Trening na spalanie tłuszczu w organizmie

Ile rozmowy były o sporcie, ale neponyatki nadal występuje. W świecie istnieje wiele mówić o treningu na spalanie tłuszczu w organizmie. Wspólna rada jest, aby wykonywać ćwiczenia aerobowe, które aktywują układ (przyspieszone oddychanie i sprawiają, że serce bije szybciej). Do osób skorzystało, muszą one być wykonywane na określonym poziomie: 60% IPC - maksymalną zdolność organizmu do utrzymania tlenu (liczba ta jest unikalna i jest obliczany na podstawie pomiaru - Talk do swojego konsultanta fitness po pomoc).

Ale problemem jest to, że jeśli angażują się w wysokości 60%, można spalić około 300 kalorii na godzinę, a tylko 60% z tego stanowiły tłuszczu, który jest około 160 kalorii. Jeśli rundzie, wyniesie to około 20 g tłuszczu (1 g tłuszczu - 9 kalorii, więc można obliczyć dokładniej). Trenuj godzinę spalić 20 gramów tłuszczu - to nie jest bardzo skuteczne. I nie jest też tak: osoba zaangażowana w sport w trybie bardzo zrelaksowany. Na przykład, imposingly kąpieli w basenie, 20 minut udało mu się przepłynąć nią tylko 1 raz. Gdy ta intensywność jest jedynym sposobem, aby schudnąć - to w wodzie przez 8 godzin i nic do jedzenia.

Zaleca się zaangażować bardziej energicznie. Ale nie za dużo, ponieważ wzrost obciążenia mniej kalorii pochodzić z tłuszczu, ale większość węglowodanów. Optymalną intensywność -, przy którym spalono 600 kcal na godzinę (ponownie włączyć do jego trener). Załóżmy, że ten stosuje się tylko 30% - 180 kcal z tłuszczu. Ale ze wzrostem temperatury ciała energicznych ćwiczeń, a tym samym pozostałe kalorie są spalane. W ten sposób stopniowo dochodzimy do odpowiedzi na pytanie, czy można stracić tłuszcz za pomocą tylko jednego ćwiczenia. Można, jeśli zajmuje się przez 6-8 godzin dziennie. Ale jest też inna strona medalu. Jeżeli zmienisz dietę, byłoby praktycznie niemożliwe, aby utrzymać nową wagę - bez wysiłku. One zawsze uzupełnia drugą.

Aby naprawdę zacząć tracić na wadze, trzeba połączyć ćwiczenia zasilania. Ponieważ istnieje delikatna równowaga między mięśni i tłuszczu. Na tej samej wadze tym bardziej mięśnie masz, substancja mniej nienawistnych ... Jak myślisz, kto jest najbardziej wdzięczne sportowiec? Kulturyści i biegaczy na 100m! Mają tylko 4-5% tkanki tłuszczowej bez spalania. Dziewczęta powinny wykonać ćwiczenia, które powodują napięcie mięśni, ciało być mocne i sprężyste, ale nie obwisłe.

Zawsze jest łatwiej zrobić spalanie, robisz. Ale istnieje wiele sposobów, aby zmotywować się. Na przykład umowa z drugiej. Stało się to, że nie chcą iść na siłownię, ale mieliśmy okazja - i nie miałem wyboru, ale nie pojawia się. Kiedy przyszedł i rozmawiał z kimś o swojej niechęci, on odpowiedział: „Gdyby nie było dla ciebie, bym nie przyszedł. Ale ponieważ oboje byli, chodźmy to zrobić. " W rezultacie uzyskano trening jeden z najlepszych! Tak, wyrzuty sumienia - jest skutecznym rzeczą. Wirtualnie „załatwić” głos swoim chłopakiem w głowie, że nie da się usiąść i powtarzał: „Zrób to!”

W rezultacie, nie płoną Wołynia i odchodzą. A im więcej robisz, tym bardziej się zaangażować. Wyrobienia nawyku - jeśli tak jest, to staje się trudniejsze przegapić treningi. Sprawdzone: potrzeba od 3 miesięcy do rozwijania i umacniania nawyk regularnych ćwiczeń. Dołącz do grupy. To zabawa i wyzwanie - nie chcą pozostawać w tyle. Po tym wszystkim, zostali zaproszeni do odwiedzenia dziewczynę, a jej mąż, rzucić się na spacer. W pobliżu mieszkania i połączona z muzyką!