Dieta błonnik roślinny

Wiemy, że wszystkie owoce i warzywa zawierają duże ilości błonnika, a wiadomo, że odgrywa ważną rolę w procesie utraty wagi, i bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.

• Czym jest włókno roślinne?

Ten konwencjonalny włókna roślinne, które mogą być rozpuszczalne i nierozpuszczalne w wodzie.

Rozpuszczalne włókna pod wpływem wchłoniętych płynów przekształcają się galarety, i jako takie są korzystne podłoże do rozwoju i rozmnażania dobroczynnych bakterii. Ponadto, pęcznieją i wypełnić żołądek, odpowiednio, zapobiegając w ten sposób uczucie głodu. Ten typ włókna znajdują się we wszystkich owoców, roślin strączkowych, jęczmień, owies, a także glony.

Błonnik nierozpuszczalny w żołądku, za pęcznieje pod wpływem płynów i przyspiesza opróżnianie myje nadmiar cholesterolu i kwasów żółciowych. Włókna testowane w tranzycie przez przewód pokarmowy, natomiast pochłaniają wszystkie toksyny i żużel, odpowiednio, usunąć je z organizmu. Okaże się w warzywach, owocach, roślinach strączkowych i produktach zbożowych.

• Jaki jest pożytek z włókna dla ludzkiego organizmu?

Ponadto, ma on korzystny wpływ na organizm jako całość przyczynia się do powstania bardzo dobre warunki dla rozwoju i utrzymania optymalnych mikroflory jelitowej.

Badania pokazują, że jeśli chodzi o brak występowania problemów związanych z procesem trawienia. Zaleca się używać w procesach zapalnych w przewodzie pokarmowym, a ponadto pomaga zapobiec patologicznych procesów w przyszłości.

Wielu naukowców uważa, że ​​jest to doskonałe narzędzie w zapobieganiu raka jelita grubego, a także odbytnicy.
Jest on w stanie zredukować poziom cholesterolu, a to wpływa na funkcjonowanie układu sercowo - naczyniowego.

Ponadto, jej stosowanie zmniejsza ryzyko żółciowych - choroby kamienia.

Dlatego te pokarmy, które są bogate w błonnik, są uważane za podstawę zdrowej diety dla ludzi.

• Jaką rolę ma odegrać w procesie utraty wagi?

Jego włókna są uważane za nieprzejednany wróg otyłości. Od momentu użycia pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej w ogóle, a także poprawia trawienie.

Włókno jest w stanie obniżyć poziom cukru we krwi, dlatego zaleca się, aby jeść dla osób cierpiących na zaburzenia wydzielania wewnętrznego, takich jak pacjenci z cukrzycą. Wraz z tym zmniejsza się, a poziom hormonu insuliny, która sprzyja absorpcji i rozdzielania cukru i zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w ciele.
Pokarmy bogate w błonnik są w stanie nasycić ciało doskonale za niewielką kwotę.

• Co zawiera włókna roślinne?

Jej wielu w otrębach, warzyw i owoców, szczególnie cytrusowych przedstawicieli, nasion, ziaren i orzechów.

Dlatego uznał, że najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia z pewnym - niektóre zbóż, gryki lepiej lub muesli. Podjadanie nie jest fast food, i jabłko lub pomarańczowy, i nie zapomnij dodać otręby do diety żywności, ponieważ są wiodącym produktem na zawartość danej substancji mnie.

• Jakie są różne rodzaje błonnika?

celuloza

Jest obecny w otręby, mąki razowej, w kapuście i Brukseli, młodych groch, fasola, brokuły, ogórek, aby obrać jabłka, marchew, papryka.

hemicelulozy

Jej bogaty otręby, brukselka, zboża, surowe kukurydza, buraki, zielone pędy musztardy.

Celuloza i hemiceluloza absorbują wodę, co ułatwia czynności jelit. Zapobiega to zaparcia i chroni organizm przed zapaleniem uchyłka jelita grubego, hemoroidy i raka jelita grubego.

lignina

Występuje w płatki, otręby, warzywa w nieświeży, a także zielona fasola, groch, truskawki, oberżyny i rzodkiewki.

On zmniejsza strawność innych włókien, to wiąże się z kwasami żółciowymi i obniża poziom cholesterolu i przyspiesza przejście pokarmu.

komedia

Są one bogate w płatki owsiane i innych produktów owsianych, a także znaleźć w suszonej fasoli.

pektyna

Jest obecny w dużych ilościach w jabłek, owoców cytrusowych, kolor i kapusta, suszone groch, marchew, truskawki, zielona fasola, ziemniaki, truskawki, napoje owocowe.

Pektyna i guma zmniejsza wchłanianie tłuszczu i obniżają poziom cholesterolu, opóźnienie absorpcji cukru.

• Ile włókno trzeba codziennie dla ciała?

Dzienne spożycie błonnika wynosi od pięciu do trzydziestu pięciu gramów dziennie.
Postaraj się, aby Twój dzienna dawka wynosiła trzydzieści pięć gramów.

Przykład menu, który zawiera celulozę w gramach na serwowania

• Porcja otrębów zbożowych - 9,0
• Cztery kromki razowego chleba - 6,0
• Brokuły - 3,0
• Ziarna - 8,0
• Świeży zielony groszek - 3,0
• Ciasteczka owsiane - 1,5
• Banana - 3,0
• Gotowane brązowy ryż - 2,0
• Razem: 35,5 grama

zalecenia ogólne

• Stopniowo zwiększaj spożycie błonnika, aż do osiągnięcia zalecanej dziennej dawki ekspertów.
• Warzywa i owoce jeść na surowo.
• Zacznij dzień zużycia owsianki, dodać do niego świeże owoce.
• regularnie jeść rośliny strączkowe.
• Zboża kupić z całych ziaren.
• Większość owoców i warzyw przekąskę.

Bądź zdrowy!

Tatiana, medicsguru.ru