Jak spożywać mniej kalorii bez zmniejszania diety

Fani jeść w większości przypadków, nie może pochwalić się piękną i szczupłą sylwetkę. Ulubione potrawy są bardzo serdeczny i dopasowanie do skinny jeans lub napięty strój, jak chcesz! I tu pojawia się pomysł: przejść na dietę! Z reguły większość targów aż po prostu pójść na diecie jedzenie i noszą się z głodu. W efekcie - nie straciły na wadze, złe samopoczucie, spadające włosy i bladą wygląd. A wszystko zaczyna się na nowo: przejadanie się, niezdolność oprzeć się kolejną porcję pysznej, pragnienie, aby schudnąć i myśl pójścia na diecie. Jak spożywać mniej kalorii bez zmniejszania dietę bez wyczerpując diety? Mówimy o tym dalej.

Możesz nadal kontynuować przygotowanie tych potraw, które wolisz, ale uczynić je mniej kalorii i szkodliwe dla figury. Nie ma żadnych specjalnych sekrety i sztuczki tam, wystarczy zapamiętać kilka wskazówek.

Po pierwsze, czy potrawy mniej kalorii i schudnąć nie będzie sukcesu bez zmniejszania diety, jeśli są używane do przygotowania półfabrykatów ze sklepu. gołąbki, pierogi, naleśniki można zjeść, ale tylko wtedy, gdy gotuję w domu. Poświęć trochę czasu, aby przygotować wszystkie najbardziej przydatne dla siebie i swojej rodziny z własnymi rękami. Przykładowo, ciasto można kluski gotowane na różne sposoby: na bazie wody lub mleka z dodatkiem tłuszczu. Na tej samej zawartości kalorii będzie już zupełnie inna. Innym sposobem, aby spożywać mniej kalorii, gotowanie zwykły zestaw dań: Sprzedam produkty o mniejszej zawartości tłuszczu. Na przykład, mleko może być stosowany, o zawartości tłuszczu 3,7% i zawartości 1,7%. Różnica jest prawie niezauważalna smak, ale zawartość kalorii jest już poniżej. Tak samo jest no-fat twaróg, jogurt, masło, ser i inne produkty. Z biegiem czasu, staje się nawykiem, a łatwiej będzie zrezygnować z obfitych i tłustych.

Po drugie, schudnąć bez zmniejszania diety jest bardzo proste, jeśli tylko zmienić zwykły sposób gotowania. Zamiast smażenia hamburgerów na oleju roślinnego może być parzona. To samo odnosi się do smażonej ryby, kurczaka lub mięsa. Po upieczeniu trzeba użyć mniej przypraw i soli. Jeśli smażyć jeszcze nie starają się wypełnić patelnię z olejem i lekko nasmarować go do nich.

Wszystkie dania trzeba zmniejszyć dodatek cukru. Na początku może to być niezwykłe i pikantne danie może wydawać, ale wkrótce nie będzie już czuć różnicę. W krótkim czasie można się przyzwyczaić do jednej łyżce cukru w ​​herbacie, zamiast trzech. Nie wierz popularny mit, że zamienniki cukru zmniejszenia kaloryczności posiłków. Mają tendencję do zwiększenia apetytu, a to doprowadzi jedynie do tego, że będziesz jeść więcej i więcej. Jeśli pijesz kawę i herbatę bez cukru w ​​ogóle, można schudnąć po pewnym czasie bez zmniejszania diety. Ale można poczuć prawdziwy smak czarnej i zielonej herbaty, kawy rozpuszczalne i nierozpuszczalne. Typowo, dodatek cukru w ​​tych napojów pogorszyć smak, a prawdziwi smakosze pić bez cukru.

Wyrzucić majonezu napełniania sałatki. I nawet nie zastąpić go olejem roślinnym. Jest to kolejna wskazówka, aby spożywać mniej kalorii bez zmniejszania dawki. Na przykład, sałatka z warzyw, można po prostu dodać soli i zostawić na jakiś czas. sok warzywny rozpocznie się, a sałatka na ogół nie trzeba będzie tankowanie, a byłoby mniej pożywne. Jeśli nie wypełnienie nie zostanie uzyskana, użyć soku z cytryny, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu śmietanę na wszystko.

Jeśli chodzi o chleb, a potem, choć jest niezbędne pożywienie, ale zbyt kaloryczne. Prawidłowo wybierając piekarni, nie można odmówić sobie przyjemności jedzenia ulubiony produkt i nie lepiej. Białe pieczywo zawiera więcej całkowitych kalorii. Mógł znaleźć godnej alternatywy: select chleb żytni, chleb, produkty przaśnego chleby.

Fani mięsa można schudnąć bez diety cięć i zmienić swój wygląd. Wystarczy wymienić olej-bogate w diecie niskotłuszczowej. Zamiast dać pierwszeństwo kurczaka, wieprzowiny, mięsa królików kaczki. To samo odnosi się do ryb. Tłuszczowych śledź można wymienić lub Heck Pollock i jaja jesiotra - krewetki i małże.

Psychologowie również poznać tajniki spożywać mniej kalorii. I nie było zmienić asortyment produktów na biurku. Oni po prostu muszą się prawidłowo odżywiać. Na przykład, psychologowie zaleca się szerzyć jedzenie na ciemnych płytek. Ze względu na zimnym odcieniu, uczucie głodu. Na przykład, fioletowy, niebieski, czarny i brązowy odcienie na poziomie podświadomości, zmniejszenie apetytu, ale żółty i czerwony kolor tylko stymulować go.