Jak schudnąć przez lata? Dieta Lato: podstawowe zasady i przykładowe menu

Lato - długo oczekiwany czas! O tej porze roku jest najlepsza do walki z otyłością. Jest bogata w świeże owoce, jagody i warzywa, w którym wiele witamin, mikro- i makroelementów, błonnika i innych. Odżywczych. Z lato dieta może nie tylko pozbyć się kilogramów dodatkowych, ale także znacznie poprawić ciało.

Schudnąć na plaży sezonu: Sposobów

• Po pierwsze, trzeba zrobić, to zacząć spożywać dużo płynów dziennie. Sprawiają, że zasada pić przez 1 st. Czysty niegazowanej wody przed każdym posiłkiem. To nie tylko poskromić apetyt, ale również przyspieszyć metabolizm.
• Zastosowanie wystarczającej ilości wody dziennie (około 2 litry) tworzy zaskakujący efekt zmniejszenia zatrzymywania płynów w organizmie. Oprócz czystej wody jest przydatna do picia zielonej herbaty. Katechiny i kofeina zawarte w herbacie pomaga spalić nadmiar tłuszczu.

• Schudnąć na plaży sezonu możesz pomóc aktywność fizyczna, w szczególności, prowadzenie i szybko hodba.Sovershaya codziennych przejazdów, można usunąć kilka centymetrów w talii i pośladków, nóg zawodzi. Można również zapisać się na siłownię, jogę lub aerobik. Cóż, bardzo prosty - jest to zrobić codzienne ćwiczenia rano. Aktywność fizyczna zwiększa metabolizm średnio o 36% po 2 tygodniach po rozpoczęciu zajęć.
• Schudnąć na plaży sezonu zastąpi rafinowanych węglowodanów, które są zawarte w piekarń, słodycze, napoje, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze.
• Pamiętaj, aby uwzględnić w swojej diecie więcej porcji białka. Dieta, który zawierał 30% białka, znacznie zmniejsza apetyt i pobór kalorii przez 500 jednostek dziennie.
• Kup skal, które pomagają śledzić wadze do 100 g Ważenie się codziennie, można kontrolować, co się na wadze, co przyczynia się do jego redukcji.
• Głównym sposobem, aby schudnąć w każdym czasie uznano sauna i łaźnia parowa w tarcie terpentyny. Po kontakcie ze skórą, terpentyny otwiera pory i kapilary, osoba poty ciężko, a ciało jest dobrze rozgrzany. Po takich zabiegów można stracić na wadze po 3 - 4 kg na 1 razy.

Dieta Lato: podstawowe zasady i przykładowe menu

Letnia dieta jest bardzo prosta, co najważniejsze, wybrać odpowiednie warzywa i owoce, jeść je przez cały dzień. Ale taka dieta nie pasuje do wszystkich. Na przykład, osoby z chorobami przewodu pokarmowego, nie może pozwolić sobie na stosowanie takich produktów, w dużych ilościach, np. A. Surowy włókien może zaostrzyć chorób.

Po wyjściu z diety nie może od razu wrócić do normalnej diety, w przeciwnym razie, dodatkowy ciężar wkrótce powrócić w większej liczbie. Jeśli po jego końców to nie zaniedbywać zasad zdrowego odżywiania, bez większego wysiłku, można stracić miesiąca do 4 kg i utrzymać się w świetnej formie.

Podczas letniej diecie można jeść prawie wszystkie warzywa, owoce i jagody. Jednak szczególną uwagę należy zwrócić na warzywa: marchew, brokuły, cukinia, szparagi, ogórki, pomidory, zielone, rzodkiewki, fasoli, grochu, kapuste.Iz owoce i jagody lepiej jest użyć sezonie: truskawki, maliny, jagody, porzeczki, jeżyny, śliwki, czereśnie, wiśnie, gruszki, jabłka, morele, nektarynki, brzoskwinie. Ponadto, można uzupełnić dietę cytrusów, t. Aby. Mają tendencję do rozkładania tłuszczu.

