Ile należy spożywać kalorii dziennie, aby schudnąć

Liczenie kalorii produktów dietetycznych jest jednym z najskuteczniejszych sposobów walki z otyłością. Ta metoda jest tylko warunkowo zwane diety, od przestrzegania dopuszczalnych norm kalorii nie powinna być tymczasowy, trwały charakter. Po tym wszystkim, tylko prawidłowe odżywianie może zachować zdrowie, uroda i szczupłą sylwetkę. Więc ile kalorii należy spożywać dziennie, aby schudnąć?

Zasada obliczania kalorii

Aby określić, ile kalorii trzeba jeść, aby schudnąć, niech alokacja budżetu rodzinnego. Paliwa - jest to ilość pieniędzy, że jesteśmy wydatków i przychodów - oznacza to, że przychodzą do nas z różnych źródeł. Jeśli jesteśmy mądrzy, aby wydać pieniądze, to kwoty dochodów i wydatków w równym nulyu- nas, jeśli jesteśmy zbawieni, mamy utworzyła akcji, a jeśli wydamy więcej niż otrzymuje, a zatem iść do minus. Prawdą jest również, o kalorie:

- Jeśli wydamy wszystkie kalorie przychodzą do nas, my nie pohudeem nie potolsteem;

- jeśli spędzamy mniej kalorii, masz akcji, które przejawia się w postaci tłuszczu wokół talii i bioder;

- i będziemy w stanie schudnąć, jeśli wydamy więcej niż otrzymują.

Jednak oszczędność kalorii, inaczej niż w przypadku pieniędzy, odgrywa negatywną rolę, bo to prowadzi tylko do otyłości. Przyjrzyjmy się, jak planować swoje posiłki, ile kalorii należy spożywać dziennie?

prostych obliczeń

Aby obliczyć dzienne kalorii aby schudnąć należy użyć następującego wzoru:

Opcja pierwsza:

6, 25x wzrost (w cm) + 9, 99h waga (w kg) -4,92 x liczba lat (w latach) - tylu kalorii trzeba schudnąć

Oto przykład:

Załóżmy, że Twój wiek wynosi 25 lat, waga 67 i wysokość 160, podstawiając do wzoru otrzymujemy:

6,25 x 160 9,99 ± 4,92 x 27 h67- = 1553kkal

Jeśli nie dbają o takiej ekstremalnej dokładności, można skorzystać z następującego obliczenia:

Druga opcja:

W razie potrzeby, ilość kalorii, aby schudnąć należy obliczyć w następujący sposób: 25 kalorii na kilogram vesa- jeśli chcesz utrzymać wagę, a następnie włącz 30kalory kilogramm- i jeśli jesz w ciągu dnia, więcej niż 30 kalorii na kilogram masy ciała, będzie przybierać na wadze.

Przykład:

25 x 67 kg = 1675 kcal na dzień powinna je przy masie ciała 67 kg.

Jednakże przy stosowaniu tych obliczeń należy wziąć pod uwagę właściwości ludzkiego ciała, a mianowicie szybkości metabolizmu. To zależy od wieku: lata ludzki metabolizm zwalnia, a starszy dostaje, tym mniej kalorii dziennie powinno być zjedzone. Również metabolizm zależy od aktywności fizycznej i masy mięśniowej, masy mięśniowej, jak wiele szybciej spala otrzymał energię. Innym czynnikiem, który wpływa na metabolizm - to dziedziczność, ktoś miał szczęście i może jeść tyle, ile chcesz i nie przytyć, ale rodzice nie wybierają.

Zasady liczenia kalorii

Wykonaj następujące czynności przed przystąpieniem do obliczania kalorii potrzebnych do utraty wagi. Po pierwsze, przeanalizować swoją dietę i policzyć, ile kalorii dziennie jesz. W razie potrzeby pomiędzy wartością kaloryczną i realnego różnica jest większa niż 1000, to trzeba ograniczyć kalorie stopniowo, co tydzień, co zmniejsza liczbę do 200. Będziesz w stanie dostosować się do nowej diety bez szkody dla zdrowia.

W internecie można znaleźć wiele kalorii schitalok, ale można po prostu wydrukować tabelę, w tym kalorii różnych produktów spożywczych, i powiesić na drzwiach lodówki. Każdy dzień się liczy, ile kalorii zjedli i ze względu na jakie produkty wyjechał za granicę. Dzięki czemu będą w stanie dostosować swoje menu, zastępując wysokokalorycznych pokarmów mniej kalorii.

Zaletą tej zasady władzy, że nie trzeba ciągle głodzić i odmawiać sobie swoje ulubione potrawy. Jeśli poprawnie zrobić swoją dietę, nie można zrezygnować z różnych vkusnyashek. Nie nudne nic do zakazania się, jak to może być bardzo szkodliwe dla organizmu. Jeśli chciał czekoladę, a następnie zjeść go, tylko aby dowiedzieć się, że informacje na temat zawartości kalorii w nim.

Kilka porad

Wyrzucać ciecz kalorie zawarte w alkoholu, napoje gazowane, napoje owocowe i soki, napoje tylko wodę i minerały tradycyjnych herbat. Woda jest naprawdę uzdrowienie pić. Oczyszcza organizm, usuwa toksyny, czyni skórę zdrową, a co najważniejsze, nie zawiera kalorii. Pić za każdym razem, przed jedzeniem szklanka wody - to pomoże zmniejszyć apetyt. Badanie etykiet na opakowaniach. Byłbyś zaskoczony, jak wiele jest tam dobry smaczne potrawy niskokaloryczne. Wstępnie zaplanować menu na dany dzień. Nie ulec pokusie.

Kilka słów o tym, jak wydać kalorii, aby schudnąć. Znaczna część energii przychodzącej jest przeznaczana na utrzymanie zdrowia i życia organizmu, ale przekracza limit, można przywrócić do spalania kalorii poprzez ćwiczenia.

Bieganie czy pływanie 30 minut trwania może pozbyć się 200 kalorii. 100g czekolady zawiera 550 kalorii, więc za każdym razem mogę sobie wyobrazić, jak trudno jest spalić kalorie przy każdym doprowadzić do cukierków jamy ustnej.