Błonnik alternatywą dla konwencjonalnych produktów

Wszyscy tylko o ile przydatna dla zdrowia człowieka o wysokiej zawartości włókna alternatywa dla tradycyjnych produktów. W jaki sposób można wprowadzić w codziennej diecie więcej produktów bogatych w błonnik?

To proste - zastąpienie konwencjonalnych produktów do tych, które zawierają duże ilości błonnika. Na przykład, zastąpić zwykły kok kok z otrębami i w zupie zamiast makaronu, miejsce fasoli. Zastosowanie wysokiej włókna alternatywę dla konwencjonalnych produktów jest potwierdzona, jeśli będzie pije sok pomarańczowy z miąższem i zastąpić tradycyjne otrębów zbożowych płatków. To jest szczególnie bogata w produkty włókniste, takie jak marchew, banany, jabłka, truskawki (wymagane ze skórki), ziemniaków, pieczone w skórze, brokuły, suche daktyle, musli, etc.

Jeśli widzisz, że produkt wykonany jest z pełnego ziarna, więc przed wysokim alternatywa włókien. Mniejsze produkty poddawane są obróbce cieplnej, tym zachowują włókna. Na ogół staram się jeść więcej świeżych produktów, takich żywności będą bardziej użyteczne.

Więc dlaczego wciąż potrzebują alternatywy dla tradycyjnych produktów w formie żywności bogatej w błonnik? Fakt, że produkt zawiera wiele włókien zwiększa perystaltykę jelit, i działa jak szczotka, przyspieszając wydzielanie się szkodliwych toksyn, które gromadzą się w przewodzie pokarmowym. Zmniejsza to prawdopodobieństwo licznych zaburzeń żołądkowo-jelitowych i chorób, w tym takich jak nieprzyjemny rzecz stałego zaparcia. Dieta bogata w błonnik może zmniejszyć ilość wysokokalorycznych pokarmów w diecie, a jednocześnie stworzyć człowieka od odchudzanie sytości. Zatem, błonnik odgrywa ważną rolę w procesach trawienia. Włókien ułatwia czynność jelit i zapobiega nadmiernemu gromadzeniu się tłuszczu.

Ta alternatywa do zwykłej diety jest wystarczająco zróżnicowane. Ponadto produkty, które zawierają dużo błonnika, co do zasady, są przydatne nie tylko dla swojego konta. Weźmy, na przykład, borówki. Jej owoce są bogate w błonnik, o niskiej zawartości kalorii ze względu na niską zawartość cukrów, a ponadto zawierają substancje, które wzmacniają wizję i nawet pamięć. Jeść jagody zamiast tradycyjnego deseru przyniesie niewątpliwą zaletą.

Jeden z najlepszych i najbardziej dostępnych źródeł błonnika jest Trznadel. Owsiane bogate w białka i kwasu bursztynowego. Innym źródło błonnika jest powszechnie uznawana zwykłej kapusty, warzyw wspólnego i popularny wśród rosyjskich konsumentów. Ponadto, kapusta jest potężnym środkiem zapobiegania straszną chorobę - raka żołądka.

Niestety, oprócz niewątpliwych zalet błonnika, istnieją pewne wady. Tyle spożycie błonnika przyzwyczajenia mogą powodować wzdęcia aktywne.

otręby bogata w błonnik może przeszkadzać w absorpcji minerałów i witamin, przed lub po posiłku. Dlatego też, jeśli pacjent przyjmuje te leki, to najlepiej nie jeść otręby i chleb razowy.

Ponadto, nie wszystkie pokarmy bogate w błonnik, są niskokaloryczne. Nakrętki różnych rodzajów, morele, awokado - bardzo wysokiej wartości kalorycznej żywności. Dlatego lepiej nie umieszczać w kompot z suszonych moreli i suszonych gruszek. Wygrywasz w obu przypadkach. Świeże gruszki są również dobrym źródłem błonnika pokarmowego, a ponadto są one użyteczne w zaburzeniach funkcji trzustki.

Innym niesłusznie zapomniany produkt może być w diecie stałym źródłem błonnika wysokiej jakości. To jest ulubionym produktem naszych dziadków i soczewicy. Jeden talerz zupy z soczewicy daje 16 gramów błonnika. Dla porównania: w rosół z makaronem zawierać nie więcej niż 1 gram błonnika.