Jakie pokarmy zawierają błonnik?

Według aktualnych badań, ludzka dieta brakuje błonnika. Jest to niezbędne w organizmie w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.

Błonnik znajduje się w produktach spożywczych, które zawierają trochę cukru i węglowodanów. tkanka sama składa się ze złożonych węglowodanów, które są niezbędne i odpowiednie trawienie.

Źródłem błonnika są uważane za owoce, rośliny strączkowe, owsa i jęczmienia, wodorosty, zboża i warzywa. Dzienne spożycie błonnika wynosi 50 gramów.

Korzyści z włókna

Z powodu występuje tkanka obniżenie poziomu cholesterolu we krwi i zapobiegać występowaniu kamieni żółciowych. Regularne konsumowanie włókno zapobiega raka odbytnicy i okrężnicy, zapobiega rozwojowi choroby sercowo-naczyniowej. Produkty, które zawierają błonnik, zazwyczaj zawierają wiele ważnych minerałów i pierwiastków niezbędnych w organizmie śladowe.

błonnik pomaga spadek poziomu cukru we krwi, Sprzyja szybkiemu nasycenia zapobiega spowalniają wchłanianie tłuszczów i węglowodanów, które bezpośrednio wpływa ciężar. Pomaga oczyścić organizm z odpadów i substancji toksycznych. Jego stosowanie zmniejsza ryzyko cukrzycy, zwłaszcza typu 2, otyłość i udaru mózgu. Błonnik pomaga również zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi, prostaty, jajnika, trzustki, wątroby, układu oddechowego i pokarmowego.

Produkty, które zawierają błonnik

• gruszki zawierać w swoim składzie więcej błonnika niż jakikolwiek inny owoc. Jeden średni rozmiar gruszka zawiera 5 gramów błonnika. W tym przypadku jest to bogaty w fruktozę, która jest niezbędna dla organizmu. W przypadku naruszenia trzustki gruszki jest szczególnie użyteczny w przypadku cukrzycy i otyłości, a nie mniej przydatny do suszenia i świeże gruszki.
• W 10 g pistacje zawiera około 1 grama błonnika, w tym samym czasie w strukturze zawierają mniej tłuszczu i kalorii całkowitą niż inne orzechy. Jeść codziennie 75 gramów pistacji, można obniżyć poziom cholesterolu o 8% i zwiększenie elastyczności tętnic. Nie może być, i świeże, a jako część sosów, lodów czy sałatek.
• Prawie wszystkie owoce są źródłem błonnika pokarmowego. puchar malina Zawiera ona 8 g błonnika i tylko 60 g kalorii. Jagody są dobrze tolerowane, gotowanie, przechowywanie i suszenie, a więc praktycznie nie stracić tłuszcz. Mieszane jagody zbóż, można uzyskać użyteczny i pożywny deser.

• karczochy - tyle owoców egzotycznych dla nas, ale można je znaleźć na półkach supermarketów, zwłaszcza dlatego, że na to zasługują. 1 karczocha zawiera tylko 50 kalorii i 6 gramów błonnika i będzie nieoceniona, gdy głód medyczny, odtruwające i dieta. Ci, którzy cierpią na problemy trawienne i zgaga, to będzie szczególnie przydatna. Niestety, niedociśnienie, zapalenie błony śluzowej żołądka i przy niskiej kwasowości z karczochów powinny zostać opuszczone i zastąpiono je z innych pokarmów bogatych w błonnik.

• Jeden talerz zupy z soczewicy zawiera około 16 gramów błonnika, który jest znacznie wyższy niż w jakiejkolwiek innej zupy. Oprócz włókien, soczewica Jest także bogata w cynk i żelazo, i włączenie go w diecie pomogą zwiększyć odporność organizmu i wydajność. Wraz z włókna można uzyskać dzienną stawkę cynku i zwiększa poziom hemoglobiny we krwi.
• egzotyczne nazwisko edamame ukryć nazwę soi przed ich dojrzałości. W 80 g edemama zawiera więcej niż 10 g błonnika pokarmowego całkowitego i 100 kalorii. Można go otrzymać jako pyszne przekąski do mięsa, tak jak i kuchni japońskiej. Jest to zwykle sprzedawane z oczyszczonym lub w strąkach. Wraz z niezwykłym i pyszne danie można uzyskać dużą ilość użytecznych minerałów i bogate w błonnik, który jest w istocie połączeniem nie znaleźć w innych produktach.
• prażona kukurydza, pomimo jego percepcji, tylko jako dodatek w postaci szybką przekąskę, że jest to produkt ziarno. Tak więc jest mało kalorii i źródłem wysokiej jakości węglowodanów. W jednej porcji popcorn zawiera więcej niż 4 g błonnika. Jego zastosowanie pozwala szybko zaspokoić głód.

• Najbardziej podstawowe i niedrogie źródłem błonnika są wciąż zboża i chleb pełnoziarnisty. W godzinach porannych, zjadłszy tylko talerz zbóż z owocami, można dostać 14 gramów błonnika. płyta owsianka zawarte frac14- dziennego zapotrzebowania tkanek ludzkich. W tym przypadku, poczujesz pełny przez dłuższy czas, ze względu na zawartość skrobi w owsie. Dlatego, płatki owsiane owsianka jest szczególnie polecany dla tych, którzy boją się tłuszczu. Jednym ze źródeł błonnika, witamin i minerałów pozostaje chleb razowy. Najbardziej wyróżniającym się - chleb żytni. Zawiera dużo błonnika i 3 kromki chleba są w stanie znormalizować funkcjonowanie żołądka. Dlatego, aby zapewnić dzienne zapotrzebowanie błonnika najlepiej jest zdecydować się multizernovom lub chleb pełnoziarnisty. W razie potrzeby, można zrobić to za pomocą własnego chleb razowy (pełnoziarniste) mąka.

Zobacz także: Fiber Diet: Opinie

Włókno - dietetyczny błonnik, który pomaga prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, a dzienne zapotrzebowanie na to, aby być spełnione, jeśli chcemy być zdrowi. Jedzenie żywności, które zawierają w swoim składzie włókna, Nigdy nie myślę o tym, co jest problem z przewodu pokarmowego pokarmowego oraz nadwagi.