Liczyć kalorii, aby schudnąć

O kalorie słyszał wszystko, a dla tych, którzy chcą schudnąć to słowo stało się horror. Hated kg wpisane na kalorie i wszystkich, którzy lubią diet wiedzieć, że znaczna redukcja kalorii prowadzi do figury swoich marzeń. Stale liczyć kalorii, aby schudnąć, nie są w stanie wiele, ale na próżno: ta dieta jest bardziej skuteczne niż wielu innych, poza tym, że ma szereg zalet.

Plusy liczenie kalorii diety

1) Żywność w diecie osoby mogą wybierać do woli, nie ograniczając się do ich wyboru.

3) Osoba łatwo monitorować ich własny ciężar, pozostawiając dietę w tych samych kalorii lub zmniejszając go.

Jak liczyć kalorii, aby schudnąć.

1) Musimy pamiętać, że w celu zmniejszenia masy ciała na każdy kilogram trzeba wydać 7700 kalorii. Ta sama ilość kalorii idzie kupić kilogram masy ciała.

3) Jednocześnie z ilością spożywanych kalorii każdego dnia, trzeba zachować notebooka aktywności fizycznej w ciągu dnia.

zużycie kalorii dziennie

Aby schudnąć, pobili i powszechnie wiadomo, że spożycie kalorii może być mniejsza niż spożycie. Kiedy osiadłych ludzie powinni trzymać się diety w 800-1000 kalorii dziennie, a dla aktywnej osoby zaangażowane w sportowej diecie może być zwiększona do 2200 kalorii dziennie.

Oblicz swoje zużycie kalorii dziennie jest łatwe. Mężczyzna w średnim wieku, który pracuje menedżer spędza do 2800 kcal dziennie. Kobieta w tym samym wieku na identycznej pracy spędza dzień w 2200 kcal.

Liczyć kalorii, aby schudnąć.

Dieta oparta na metodologii liczenia kalorii, jest bardzo skuteczny, jest on przeznaczony do utraty wagi i utrzymać osiągnięte wyniki na każdej diety.

Chociaż szkolenia specjalistyczne, biorąc pod uwagę niektóre z zasad obliczania kaloryczności posiłków, można nauczyć się rozpoznawać wartość odżywczą żywności jest już ugotowane.

Do obliczania kalorii musisz przyjąć jako podstawę żywności kalorii tabeli. Czasami numery różnią się w różnych tabelach - nie martw się, wszystkie te postacie są równie uśredniane. Lepiej wziąć tabelę, która zawiera dużą listę produktów. Płyta ta może zostać wydrukowany z internetu, umieścić w widocznym miejscu w kuchni i umieścić w torebce.

Musimy dostać w zwyczaju zapoznał się z pokarmów kalorii na etykietach i liczyć na ich części. Na podstawie tych prostych obliczeń można oszacować wielkość jednej porcji pokarmu, nie przekraczając wybrany tryb.

Przybliżony kalorie kanapka z serem, hamburgery, pasztety i płyt zbożowych 350 kcal. Jaja kalorii, małe płytki owsiane, kawa z mlekiem i cukrem - 120 kcal.

Szklanka soku z owoców lub warzyw, mleka, części Surówka z oleju roślinnego - 100 kcal. Szklanka herbaty z cukrem, kawa - 60 kcal.

Zasada - nie jeść przed snem - w takiej diety powinno być również przestrzegane. Zaleca ostatnią wieczerzę przy 18-00, wybierz sałatkę, owsianka na wodzie, Zielona herbata z rodzynkami. Przed pójściem spać, gdy głód wciąż nie daje spać, trzeba wypić ciepłą herbatę miętową słodzone miodem, jeść pół jabłko.

Śniadanie powinno być pełne i zawierać jedną trzecią całkowitej dziennej porcji kalorii. Na śniadanie najlepiej jest jeść owsiankę, gotowane jajka, gotowane chude mięso, surówka.

Aby przez objętość pokarmu było wystarczające, konieczne jest, aby zmniejszyć kalorie poprzez wyeliminowanie cukru, białego pieczywa, tłustych i oleje. Naczynia najlepiej na parze lub pieczone w folii.

Z wyłączeniem pieczenia, tłuste wędliny, kiełbasy, tłuszczu i cukru w ​​diecie, to udaje się zmniejszyć spożycie kalorii o 15%. Tam często jest zalecane, do 6 godzin dziennie, ale w małych porcjach, więc można jeszcze zmniejszyć kaloryczność 5%.

Szklanka zimnej wody czystej oparzenia naraz 40 kcal, możliwe jest użycie do spalania nadmiaru odżywcze. W każdej diety, w tym diety i liczenia kalorii, trzeba wziąć dzień do 2 litrów wody - pozwoli to układ wydalniczy organizmu działa dobrze, eliminuje toksyny i odpady.

Dobrze, jeśli dom ma skalę kuchni domowych - możliwe jest, aby dokładnie określić wartość kaloryczną, na przykład, jabłka, skupiając jego masy, lub w celu określenia ich część.

Konieczne jest, aby zwrócić uwagę na zawartość kalorii wskazanej na opakowaniu produktu. Jest zwrócić uwagę na kaloryczność suchy produkt zawiera lub jest już przygotowany. Tak więc, zawartość kaloryczna makaronów - 330 kcal na 100 gramów. Kiedy makaron gotowanie pochłaniają wodę, ich wzrost wagi i 100 g ugotowanego makaronu będzie miał niższą kalorii już prawie połowę. Oczywiście, jeśli nie są to przyprawione makaron z masłem.

Bądź zdrowy!