Skuteczne spalanie tłuszczu w wodzie

Przez plaży sezonu wszyscy dążą do cięcia racje, a miesiąc prasie hard rock, do stawienia się przed innych półnagich mieszkańców plaży w najlepszej formie. Morze, rzeka, jezioro - wiernymi sojusznikami harmonia. Godzinę pływania przeciętną spalić 240-500 kalorii (w zależności od stylu i prędkość) - jest to dużo, ale ze zbiornika mogą dostać nawet i nie przysługę. Woda to doskonały symulator: pokonywanie oporu, pracujesz na wielu mięśni (w tym tych, których istnienie nie miał pojęcia). Ona również masaże ciała, zwiększenie przepływu krwi i stymulując proces spalania tłuszczu. Dzisiaj mówimy o najbardziej efektywne spalanie tłuszczu w wodzie.

10 minut w wodzie w celu skutecznego przyspieszenia metabolizm i spalić tłuszczu 50-65%! Aby uzyskać maksymalne korzyści z tych elementów, czyste aerobik w wodzie. Ćwiczenie w wodzie wy izraskhoduesh 1,5 razy więcej kalorii niż wydałeś na lądzie. Ten trening jest bardziej bezpieczny niż ziemi. Woda wspomaga organizm, usuwając szok dla kręgosłupa i stawów. Ponadto, Twój rysunek jest prawie całkowicie ukryte przed wzrokiem ciekawskich „w głębi oceanu”, co oznacza, że ​​nikt nie zobaczy, jak jej fałdy drżenie, a nawet nie domyślać w tej chwili robisz poważny sportu, a nie tylko niedbale plescheshsya , Oczywiście, wszystkie te sztuczki Aqua aerobik na plaży nie będzie powtarzany - jak to się mówi, ludzie wokół! Ale coś będzie w stanie wykonać do spalania tłuszczu.

Pamiętaj, że intensywne spalanie tłuszczu zaczyna się dopiero wtedy, gdy tętno 130 uderzeń na minutę. Aby łagodnie wejść w rytm przed Knead pływać: zrobić okrągły obrót głowy, rąk, wykonaj 30-40 przechyla się na bok i wyciągnąć mięśnie nóg (w tym celu dopasowania podstawowych ataków). Wejściem do wody 5-7 minut do kąpieli dowolnym. Starają się sukcesywnie silniejsza wyciągnąć ręce, nogi. Jeśli wiesz, jak pływać w różnych stylach, serii z nich - to dobra alternatywa dla dużo-osławionej trening interwałowy. Następnie przejść bezpośrednio do akvazaryadke skuteczne.

Wysiąść na brzeg, połóż nogi szerokość barków, pochylać się ku przodowi w temperaturze 40 °, Wózki wyciągniętymi rękoma do przodu, jest zgniłe w plecy, starając się połączyć łopatki. Utrzymaj tę pozycję przez 45 sekund. Gratulacje, to ciało w „bojowych” gotowości do przyjemnego stresu! Opierając się na spodzie stóp, klaszczą w dłonie pod wodą (30raz). Następnie głębiej (tak aby woda sięgała aż do szyi) i wyimaginowanej bokserskiej gruszki, jak mieć siłę. Teraz połóż ręce z przodu klatki piersiowej i szybko wycisnąć-dekompresuje wyimaginowaną piłkę. Odpocząć, rozciągnąć ramiona prosto przed siebie, dłonie w dół. Gwałtownie obniżył i powoli unieś je - woda będzie pompować biceps, triceps i masować skórę podatne na zwiotczenie.

Następnie przejdź do ciała. H20 pomogą Ci wyrzeźbić idealną talię „slizhet” boki są najbardziej znienawidzonym zmarszczki że marzysz w koszmary. Połóż ręce na pasie i zrobić 50 obrotów ciała z boku na bok. Im szybciej będziesz poruszać, tym lepiej. Nie bądź leniwy - maksymalna ciało rozkładania. Stać się tak, że woda sięgała do piersi. A teraz szybko machać rękami na poziomie żołądka, jeśli spróbujesz go ostudzić. Więc udał się do przepływu wody do organizmu, a więc dokładnie masować jego tum. Zmęczony? Nie iść na plażę! Położyć się na falach stwarzają meduzy i odpocząć kilka minut. Teraz jest czas, nogi i uda. Vodytsya miele ładne nogi, usuwanie tłuszczu i mięśni prorisovyvaya i nadal aktywnie walczą z „uszami” w biodrach - używać go do jego jakości. 2-3 minut, aby uruchomić w miejscu, unosząc kolana jak najwyżej.

Następnie ten sam bieg z tie-plecy. Tak że woda nie prowadzi cię z dala, można trzymać na skraju falochronu. Stojąc w wodzie do pasa, na dole przedstawia szerokie kręgi na przemian z obu nóg. Teraz głębiej i, chwytając za krawędź falochronu, że istnieją siły skręcać pedał wyimaginowany rower, pierwszy stojąc w obliczu wsparcia po - plecy. Niech falochron i wejść do wody na szyi. Skakać tak wysoko jak to możliwe, lądowania, szybko kołysanie nogami w wodzie. A teraz ... fajne łup! Zrób to najlepiej jak można: można sobie wyobrazić, że opisują osiem biodra, lub po prostu poruszać biodrami z boku na bok - co wystarczy wyobraźnia! Cellulit nie lubi takich ruchów.

Flick z ręcznikiem na nadgarstek banalnej zamienia się skutecznym trenerem. Weź go na skraju aktywnie ściera talii. Masaż ten jest dobry przerwy tłuszcz fałd. Następnie zrób to samo z bioder i każdą nogę oddzielnie. Być prosto, weź ręcznik na krawędzi, z siłą ciągnąć ją podnieść ramionami w porę i bez zginania w łokciach, głowę za plecami. Energicznie podnoszenia i opuszczania ich przez 3-5 minuty.