Korzyści z włókna dla zdrowia człowieka

Wielu z nas zdaje sobie sprawę z korzystnego wpływu błonnika w przewodzie pokarmowym. Najnowsze badania wykazały, jaki jest pożytek z włókna dla zdrowia człowieka.

Naukowcy wykazały linkiem wysokie spożycie węglowodanów złożonych i zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Tak jak błonnik pokarmowy udaje się wpłynąć na funkcjonowanie naszego głównego ciała?

Korzyści dla zdrowia serca włókien

Błonnik pokarmowy - są pewne węglowodany, które tworzą rośliny, warzywa, ziarna, których organizm nie może w pełni Digest.

Korzyści z włókna przejawia się w tym, że gdy stosuje się go w organizmie:

• zmniejszony poziom „złego” cholesterolu;

• Obniżenie poziomu cukru we krwi;

• spadek ciśnienia;

• zmniejszenie ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego;

• zmniejsza ryzyko cukrzycy;

• zasnąć dodatkowych kilogramów.

Błonnik może być trudno traktować jako produkty lecznicze dla zdrowia ludzkiego. Są one trudne do trawienia w żołądku nie mogą być wchłaniane w przeciwieństwie do tradycyjnych leków, takich jak aspiryna, oleju rybnego lub rozpoczęciem pracy po wejściu do krwiobiegu, włókna dietetyczne przechodzi przez układ pokarmowy człowieka, nie pochłania ciała.

Korzyści z włókna tym, że jest zdolna do zapobiegania negatywnym skutkom szkodliwych produktów dla nas. Dowiadujemy się o jego korzystnych właściwości więcej:

• Włókna są spoiwa. Według dietetyków, pokarmy bogate w błonnik zapobiega przenikaniu krwi „złego” cholesterolu. On przylega do włókien, które są w ludzkim przewodzie pokarmowym, dzięki czemu udało mu się dostać do naszego organizmu i mają negatywny wpływ na tętnicy. Jednak jednoznacznych dowodów na to, że włókno może wchłonąć tłuszczu, nie jest jeszcze widoczne.

• Pokarmy bogate w błonnik, jest doskonałym zamiennikiem szkodliwej żywności. Według amerykańskich dietetyków, którzy jedzą śniadanie owsiankę mało prawdopodobne, aby dodać do tabeli czekolady lub kanapki z bekonem. Jeśli żywność nie rafinowany sytości, włókna dietetyczne dostarczyć go na długo.

• Włókno jest nie tylko dobre dla zdrowia ludzkiego, ale również pomaga spadek tych dodatkowych kilogramów. Pokarmy bogate w błonnik - na podstawie wielu skutecznych dietach. Produkty, które zawierają dużo błonnika, są niskokaloryczne. Pijąc więcej błonnika w diecie jest mniejsza niż żywność wysokiej kaloryczności, tak, że osoba staje się łatwiejsze do monitorowania ich wagi.

Rodzaje błonnika

Niektóre rozpuszczalny błonnik pokarmowy, inne są rozpuszczalne, ale są one dobrze dla ludzkiego zdrowia.

• rozpuszczalny błonnik. Wiele z nich w płatki owsiane, otręby owsiane, orzechy, jabłka, truskawki, fasola, jęczmień. W jelitach, takie włókna są przetwarzane na żelu i przyczyniają się do spowolnienia procesu trawienia. Ponadto, pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

• Nierozpuszczalne włókno dietetyczne. Zawartego w pszenicy, pomidory, marchew, seler.

Co powinny przeważać błonnika w diecie? Dietetycy zalecają spożywanie tych i innych. W wielu owocach i warzywach, takich jak jabłka, gruszki, buraki, marchew, zawiera wystarczającą ilość obu rodzajów włókien.

Jak jeść błonnik?

W celu skorzystania z włókna była najwyższa, wykonaj te proste wskazówki:

• Zalecane dzienne spożycie błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego dietetycznego: 25 g dla kobiet, 21 g - dla kobiet powyżej 50 lat, 38 g dla mężczyzn, 30 g - silniejszej płci w wieku powyżej 50 lat. Starają się przestrzegać wskazanych dawkach. Nie trzeba się liczyć ilość tłuszczu spożywane codziennie. Wystarczy trzymać się zdrowego menu. Aby zapobiec powstawaniu wzdęć i gazów, liczba dań, które są bogate w węglowodany złożone powinny być stopniowo zwiększana.

• Daj pierwszeństwo warzyw i owoców. Jest to najprostszy sposób, aby zwiększyć ilość błonnika w diecie. Każdego dnia, jeść co najmniej 400 gramów warzyw i 300 gramów owoców.

• Nie należy zapominać, produkty pełnoziarniste. Błonnik zawierają ziarna chleb razowy makaron na podstawie pełnoziarnisty, otręby i kiełki zbóż. Według niedawnego badania na dużą skalę, ludzie, którzy śledzą dietę bogatą w chlebie pełnoziarnistego, na ryzyko choroby wieńcowej o 40% niższe niż tych, którzy nie lubią owoce, warzywa i produkty zbożowe.

• Jedz mniej wyrafinowane ziaren. Po zakończeniu procesu czyszczenia zarodki ziarna są usuwane i otręby, że włókno jest w nim niewielka.

Jak widzieliśmy, stosowanie złożonych węglowodanów dla naszego zdrowia jest niezaprzeczalna, jednak nie oznacza to, że z diety może wyeliminować żywność, do której nie są. Wystarczy zastąpić jabłka kanapki, frytki lub gotowane na parze warzywa i gotowane, śniadanie, nie zapomnij o użytecznej owsianki.