Wyroby z włókien o diecie człowieka

Określenie „włókna” jest nieco przestarzały. Prawidłowe mówić - błonnik, najtrudniejsze rośliny, podzielić, że nasz układ pokarmowy nie jest w stanie. preparaty komórkowe, z których wiele pojawiły się w aptekach, - źródeł większość tych włókien dietetycznych. Te zawarte w produktach roślinnych, zwane diety. Kolejny napisany do wyrobów gotowych lub są częścią suplementów diety - funkcjonalne. Te włókna dietetyczne syntetyzowany lub uzyskiwany z tych samych roślin. Tak więc, w wytwarzaniu gumy guar i karagen brązowe algi. W przemyśle spożywczym, są one używane jako zagęszczacze i stabilizatory (na przykład, do wytwarzania jogurtu i) nabywca znany jako E412, E407. Dziś uważamy wątek - produktów światłowodowych dla ludzkiej diety.

Ze względu na swoją strukturę włókna są zatrzymywane w żołądku, a potem przychodzi wyimaginowany efekt nasycenia. W rezultacie osoba potrzebuje mniej jedzenia, łatwiej jest przestrzegać niskokalorycznej diety. Ze względu na fakt, że włókna trudno strawne 12 Wprowadź dwunastnicy małe porcje wygładzonych glikemii bez skoków stężenia glukozy we krwi nie jest tak ostry, a nie w ilości insuliny uwalniane. W związku z tym nie tak ostro wyraża poczucie głodu. Ponadto, włókna dietetyczne źródła pokarmu dla mikroorganizmów okrężnicy. Celu stymulowania rozwoju mikroflory okrężnicy błonników mają działanie prebiotyczne.

Jednakże produkty włókniste nie pomagają schudnąć na własną rękę. Powinny one być używane tylko jako dodatek do zróżnicowanej diety, na której porusza się człowiek, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Można powiedzieć, że leki te są rodzajem psychologicznego zachętę: „Ja je przyjąć - to jestem zdecydowanie schudnąć” Ale jeśli dodać do diety żywności i otrąb żytnich, moczone w mleku, kefiru, jogurtu lub soku z pulpy, dla korzyści odchudzania będzie oczywiste. W to danie może być zastąpiony przez lekką kolację do nocy, by nie ładować. Można również mieć otręby śniadanie. Ci, którzy chcą schudnąć, warto wziąć dodatkowe 20 g otrąb dziennie.

Czy to możliwe, stara się schudnąć, zrobić bez dodatkowego spożycie błonnika z suplementami diety, a ograniczyć się do tego, że pochodzi z posiłkiem? Możliwe. Ale jak to zrobić, aby nie zwiększać objętość płytek? Należy zminimalizować części oczyszczone produkty rafinowane, preferując żywności bogaty włókien roślinnych. Biały substytutem chleb ziarna (posiłku). Cienkie spaghetti - makaron tselnomolotogo ziarna. Natychmiastowa owsianka z torbą - zboża domowego z pełnego ziarna zbóż. Słodycze - Świeże owoce i jagody, suszone owoce.

Nie poddawaj się, fasola, orzechy i grzyby. Owoce i warzywa, spróbuj podjadanie między posiłkami nie tylko, ale także w trakcie posiłku. Lepiej jest jeść warzywa surowe: z długim gotowaniu tracą połowę zawierają błonnik. Alternatywnie, bardziej delikatne włókno - gaśniczy lub światło pieczeń. Nie bój obrane owoce i warzywa (włókno nie jest zniszczone), ale lepiej jest pić sok z miazgi. Włóknem uważać tylko do tych, którzy mają wzdęcia, wzdęcia, dudnienie w jelitach, nieregularne stolce. Tacy ludzie są bardzo pożądane, aby wziąć otręby pszenne.

Włókno w specjalnym cześć u proktologa, jak ona radzi sobie z problemem zaparć. Nasi przodkowie doprowadza się głównie z diety wegetariańskiej bogate w błonnik i posiadające minimalną kalorii. Ponieważ proces wytwarzania żywności z prekursorów - podobnie jak ich koledzy małp - został opóźniony o jeden dzień. Ale jak człowiek ewoluował, musiał zwolnić czas, aby jeść, aby użyć go do poważniejszego treningu. Dlatego nasi przodkowie zaczęli zawierać w diecie wysokiej kaloryczności diety wegetariańskiej. Więcej - więcej. Dzisiejsi Europejczycy przełączony na wyrafinowaną diety, który zawiera znaczną ilość gęstego białka i tłuszczu, zaparcia stał się codziennie męka. Ale Afrykanie są nadal preferują menu wegetariańskie jest bogata w błonnik, opóźnienie krześle nie dzieje. Nawiasem mówiąc, zaparcia najczęściej - problem dla kobiet. Wynika to z hormonami.

Zaparcie jest szkodliwe dla jelita grubego, ponieważ jego treść opóźnienie to nie tylko sprzyja powstawanie polipów i szczeliny odbytu, ale także prowadzi do zatrucia. Produkty, które muszą być oddzielone od niego, są wchłaniane ściany jelita, odpowiednio, na metabolizm w organizmie. Włókno działa jak „miotła” i „gąbki”: działając jako adsorbent, to zasysa wszystko, co podlega usunięciu z organizmu, co pomaga je oczyścić się.

Wielu pacjentów dowiedzieć się o korzyściach płynących z włókna do ustanowienia krzesło, pozwalają ten sam błąd - dodaje się do menu żytniej, otrębów pszenicy lub w postaci suchej. Ale w tej postaci zaparć jest potęgowany tylko. Suche otręby musi być parzona. W przeciwnym wypadku, gdy w jelitach, dbać o całą wodę i tylko pogorszyć problem. Polecam proporcji 2 łyżek otrąb wlać 200 g wrzącej wody. 20 minut do pchania i przyjmować 2 razy dziennie. Innym błędem często pozwalają kobietom, którzy próbują schudnąć. Wiadomym jest, że środki przeczyszczające są częścią tzw odchudzających herbat. Rzeczywiście, przyspieszenie transportu treści jelit oraz zmniejszenie kalorycznych składników wlotowy (tłuszczu) - podstawa do utraty wagi. Zaparcia pojawiają się ponownie i pogarsza po zniesieniu „herbat”. Ale jeśli wziąć wystarczająco dużo błonnika na codzień, rytm wypróżnienia staje fizjologiczny i prawidłowe.