Schudnąć na owoce i warzywa

Schudnąć na owocach i warzywach, zwłaszcza w sezonie letnim, według dietetyków - jest to świetny sposób, aby doprowadzić swoje ciało w dobrej kondycji. Dzięki niskiej kaloryczności owoców i warzyw oraz dużej zawartości w nich błonnika, nie podzielone w żołądku, ale wywołuje uczucie sytości, a przez długi czas, aby pozbyć się głodu, owoców i warzyw dieta przeniesione dość łatwo. Błonnik oczyszcza przewód pokarmowy, poprawa peristaltiku- ze względu na jego właściwości chłonnych wchłania toksyny, biorąc je z organizmu. Duża ilość zawartości składników mineralnych pozwala schudnąć do owoców i warzyw, dostarczając organizmowi wystarczającej ilości witamin, minerałów, przeciwutleniaczy, węglowodanów złożonych, białka roślinnego, wody strukturze.

Owoce i warzywa, aby schudnąć jest stosowany w obsłudze drugi dzień diety przez 7-10 dni, a w szczególnych przypadkach i w diecie przez okres do jednego miesiąca.

ciężar na owocach i warzywach stracenia: na czczo dni

Jednodniowa dieta jest bardzo popularny, szczególnie w sezonie letnim i dość łatwe do przeprowadzenia. Menu w tych dniach składa się wyłącznie z owoców i warzyw. Warzywa można jeść na surowo, bez leczenia, ale można gotować. Zasady gotowania są proste - nie używać oleju, sól i przyprawy. Dozwolone wywar, pieczenia, gotowania na parze i warzywa z grilla. Owoce diety diety można stosować świeży lub wysuszony.

Nie zaleca się włączenie w menu dla diety ziemniaki, banany, winogrona, rodzynki, śliwki, ze względu na dużą zawartość kalorii.

Podstawą udzielenia dziennie menu aż warzywa i owoce mała kalorii, dopuszczalne jest jeść kilka suszonych moreli, śliwek lub rodzynek (30-50 g), jeśli naprawdę chcesz słodki. Napój oczyszczonego zalecane, łyżkę lub mineralną wodę bez gazu, zielonej herbaty bez cukru, świeże soki, rozcieńcza wodą w stosunku 1: 3.

Aby rozładować dzień był bardziej skuteczny w przeddzień wieczorem można wziąć łagodny środek przeczyszczający, aby przygotować tak, aby jelitach. Organizowanie tych dni, raz na tydzień, miesiąc, aby schudnąć dla owoców i warzyw może być 3-5 kg. Użyj jednodniową dietę owocowo-warzywny raz w tygodniu może być długi czas.

Owoce i warzywa, aby schudnąć w dietach długoterminowych

Długotrwały dieta powinna być wyważona dla głównych składników odżywczych dla kompletnym dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne. Ponieważ owoce i warzywa nie zawierają białko zwierzęce, które jest źródłem niezbędnych aminokwasów, nie zaleca się zachować ścisłą dietę owoców i warzyw na dłużej niż tydzień.

Przy długotrwałym stosowaniu owoców niskokalorycznych i warzyw do utraty wagi, dietetycy zalecają spożywanie zrównoważonej diety. Aby to zrobić, w menu zdecydowanie należą ryby, chude mięso, ser sojowy tofu „” kurczak, jaja, pozwalają niewielkiej ilości otrąb chleb. Podstawową zasadą takich dietach -sochetanie owoce i warzywa z niewielką ilością białka zwierzęcego. Produkty białkowe jak warzywa do wytwarzania dietetycznych środków spożywczych powinno być gotowane na parze, rożna i piecze się bez dodawania przyprawy, oleje, sól.

Dokonywanie menu diety, należy użyć tabeli kaloryczności owoców i warzyw, i wziąć pod uwagę następujące zalecenia:

• Posiłki powinny być pięciokrotnie, a korzystnie codzienne dystrybucji Stosunek równe porcje;
• Produkty zawierające białko zwierzęce, to lepiej zjeść na kolację, nie więcej niż 150 g na dobę;
• Owoce nie są zalecane do stosowania po 6 pm ponieważ zawierają znaczne ilości węglowodanów;
• Na diecie kategorycznie wykluczyć produktów mącznych, słodyczy, tłustych;
• Pierwszeństwo należy dać sezonowych owoców i warzyw w ich naturalnym okresie dojrzewania;
• Poza sezonem mrożone warzywa i owoce są najlepsze suszone i konserwowane, zachowanie witamin i składników odżywczych w nich powyżej;
• Do wypełniania warzyw i owoców sałatki używać niskotłuszczowe jogurty, śmietana, jogurt, sok z cytryny, wino i ocet jabłkowy cydr;
• Sporadyczne porcji owoców i warzyw nie powinna być większa niż 150-200 g, w taki sposób, żeby nie rozciągać żołądka;
• W 1,5-2,0 litrów czystej wody należy pić w ciągu dnia.

