Produkty, które stabilizują poziom cukru we krwi

Kiedy poziom cukru we krwi stabilna, słodycze traci swoje zakusy. Jeśli jeść pokarmy, które utrzymują poziom cukru we krwi w spoczynku, można łatwo ograniczyć głód. Te produkty, które stabilizują poziom cukru we krwi, musi być obecny w codziennej diecie człowieka.

Trzy zasady, które stabilizują poziom cukru we krwi:

1. Część być normalny;

2. produkty powinny zawierać celulozę;

3. Produkty powinny być niski indeks glikemiczny.

Porcja dozhzhen być Potrzeby i pragnienia jednostki. Ponieważ głód musi prowadzić do częstego podjadania. Jedz mało, nie oznacza, że ​​przejadanie się.

Włókno wypełnia i wypełnia żołądek. Codzienne spożywanie żywności bogatej w błonnik wspomaga utratę wagi. Błonnik znajduje się w - rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste. Zupa z kurczaka jest tylko 1,5 g błonnika, a kosztem warzyw. Płyta grochowa w 5 gramów włókien. Dążyć do zwiększenia zawartości błonnika w codziennej diecie. Gdy wystarczająca ilość włókien spożywane zmniejsza apetyt i normalizuje się do przewodu pokarmowego.

Nadmiar kalorii zapasów tłuszczu działać w ciągu trzech godzin po obfitym posiłku. Naukowcy Oxford University stwierdził, że kalorie są przekształcane w tłuszcz w ciągu zaledwie kilku godzin po jedzeniu. Jeżeli naczynie zawiera 30 gramów tłuszczu, 10-15 g przesunięty w postaci rezerw tłuszczu w obszarze talii. Jeżeli dana osoba zachowuje przejadanie się, tłuszcz gromadzi się na udach, pośladkach i gdzie indziej. Jeśli to nadal przez długi czas, to przyrost masy ciała nie jest minuemo. Jednak aktywność fizyczna pomaga utrzymać swoją sylwetkę.

Ponadto, trzeba jeść błonnik, dla skutecznego odchudzania należy również jeść pokarmy o niskim indeksie glikemicznym.

Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym powoli uwalniają naturalny cukier we krwi, co oznacza - uczucie głodu, nie będzie wkrótce. Produkty o wysokim IG wywołuje zwiększony apetyt.

Fasola i zielone warzywa są w pierwszej kolejności, te niskie indeksie glikemicznym. Również niski GI prawie wszystkie owoce, z wyjątkiem niewielu.

Aby uzyskać więcej informacji na temat produktów o niskim IG:

- Poza konkursem - rośliny strączkowe (groch, fasola, soczewica, itp)

- Zielone warzywa liściaste;

- Wszystkie z wyjątkiem owoców ananasa i arbuza;

- Młode ziemniaki;

- Chleb żytni;

- Makaron, gotowane w domu mają niższy indeks glikemiczny niż chleba i innych wyrobów piekarniczych;

- Niedojrzałe owoce mają niższy indeks glikemiczny niż przejrzałe.

Ustabilizować poziom cukru we krwi pomoże niższe spożycie tłuszczów nasyconych. Tłuszcze te znajdują się w wołowinę, ryby, produkty mleczne, jaja, itp Jeśli mamy usunąć z diety nadmiar tłuszczu i dodać włókna, może ustabilizować poziom cukru we krwi. Wyniki wysiłków jeśli dodać ćwiczenie.

Tak więc podsumować, co trzeba zrobić, aby upewnić się, że poziom cukru we krwi pozostał niezłomny:

1. Jedz do syta, ale nie przejadać;

2. Jedz pokarmy o niskim indeksie glikemicznym;

3. diecie powinno się włókna co najmniej 40 gramów;

4. Zmniejszenie ilości tłustych;

5. Praktyka sportu.