Jakie pokarmy zawierają błonnik?

W szczególności, dieta nie zawiera odpowiedniej ilości błonnika i błonnika, a to z kolei przyczynia się do zakłócenia normalnego funkcjonowania organizmu. Ze względu na włókna i włókna pokarmowego, nie jest właściwy proces trawienia zwiększa ruchliwość jelit normalizuje ewakuacji w odpowiedniej formie jest obsługiwany przez mikroflorę przewodu żołądkowo - jelitowego.

Wszystkie te procesy fizjologiczne związane bezpośrednio do spożycia żywności, które są bogate w błonnik. Jedzenie, która zawiera duże ilości błonnika, pomaga normalizować poziom cholesterolu zmniejsza ryzyko rozwoju nowotworów złośliwych jelita ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego fizzles.

Produkty zawierające błonnik

Załóżmy, zrozumieć jakie pokarmy zawierają błonnik?

Jest warzywa, owoce, wodorosty, zboża, na przykład: owies i jęczmień. Oprócz błonnika, zawierają dużą liczbę innych, równie cennych składników odżywczych. Dla zdrowego funkcjonowania organizmu, człowiek powinien spożywać codziennie, gdzie - że pięćdziesiąt gramów błonnika.

Prawdopodobnie największym jej zawartość jest w uprawach zbożowych. Chodzi o to, że chleb, który większość z nas kupić w sklepie, wykonane z mąki, a wiadomo, zawiera węglowodany. I większość produktów piekarniczych wykonane z tego rodzaju mąki. Ale jak skorupy ziarna, białej mąki - nie będzie go znaleźć.

Tylko w tej skorupy i zawiera takie ważne dla naszej tkanki ciała i błonnika, które poprawiają samopoczucie i zdrowie. W związku z tym można stwierdzić, że jest to niezbędne do wprowadzenia w codziennej diecie - pokarmy pełnoziarniste. Twoje codzienne menu powinno być pewny, aby je dołączyć.

Funkcja przetwarzania ziarna, jest to, że pozostają one zasadniczo w tej samej postaci, które rosną w naturze. Okazuje się, mąkę, z której pieczonych produktów piekarniczych.

Oczywiście, pod względem smaku, są one gorsze produkty, które są wykonane z białej mąki. Ale w tym przypadku, uważamy te produkty piekarnicze z punktu widzenia zdrowej diety, a nie czerpać przyjemność ze smakiem świeżo upieczone bułki złoty chleb, który jest wykonany z białej mąki.

Ważne jest, aby jeść to, co jest przydatne, ale nie tak smaczne, oczywiście, dobrze, kiedy „smaczne i zdrowe” są połączone w jeden produkt, ale nie zawsze tak jest. Dlatego priorytetem, chociaż, aby wykorzystać to, co jest przydatne.

odżywcze

Produkty pełnoziarniste zachowuje wszystkie składniki odżywcze, które pomagają nasze ciała, aby funkcjonować poprawnie. Oprócz wyżej wymienionych włókien i błonnik, zawierają witaminy z grupy B, takie jak tiamina, ryboflawina, oraz innych przedstawicieli tej grupy.

Składa się on z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, taki jak tokoferol lub nazywa - Witamina E zawiera mikroelementów, takich jak cynk. A produkty te są bogate w selen, substancja ta okazała jako przeciwutleniacz, który hamuje peroksydację lipidów, i wysyła wolnych rodników z organizmu. W związku z tym, że zwiększa odporność.

Wybór produktu

Wybierając produkty pełnoziarniste, jest wystarczająco szeroka. Kucharz często owsianka, naucz się gotować ciasta z mąki drugiej lub pierwszej klasy. Można połączyć mąkę, gdy zebrali się, że - pieczenia, na przykład, jedną część mąki, jedna - pierwsza i jedna część - drugi gatunek. Kupując bochenek białego chleba, nie zapomnij kupić i pełnoziarniste wyrób piekarski lub produktów z dodatkiem otrąb.

Jeśli ten chleb nie znaleźli, a następnie kupić regularne żyto, ponieważ jego skład często zawiera mąka pszenna razowa. Obecnie istnieje duży wybór płatków i musli, które zawierają produkty pełnoziarniste.

Tak więc, nie zapomnij, aby jeść przynajmniej cztery kromki chleba żytniego, więc będzie wzbogacać organizmowi błonnika. W ten sposób uzyskać dzienne zapotrzebowanie na błonnik.

Należy pamiętać, że produkt ten, dodatkowo, jest również niskokaloryczne, ale również uniemożliwia wchłanianie kalorii przez organizm, co jest ważne dla utraty wagi. Ponadto, uczucie głodu, po zastosowaniu tych produktów nie nastąpi szybko, przyczyniają się do długiego okresu nasycenia.

A to jest tylko dla tych, którzy mają zamiar pozbyć się kilogramów dodatkowych. Na pewno trzeba zrezygnować z jedzenia białego chleba, na okres diety i przejdź do produktów uznawanych przez nas produkty pełnoziarniste.

wniosek

Pamiętaj, że prawidłowe trawienie jest kluczem do zdrowia całego organizmu. Dlatego są one związane z tym produktem ze zrozumieniem, nie zapomnij, aby wprowadzić go w swojej diecie. Przyzwyczaić się do jedzenia, i przyzwyczaić swoich gospodarstw do zdrowego stylu życia i odpowiedniej diety, to są długi czas utrzymać swoje zdrowie, a to zgodzą, to ważne!

Tatiana, medicsguru.ru