Pro Complex Pilates ćwiczenia do utraty wagi

Jak już zapewne domyślasz, technika ta ma swoją nazwę na cześć jego twórcy. Pilates dla utraty wagi nie tylko do wzmocnienia głównych grup mięśni, ale także przyczynia się do poprawy odcinek. Mogą angażować ludzi w każdym wieku, jak i sportowców, jak i początkujących.

Pilates jest bardzo podobna do fizjoterapii, ale ma znaczną przewagę - jest prawie atravmatichen. Ponadto, może być stosowany w celu zmniejszenia nadwagi i dostosować się do idealnego kształtu rysunku, dając bardzo smukłe kontury.

• Co to jest pilates?

trenerzy fitness twierdzą, że Pilates - to stylowy i piękne ćwiczenia. I nie możemy się z nimi zgadzam. Osobliwością tej metody jest to, że wykonywanie różnorodnych ćwiczeń, osoba wzmacnia mięśnie, ale w tym samym czasie, nie zwiększa się.

W przeciwieństwie do innych rodzajów fitness, pilates, gdy obciążenie kręgosłupa - jest minimalna. Ponadto rozwija elastyczność i równowagę, które pomagają stażystom stać się bardziej płynne i tworzyw sztucznych. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane przy minimalnym ruchu, czyli mogą być klasyfikowane jako statyczne.

Jak powiedziałem, główną różnicą między tym szkolenia do innych rodzajów sprawności - zredukowane do zera możliwość kontuzji. Ponadto Pilates jest wykorzystywane do rehabilitacji tych, którzy cierpieli w ogóle - wszelkich chorób kręgosłupa. Ze względu na regularny trening poprawia ruchomość stawów, tworzą piękną postawę, szlifowane elastyczność i koordynację ruchów.

Można powiedzieć, że fundamentem Pilates włączone elementy jogi i rozciąganie, z naciskiem na niestandardowym oddychanie. Ważne jest, aby pamiętać, że metoda ta jest niezbędna dla samicy. Wynika to z faktu, że ćwiczenia promowania rozwoju mięśni dna miednicy. Co więcej, to ćwiczenie pozwoliło zaangażowani i ciąży.

Pozwól mi zwrócić uwagę na fakt, że Pilates pomaga skutecznie radzić sobie z obszarów problemowych. Po pewnej liczbie klas świadczonych ulga żołądek, są wyraźnie widoczne, tak zwane „kwadratów” brzucha. Poprzez takie szkolenia redukuje tkankę tłuszczową w biodrach, pośladkach dokręcone.

Odmiany Pilates

• Trening na podłodze. Te ćwiczenia są wykonywane przeważnie siedzącej lub leżącej. W tym przypadku trzeba zaopatrzyć się w matę, na której będzie on wygodny do czynienia.
• Szkolenie ze specjalnego sprzętu. Ćwiczenia te należy również wykonać na podłodze, ale z różnych urządzeń, takich jak używane pierścienia Pilates pierścień lub hantlami i amortyzatory gumowe lub kulki.
• Trening na siłowni. Ćwiczenia te są wykonywane na specjalnych maszynach. Wsparcie nie zostały one ustalone, który jest człowiekiem. Dlatego podczas treningu siłowego, trzeba wywierać dodatkowy wysiłek do maksimum.

A wszystko to, aby utrzymać równowagę na takim niestabilnym podłożu. W tym przypadku, prace obejmowały małe grupy mięśni, które w innych szkoleniach są mało zaangażowane.

Angażować się w takie szkolenie może być zarówno w siłowni lub w ich mieszkaniu. Jeśli trenujesz w domu, to musisz zapoznać się z systemem. Jest to najlepiej udać się na kilka sesji, i skonsultować się z profesjonalnym instruktorem, który pokaże Ci, jak najlepiej zorganizować wszystko.

• Wskazówki dotyczące wypełniania kompleks ćwiczeń

Pierwszą rzeczą do zrobienia - jest nauczenie prawidłowego oddychania. Pilates oddychania do podbrzusza. Oznacza to, że nie należy rozszerzać przednią część klatki piersiowej i brzucha i nadmuchać.

Nie powinno być uczucie, że oddech, jesteś - że „nadmuchać” plecy. Ta forma głębokiego oddychania pozwoli bez przeszkód zginać i poruszać, a nie ograniczenie ilości oddechów.

Po drugie, trzeba zapoznać się z ćwiczeń do wykonania. Istnieje kilka poziomów Pilates, ale powinien zacząć od kursu podstawowego. Opiera się ona na powolnym ruchu, różnych skręcanie i rozciąganie.

Te podstawowe ćwiczenia pomogą opanować takie przepisy jak „siła”, „tuszy boksu Pilates”, a także nauczyć się, jak oddychać płynnie i poprawnie. Muszę powiedzieć, że w czasie treningu, prasa musi być w stanie ciągłego stresu.

Autor Joseph Pilates metoda, zwana mięśni brzucha elektrownię, jak, jego zdaniem, cała energia ciała skupia się w centrum i wzdłuż południków rozproszonych w całym organizmie.

wniosek

Zanim zaczniesz robić, trzeba psychicznie odłączyć się od wszystkich problemów, tak, aby nie rozpraszać lub niepokoić i nie przestać koncentrować się na procesie szkolenia. Joseph Pilates zalecany maksymalny nacisk na ćwiczenia.

Nie zapominaj, że Pilates wymaga regularnych ćwiczeń, nie jest to zalecane, aby przejść trening. Jeśli twoim celem - zmniejszenie masy ciała, a następnie wykonaj ćwiczenie tak często, jak to obejmuje technikę. W celu „wyostrzyć” swój kształt, pożądane jest, aby angażować się trzykrotnie w ciągu siedmiu dni.

Bądź zdrowa i szczupła!

Tatiana, medicsguru.ru