręgosłupa

wsparcia kręgosłupa mięśnie małe monosegmental uruchomione z kręgu do kręgu. A na nich - Big mięśni multisegmentarnye. Budować tylko duże mięśnie w siłowni nie ma sensu. elastyczność kręgosłupa i moc pozwalają jedynie niewielki. Utrzymać je w dobrej kondycji, można korzystać z jogi, pilates i pływanie. Yogaterapiya jest najbardziej efektywny sposób. Oprócz ćwiczeń na wzmocnienie mięśni oddechowych yogaterapiya obejmuje praktyki, które poprawiają odżywienie wszystkich tkanek organizmu. Plus opracowano odpowiednią dietę zawierającą białko zwierzęce do budowania mięśni. W ramach działalności nabytych umiejętności świadomego relaksu, koncentracji, kontroli emocjonalnej utrzymania psycho-emocjonalnego zdrowia i pozytywnego myślenia. Dziś nasz temat - Ćwiczenia jogi dla kręgosłupa zdrowia.

Kompleks ten jest przeznaczony do zapobiegania chorobom kręgosłupa, rehabilitacji po leczeniu, jak i dla osób starszych. Charakterystyka kompleksu jest to, że obciążenie pionowe na grzbiecie jest zredukowana do minimum. Wszystkie grupy i warstwy mięśni biorących udział w kształtowaniu postawy (mięśnie pleców, szyi, pośladków i prasie), wypracowane w pozycji leżącej lub koncentrując się na kolanach i dłoniach. Przemienne napięcie i kompresja (ładowanie) i specjalnie dobrane ćwiczenia skręcanie reguluje „mechanizm pompujący” kręgosłupa. Takie szkolenie promuje aktywną odżywiania dysków międzykręgowych i przywrócić im. Podczas realizacji złożonego oddychanie powinno być gładkie i ciche. Wykonywać ćwiczenia bez maksymalnej amplitudzie, pobyt uprzejmy i dla siebie łagodny. wykonywać czasu - od 5 do 9 minut, w zależności od stanu zdrowia w tej chwili.

Po wykonaniu skomplikowanych ćwiczeń jogi na odpoczynek i regenerację, wykonaj Shavasana: Połóż się na plecach, umieść poduszkę lub poduszkę pod szyję, drugi, bardziej - pod kolana i położyć się na 5-25 minut, uczucie rozluźnienia mięśni. Przyjemny praktyki i być zdrowe! Pozycja wyjściowa - skoncentrować się na kolanach i dłoniach. Jesteśmy wyciągając jedną nogę do tyłu i naprawić sytuację. Skarpety do ściągania na siebie, odsuwając piętę. Korony są rysowane do przodu, twarz „wygląda” na podłodze. Wyciągnął od stóp do głów. Powtórz na obu nogach.

Pozycja wyjściowa w jodze - leżąc na brzuchu. Ramiona zgięte w łokciach, ramionach i klatce piersiowej zniesione. Jedna noga spoczywa palcami o podłogę, drugi - na pięcie pierwszy. Zepchnięcie piętę, utrzymując kolana proste, zachować swoje ramiona i klatkę piersiową podniesione. Ręce jak „rozciągnąć” piętro nad przeciągnął się w przeciwnych kierunkach. Głowa nie rzuca. Powtórz na obu nogach. Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu, ręce zgięte w łokciach, dłonie spoczywają na podłodze po obu stronach poziomie miednicy. Począwszy ręce, oderwać ramiona, klatkę piersiową i nogi na podłogę. Powstrzymania się w pozycji „Łódź” z mięśni pleców i pośladków.

leżącego na plecach - pozycji wyjściowej. Nogi zgięte w kolanach. Schab mocno do podłogi. Podnieść ramiona i klatkę piersiową nad podłogę, ciągnąc jedną nogę do przodu i do góry. Ręce są rysowane do nogi, uczucie mięśnie brzucha pracują. Powtórz na obu nogach. leżącego na plecach - pozycji wyjściowej. Ręka w rękę. Nogi zgięte w kolanach. Jedną nogą na środku podnóża jednej nodze powyżej kolana innego. Zaczynamy robić dynamikę skręcające: oddech - pozycja zaczynając od środka, wydech - trzymając wciśnięte oba ramiona do podłogi, pozwalają kolana spadać pod własnym ciężarem w kierunku podłogi. Głowa się rozwijać w kierunku przeciwnym do kierunku kolan. Na wdechu z powrotem do środka. Z wydechem powtórzyć skręt w drugą stronę. Aby zmienić oryginalne położenie nóg i powtórz.