Jeśli chcesz schudnąć, zmienić dietę i nawyki

Odchudzanie trzeba jeść prawo i wykonywać ćwiczenia fizyczne. Pamiętaj, że 30% sukcesu zależy od sportu, a 70% swojej mocy. Należy jeść 1200-1500 kalorii dziennie. Jeśli jesteś naprawdę obniżyć diety, organizm przejdzie w tryb eco i zużywa mniej tłuszczu niż chcesz. pochodzących również z pożywienia nawet zaczyna przechowywania tłuszczu, dobrze, tak na wszelki wypadek. I głód, organizm chroni się, sprytny, jednak. Oprócz sportu potrzebuje energii, a to pochodzi z pożywienia. Jeśli chcesz schudnąć, zmienić dietę i nawyki w kierunku wyborze odpowiednich produktów i właściwą drogę życia.

Jedz mniej tłuszczu. Jeśli zdecydujesz się mięsa, a następnie dać pierwszeństwo chude mięso. Staraj się nie smażyć jedzenie w ogóle. Jeśli jednak w żaden sposób, bez smażenia, smażyć na patelni z powłoką nieprzywierającą bez oleju. Dać pierwszeństwo do produktów naturalnych. Są to produkty, które nie zostały poddane obróbce cieplnej lub innego leczenia. W takich produktów należą - owoce, warzywa i orzechy.

Ograniczyć ilość węglowodanów. Na kolację staram się nie jeść węglowodanów. Jest również bardzo ważne podczas posiłku, aby nie przejadać. W przeciwnym razie dodatkowych kalorii szybko perepolzut na biodrach. Sugar! To musi być ściśle ograniczone. Bardzo słodkie bez zbyt trudne, oczywiście, że jest idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy nie lubią słodyczy. Sweet Tooth zaleca się go używać, ale w ściśle ograniczonej ilości. Jedz więcej białka zwierzęcego. Że białko sprzyja szybkiej utraty wagi. Codziennie jeść ser, chude mięso, ryby i owoce morza. Zróżnicowana diety. Twoja dieta nie powinna być nudna i monotonna. Taka żywność szybko znudzi i wrócisz do starej diety.

Ważne jest, aby jeść często. Jeśli jesz 3 posiłki dziennie, jeść, jeśli chcesz 5 razy, proszę. Należy jednak pamiętać, że nie trzeba jeść co najmniej 3 razy dziennie. Ponieważ metabolizm spowolni i mimo wielkich wysiłków, aby schudnąć, nie będzie. Alkohol powiedzieć nie! Napoje alkoholowe są bardzo, bardzo dużo kalorii. Ponadto, jak wiadomo alkohol znacznie zwiększa apetyt, więc nie jest to opcja do przejadania się. Wieczór można sobie pozwolić czerwone wytrawne wino. Promuje dobre trawienie.

Można również rozpocząć dziennik żywności. Zanotować wszystko, co jeść w ciągu dnia. Rejestruje czas, który jedli i ich uczucia. Więc widać cały obraz. będzie wyraźnie zobaczyć, co musi się zmienić. Ponieważ wiele osób twierdzi, że nie ma co jeść, ale to nie znaczy, że po prostu nie zauważyć.

Nawyki są bardzo trudne do zmiany, ale nie ma takiej rzeczywistości, jeśli coś zrobić w ciągu 21 dni, a następnie staje się nawykiem. Dlatego możliwe jest, aby przyzwyczaić się do przydatnych i poprawnych zmian.

Jak schudnąć. pytania i odpowiedź

1. Kiedy iść do łóżka? - maksymalnie 23.00.

2. Najlepsze śniadanie? - wybór - płatki owsiane, twaróg z owoców, jajecznica z pomidorami.

3. Jeśli części więcej niż 40 kg, co sport wybrać? - rower, basen.

4. Co słodycz może być? - curd desery, sorbet.

5. Jakie pokarmy przyczynić się do szybkiej utraty wagi? - białka (mięso, ryby, jaja, sery).

6. Waga zatrzymała się drgnąć? - wykonać ćwiczenia na plecach i nogach. Squat i pływać.

7. Jak podkręcić swoje ręce? - trzeba zrobić pompek, pierwszy od ściany lub tabeli, a następnie na podłogę.

8. Jak dokręcić zwiotczenie skóry? - po zakończeniu procedur kąpieli wziąć zimny prysznic. Twarda gąbka również nie mniej niż 10 okrężne ruchy.

9. Czy przed wizytą na siłowni, aby sprawdzić swój stan zdrowia? - tak pożądane.

10. Jak schudnąć podczas karmienia piersią? - Pilates i prawidłowe odżywianie.

11. Jak zadbać o kondycję na wakacje? - spacery, jogging, jazda na rowerze, aktywnych gier.

12. Mogę pić wodę lub herbatę bezpośrednio po posiłku? - Nie jest pożądane, to pan zgasić ogień trawienia.

13. Jak schudnąć słodycze? - zrezygnować słodycze dla 2 miesięcy, utraty wagi, można jeść swoje słodycze, oczywiście z umiarem.

14. Po utracie masy ciała, jeśli nie przytyć? - organicznych produktów spożywczych, takich jak warzywa, owoce. Przez całe życie trzymać się właściwego odżywiania, jest użyteczne i łatwe dla organizmu.

15. Czy to możliwe, aby jeść w półtorej godziny przed pójściem spać? - Lepiej jeść 3-4 godziny przed snem, w czasie których żywność jest trawiona w żołądku pełni, będziesz spać spokojnie rano poczuje wesoły.

16. Jak naprawić ganku? - Pilates jest to dobra metoda dla osób z problemami z kręgosłupem.

17. Jak uruchomić proces utraty wagi? - Bądź aktywny w ciągu dnia, należy udać się do sportu i oczywiście jeść tylko zdrową żywność.

18. Których dieta jest najskuteczniejsza? - bez diety, które można siedzieć do końca swoich dni, więc po prostu zacząć jeść prawo, a będziesz schudnąć przez siebie.

19. Jeśli nie ma czasu na sport, ćwiczenia fizyczne, co można zrobić w domu? - 15 razy rano squat, pompek i huśtawka naciśnij. Co najważniejsze, to robić codziennie.

20. Mogę schudnąć bez zmiany nawyków żywieniowych, ale uprawianie sportu? - Sukces odchudzania od sportu, tylko 20% i 80% prawidłowe odżywianie. Sędzia dla siebie, oba te czynniki są ważne.

21. Jak schudnąć nie jest zdyscyplinowany ludzi? - zrobić harmonogram, kiedy wstać, kiedy angażują się w sport, kiedy jeść i spać.

22. Co ludzie nie mogą schudnąć? - tych, którzy nie chcą.

Zmień swoją dietę, a nie tylko możliwe, ale jest to jedyny pewny sposób, który prowadzi do harmonii.