Jak przyspieszyć spalanie tłuszczu

Wiele z nich jest zazdrosny o swoich przyjaciół i znajomych, którzy jedzą wysokokalorycznych pokarmów i nie odzyska. Dlaczego jest to, że niektóre z nich mogą jeść, ile i kiedy chce, a drugi musi stale monitorować siebie? Przyczyna leży w metabolizmie lub w tzw metabolizmu, który jest odpowiedzialny za spalanie tłuszczów. Dlatego w tym artykule dowiemy się bardziej szczegółowo jak przyspieszyć proces spalania tłuszczu.

Oczywiście dziedziczność odgrywa ważną rolę, ale nadal każdy może zająć trochę wysiłku i przyczynić się do bardziej przyspieszone spalanie tkanki tłuszczowej. Należy zauważyć, że waga, wiek, aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na metabolizm. Im starsza osoba, tym wolniejszy metabolizm. Wynika to z faktu, że ludzie z wiekiem utraty masy mięśniowej kosztem aktywności fizycznej. W konsekwencji mniejsze mięśnie wymagają mniej kalorii, a jeśli ktoś zjada wszystko, tak jak poprzednio, wtedy te dodatkowe kalorie zostaną zdeponowane w postaci tłuszczu w organizmie.

Dlatego też, w celu przyspieszenia procesu spalania tłuszczu trzeba dokonać pewnego wysiłku. Dowiemy się o nich w porządku. Ważne jest, aby często jeść małe posiłki. Taka dieta nie pozwoli na metabolizm jest spowolniony. Jeśli jeść 4-5 razy dziennie, będzie chronić przed przejedzenia. Ponadto, nie rób długie okresy czasu między posiłkami. Trzeba jeść co 3-4 godziny.

W celu przyspieszenia metabolizmu pewno trzeba jeść śniadanie. Przy okazji śniadanie jest najważniejszym posiłkiem. Dlaczego? Ponieważ śniadanie budzi metabolizm, a jeśli nie jedzą śniadania, metabolizm nie uczestniczy i nie rozpocznie się. Zostało również udowodnione, że śniadanie pomaga spalić więcej kalorii, które przybyły na dzień. Na śniadanie, lepiej jeść węglowodany złożone, takie jak kasza, pieczywo pełnoziarniste, warzywa i owoce. Węglowodany złożone stopniowo dostarczania organizmowi energii i zapobiega gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Stąd uczucie głodu nie będzie wkrótce.

Moc przyczyni się do szybszego spalania tłuszczu do białka bogate żywności. Dlaczego tak się dzieje? Chodzi o to, że trawienie białek, organizm spędza więcej energii niż trawienia skrobi, cukru i innych węglowodanów prostych. Na trawienia niektórych pokarmów organizm prawie nie wydać swoją energię. Dlatego, białka powinny stanowić 30% diety za okres, kiedy trzeba spalić nadmiar tłuszczu.

herbata zielona Jest również zdolny do przyspieszania przemiany materii. Ponadto, jest to wielkie pojedynki rakotwórczych, które wpływają na nasz organizm. Dlatego też, wybierając co do picia herbaty uczynić nacisk na zielono.

Jeśli chcesz schudnąć, należy zwiększyć liczbę pijący dziennie wody. Jeśli pijesz dziennie 1,5-2 litrów wody, aby przyspieszyć metabolizm nawet o 30%, a fakt ten nie może nie cieszyć. Tym bardziej, że wiele wysiłku nie trzeba, chyba że jest to konieczne do przeprowadzenia butelkę wody.

Mikroelement żelaza także pomaga przyspieszyć metabolizm. Jeśli ciało traci żelaza, to znaczy, komórki traci tlenu, a to oznacza, że ​​metabolizm jest znacznie niższa. Aby rozwiązać ten problem, można użyć specjalnych kompleksów mineralnych lub po prostu jeść więcej żywności, które zawierają żelazo. Te produkty są: soja, kukurydza, kurczak i mięso.

alkohol znacząco spowolnić proces spalania tłuszczu. Dlatego ci, którzy chcą pozbyć się dodatkowych kilogramów powinna wykluczać żadnych napojów alkoholowych. Ponadto, mają negatywny wpływ na stan wątroby.

Mleko i produkty mleczne Można również zwiększyć swój metabolizm. Dlatego regularne spożywanie tych produktów spowoduje szybszą utratę wagi. Że wapń ma pozytywny wpływ, ale tabletki wapnia jest mało prawdopodobne, aby mieć pozytywny efekt w postaci naturalnej żywności.

Ryby i owoce morza Należy również być jak najwięcej w rosnącym menu cienką osoby. Jeśli jeść ryby 3-4 razy w tygodniu może utrzymać hormonu leptyny standardzie, i wiadomo, że są odpowiedzialne za apetyt leptyny. Zwiększony apetyt będzie kolidować tylko z osobą, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu akumulacji.

I wreszcie, sport To sprawia, że ​​ogromny wpływ na przyspieszenie metabolizmu. Bez to będzie dużo trudniejsze do osiągnięcia dobrych wyników. Jeśli nie zajmować się codziennie pozostawia trochę ćwiczeń, a następnie przejdź sportowych co najmniej 3 razy w tygodniu, to jeszcze lepiej niż nic. Jeśli stosuje się tych wskazówek, można znacznie przyspieszyć proces spalania tłuszczu. I wkrótce podziwiać jej piękną figurę. Nawiasem mówiąc, przed sezonem plaży jest jeszcze czas, aby uporządkować swoje ciało i wyglądać pięknie w swoim ulubionym stroju kąpielowym.