Pamiętaj, aby pić świeże soki z owoców, warzyw i owoców, nie zapomnieć kefir, świeżej wody i zielonej herbaty. Pomimo faktu, że lato dieta dotyczy tylko jedzenia pokarmów roślinnych, pobyt na nim dość trudne. Jogurt - niskokaloryczna, że ​​zawiera tłuszcze, białka i węglowodanów, jest przydatna do utrzymania normalnej mikroflory jelitowej.

Przykładowe menu

• 1 dzień. Wybierz dowolny 1 rodzaj warzyw i jeść w dowolnej ilości w ciągu dnia.
• Dzień 2. Jest to dzień, owoce, więc można wybrać dla siebie jakieś 2 rodzaje owoców i jeść je w dowolnej ilości w ciągu dnia.
• Dzień 3. W tym dniu możesz jeść żadnych owoców.
• 4 dni. Można sobie pozwolić tylko jogurt, który może być zastąpiony przez jogurtu naturalnego i niskiej zawartości tłuszczu, jeśli jest to pożądane.
• 5 dni. Można jeść tylko gotowane warzywa.
• Dzień 6. Jeść żadnych owoców, dzieląc je na kilka etapów.
• Dzień 7. W tym dniu, mogą używać tylko jednego rodzaju soku owocowego. Ludzie, którzy mają problemy z kwasowość żołądka jest lepiej zrezygnować z ananasa, grejpfruta, mandarynki i sok pomarańczowy.

Stopień surowość letniej diecie może zainstalować się. Jeśli jest to zbyt trudne do jedzenia tylko jeden owoców i warzyw, pozwolić sobie na noc pić 1 łyżkę. kefir. Można również sałatki ze świeżych warzyw, aby dodać niewielką ilość soku z cytryny i oleju roślinnego.

Krojone warzywa i owoce, najlepiej zjeść je od razu. Gotowane warzywa powinny być tylko w skórze - tak zachowują swoje właściwości użytkowe.

Po wydaniu diety przygotować tam na kilka tygodni, tylko posiłki niskokaloryczne, to będzie w stanie ustalić wynik.

Zobacz także:

• Jak schudnąć w swoje ręce?
• Jakie produkty są wykluczone, aby schudnąć?

Jak schudnąć nastolatek lato?

Problem z nadwagą może napotkać dorosłych i dzieci. W ostatnich latach, to często młodzież z nadwagą i otyłością. Dojrzewanie ma swoje charakterystyczne cechy, w t. H. restrukturyzacji hormonalnej tle, więc zasada odchudzania dla tej grupy wiekowej należy wybierać starannie.

Przyczyny nadwagi u młodzieży może być inna.

1. Głównym jest źle żywności. Rodzice często nie można kontrolować niż karmione niemowlę. Zasadniczo spacer nastolatków oddają sobie chipsy, krakersy, fast foodów, napojów gazowanych itp. Produkty te przyczyniają się do powstawania nadwagi. Jeśli jest to problem, poprawić dietę dziecka. W tym celu wystarczy, aby wyeliminować szkodliwe produkty i ograniczyć spożycie słodyczy.
2. Mała aktywność fizyczna odgrywa również rolę w młodzieży z otyłością. Oni często siedzieć przez dłuższy czas przy komputerze. Jeśli twoje dziecko należy do tej kategorii, zapisz go w sekcji sportowej, wysłać do babci na wsi lub wysłać często wychodzić z przyjaciółmi.
3. Ważne jest, że w okresie dojrzewania nie można podawać dzieciom koktajle i pastylki, jak również umieścić je na diecie. W przeciwnym razie może stracić hormony, zakłócać metabolizm i układ hormonalny.

Zobacz także: Jak stracić dziecko?

Lato - czas w roku, kiedy wszyscy schudnąć łatwiej. Można mieć nieograniczoną ilość świeżych owoców, warzyw, jagody, pić soki i prowadzić aktywny tryb życia. Wyznaczyć sobie cel i czuć się swobodnie iść za nią, wtedy będzie w stanie dokładnie pokazać swoją idealną figurę w najbliższej przyszłości.