Kaloryczne warzywa

Kaloryczne warzywa pokazuje ile energii dają ciała po spożyciu. Warzywa są ważnym składnikiem codziennej diety, a źródłem błonnika, witamin i minerałów.

Kaloryczne warzywa świeże

Kaloryczność warzyw jest ważne, aby wiedzieć, z nadwagą ludzi, którzy chcą schudnąć. Sporządzanie dieta spożycie energii pochodzi z uwzględnieniem wszystkich składników diety. Kalorii na warzywach liczyć przede wszystkim w odniesieniu do ciężaru 100 g produktu. Teraz można znaleźć różne wersje tego kalkulatora do obliczania niezbędnej codzienne spożycie kalorii w zależności od płci, źródła i pożądanej wagi, rodzaju aktywności i wieku, a także dowiedzieć się, jak wiele kalorii w warzywach konkretnych potraw.

Wiadomym jest, że pokarm roślinny mniej kalorii w porównaniu z produktami pochodzenia zwierzęcego. To sprawia, że ​​cenne warzywa dietetycznych produktów. Niektóre warzywa mogą być łączone w różnych opcji, co pozwala do sałatek warzywnych dla utraty wagi, by stać się potrawę, która urozmaica codzienną dietę.

Niektóre przykłady kalorii warzywami (kcal na 100 g produktu):

• Bakłażan - 24;
• Zielony groszek - 72;
• Kapusta - 28;
• Ziemniaki - 83;
• Cebuli - 43;
• Marchew - 33;
• Ogórki - 10;
• Słodka papryka - 27;
• Pietruszka - 45;
• Rzodkiewki - 20;
• Pomidory - 15;
• Sałatki - 14;
• Fasolki szparagowej - 32;
• Czosnek - 106.

Kaloryczność warzyw może być niekiedy dość wysoka, ale to przede wszystkim rośliny strączkowe (groch, fasola) i warzyw bogatych w skrobię (np ziemniaki). Mogą być zawarte w diecie na diecie tylko sporadycznie, zastępując je inne posiłki wysokokaloryczne. Łzawienie warzywa - najbardziej niskokaloryczne (takie jak ogórki, pomidory), to zalecane są spożywane codziennie. sałatki warzywne do odchudzania w tym, między innymi, zawierał cenne zorganizowanego wody.

Ważne jest, aby pamiętać, że kalorie surówka wpływa na to, co jest naładowany. Majonez, śmietana lub tłuszcz sos znacznie zwiększyć kaloryczność warzyw, więc ludzie na diecie to najlepiej wypełnić sałatkę z oleju roślinnego (słonecznikowy, oliwa itp), albo jeszcze lepiej - sok z cytryny.

Kalorii warzywa gotowane na parze

Poza warzywami są zawsze obecne w pożywieniu poddanego obróbce cieplnej. Dla tych ludzi, którzy przestrzegają niskokalorycznej diety, warzywa są zalecane do gotowania lub zgasić. obróbka cieplna pozwala ułatwienia trawienia wielu z nich, ale nie zniszczone z korzystnych witaminy i inne substancje biologiczne. Ale na parze warzywa stworzyć uczucie sytości, a tym samym utrzymać niskokaloryczne. Tym samym kaloryczność surówka vinaigrette to tylko 92 kcal w 100 g, aby poprawić smak warzywami może być zioła i warzywa - bazylia, czosnek, cebula, tymianek i inne.

warzywa spożywcze otrzymane smaczniejsza w połączeniu ze sobą, na przykład, jako gulaszu roślinnego. Może być stosowany zarówno jako samodzielne danie, jak i dekoracji. Kalorii na parze warzywa będzie sumą wartości kalorycznej poszczególnych produktów w jego skład - ziemniaki, zielony groszek, pomidory, kalafior i słodką papryką. W razie potrzeby, wykaz składników mogą zostać uzupełnione lub zastąpione. Jest on również przydatny do wykorzystania do jedzenia częściej kapusty - nawet duszony jest bogatym źródłem białka roślinnego, witaminy C i włókno dietetyczne (błonnik), który poprawia funkcję jelit.

Kaloryczne warzywa pozwala uwzględnić je w diecie pacjentów z otyłością codziennie, bez konieczności martwienia się o przyrost masy ciała.