Jakie pokarmy zawierają błonnik, bogate w błonnik?

Jak wiecie, włókno jest konieczne dla każdego z nas do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Ale właściwie skomponować swoją dietę dziennie, trzeba wiedzieć, które produkty spożywcze zawierają błonnik i ile jej ciało w ciągu dnia? Porozmawiajmy dziś o tym ważnym naturalnych substancji:

Dlaczego potrzebujemy błonnika?

Przy zastosowaniu produktów zawierających włókna dietetyczne, pęcznieją w żołądku, po czym przesuwa się wzdłuż przewodu pokarmowego, takich jak magnes zbiera zasadniczo wszystkie zanieczyszczenia organiczne, które mogą się w niej gromadzić. Potem to wszystko zostaje wydalony naturalnie.

Ale najważniejsze jest to, że przy pomocy oczyszczonych kosmków nabłonkowych, które znajdują się wzdłuż ścian jelita i całego przewodu pokarmowego. Z tego powodu oczyszczania wszystkich składników odżywczych, które dostają się do organizmu, to jest lepiej trawione. Ponadto korzystne działanie włókna są znormalizowane procesów metabolicznych, obniżając szkodliwych cholesterolu jest aktywnym ulepszenie całego organizmu.

Jakie produkty należy zwrócić uwagę?

otręby. Jeśli chcesz szybko oczyścić organizm ze szkodliwych substancji, wystarczy kupić sklepu opakowanie któregokolwiek z otrąb (pszenica, żyto, owies) - są produkowane z praktycznie wszystkich znanych zbóż. Zacząć jeść je przez 2-3 łyżki. l. na śniadanie lub kolację. Produkt ten stosuje się w dietetyczne, jak w otręby bardzo wysokiej zawartości błonnika pokarmowego.

świeże owoce. Największą zawartość błonnika pokarmowego są znane z silnych jabłek, gruszek, śliwek. Dużo błonnika są owoce cytrusowe, banany, dojrzałe truskawki, brzoskwinie, morele. Bardzo przydatne suszone owoce. Tylko przez jedzenie, powinno być dobrze i dokładnie je żuć.

świeże warzywa. Tutaj konieczne jest, aby zaznaczyć wszystkie świeże zielone rzeczy (pietruszka, koper i t.), Sałata, wszystkie odmiany kapusty, ale przede wszystkim kapusta. miąższ bogaty w błonnik z dynia, cukinia, dynia. Wiele błonnika zawiera czerwone buraki, marchew, pomidory i ogórki. Wszystkie te warzywa są również zalecane do żucia w użyciu, dla lepszej absorpcji.

Jest to bardzo przydatne w tym sensie, karczochy, które zawierają dużo błonnika. Ponadto, są one mało kalorii. Dlatego produkt ten jest często zalecany do uwzględnienia w dietach leczniczych. Zwłaszcza, gdy są one zalecane, aby mieć obniżoną kwasowość żołądka i częste ataki zgagi.

jagody. W jagody włókien jest mniej niż w owocach i warzywach, ale są one bardzo cenione za swoje właściwości przeciwutleniające. Połączenie błonnika i przeciwutleniaczy sprawia, że ​​jagody niezwykle cennym produktem spożywczym. Ponadto, zawierają mało kalorii, dlatego często obejmują różnorodne diety. Dobrze jeść jagody z jogurtem, live jogurtem, dodać słodkie owocowe sałatki, desery.

puls. Oprócz wysokiej zawartości włókien bez wyjątku rośliny strączkowe zawierają białko, lizynę, duże ilości witamin i minerałów. Dlatego potrawy z grochu i fasoli muszą być obecne na pulpicie. Cóż, w celu uniknięcia pewien dyskomfort (wzdęcia), włącza je do diety stopniowo, przy użyciu małych porcji.

produkty pełnoziarniste. Całe ziarna i wszystkie produkty są bardzo bogate w naturalne włókna. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na całych ziaren, nasion i produktów zbożowych z mąki pszennej z otrębami lub kiełkujących ziaren. Również należy uwzględnić w menu kukurydzy, gryki, prosa, mąki owsianej.

orzechy. Większość włókien znaleźć w orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne. Najlepiej jeść je razem z zieloną sałatą, warzywa. Więc lepiej wchłaniane przez organizm. Niektórzy lubią jeść je z miodem, ale nie jest to pomocne dla trawienia.

Dzienne spożycie błonnika stawka

Dietetycy zalecają spożywanie 25 do 40 gramów naturalnego błonnika dziennie. W obecności cukrzycy ilość powinna być zwiększona do 50 gramów środka korzystne. W tym przypadku należy wziąć pod uwagę swój styl życia. Jeśli masz dziennie spożywać więcej kalorii, a następnie tłuszcz trzeba odpowiednio więcej. Dlatego podnieść wymaganą liczbę indywidualnie, biorąc pod uwagę liczbę spożywanych kalorii.

Wystarczy być ostrożnym. Wraz ze wzrostem wykorzystania produktów zawierających błonnik, mogą wystąpić pewne dolegliwości, takich jak wzdęcia, wzdęcia.

Ze względu na zwiększenie wykorzystania otrąb, może wystąpić biegunka. Dlatego, jeśli zdecydujesz się zwiększyć dawkę tych pokarmów w diecie, zrób to stopniowo.

Od zmienić swoją dietę, nie trzeba się spieszyć i próbować zastąpić zwykłe pokarmy zawierają błonnik naraz, w ciągu jednego dnia. Robić wszystko stopniowo, w ciągu tygodni lub nawet miesięcy. Inaczej niezwykłe dieta może powodować poważny dyskomfort, a nawet ból w jelitach. Dlatego niech swoje ciało powoli, powoli przystosować się do nowej diety. Bądź zdrowy!