Schudnąć na owoce i warzywa w diecie może zostać przedłużony do 5-10 kg miesięcznie, ale zawsze należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza w przypadku choroby przewodu pokarmowego. Od celulozy - głównego składnika warzyw i owoców - żywności i dość szorstki w znaczących ilościach może wywołać zaostrzenie.

Tabela kalorii owoce i warzywa

Dla skutecznego odchudzania powinno się wybrać najbardziej użytecznych i niskokaloryczne owoce, warzywa i owoce.

Kalorii (100 g), z najbardziej użytecznych utrata wagi owoców, a zawartość najważniejszych składników odżywczych:

• Jabłka (43 kcal) - duże ilości witaminy C, błonnik, pektyny;
• Moreli (38 kcal) - prowitamina A, witaminy z grupy B, witamina C, E, kwas cytrynowy, kwas winowy i kwas jabłkowy, magnezu, potasu, fosforu, srebra, żelaza;
• Wiśnia (47 kcal) - witaminy C, PP, prowitamina A, witaminy z grupy B, żelazo, wapń, fosfor, sód, magnez, glukoza, fruktoza i sacharoza;
• Wiśnie (50 kcal) - bogatych w wapń, magnez, żelazo, miedź, jod. Uznaje, witaminy B, PP, C, karoten, kumaryny, flawonoidy i pektyny. Zawiera duże ilości kwasu cytrynowego, jabłkowego i kwasu foliowego;
• Pomarańczowy (35 kcal) - jedno medium pomarańczowy obejmuje 60% dziennego zapotrzebowania na witaminę C, bogate w potas;
• Ananas (46 kcal) - zawiera bromelaina, promującą lipolizy, dużą ilość kwasu askorbinowego, kwasu cytrynowego, witaminy B, PP, C, znacznie potasu i magnezu;
• Awokado (223 kcal) - zalecany diety, pomimo wysokiej zawartości kalorii w związku z wysoką zawartością nienasyconych kwasów tłuszczowych, potasu, włókien i białka.

Tabela kalorii owoce i warzywa, owoce również użyteczna w diecie utrata wagi:

• Truskawki (35 kcal) - 50 g zawiera połowę dziennej wartości witaminy C, bogate w potas włókna, kwas foliowy, jod;
• Czarnej porzeczki (56 kcal) - bogate phytoncids źródłowe, kwas foliowy, zawiera wszystkie witaminy i minerały niezbędne, olejki eteryczne i elementy taninowe doskonały środek moczopędny i przeciwzapalne;
• Arbuza (25 kcal) - duże ilości witaminy A, C i doskonałych środków do czyszczenia nerki.

Najbardziej przydatna w dietach dla warzyw odchudzania:

• Marchew (32 kcal), - źródło karotenu, witaminę B6, K, C, zawiera wiele żelaza;
• Szpinak (22 kcal) - dużo żelaza, wapnia, miedzi, witaminy A, B6, E, C, K;
• Brokuły (28 kcal), - źródło włókna i witaminy A, B6, E, C, K
• Dynia (21 kcal) - wymagany w diecie warzyw zawierających wszystkie niezbędne witaminy i minerały, pektyny, duże ilości niacyny;
• Cebula (38 kcal) - naturalne antyseptyczne bogate w witaminy C, K, B6, włókien i kwasu foliowego;
• Pomidory (20 kcal), - wiele zawiera potasu i witaminy C, bogatej sodu, magnezu, wapnia i siarki. Źródłem silnych antyoksydantów - likopenu;
• Ogórki (15 kcal), - źródło potasu i jodu oraz inne pierwiastki śladowe i witaminy, strukturyzowanym wody.

Korzystanie z owoców i warzyw, tabela kalorii, można zrównoważyć codzienną dietę, wysyłając go do utraty wagi.