Aerobik w wodzie do odchudzania ciała ludzkiego

może być znacznie szybciej schudnąć w basenie niż na lądzie. A co najważniejsze - dużo bezpieczniej! Po tym wszystkim, w przeciwieństwie do działań „ziemią”, ćwiczenia w wodzie mają praktycznie żadnych przeciwwskazań i nie mają silny wpływ na stawy. Oprócz ćwiczeń w wodzie, mięśnie muszą się bardziej starać - bo trzeba także pokonać opór wody. W związku z tym, pod tym samym obciążeniem podwodne ćwiczenia na mięśnie będą znacznie wyższe i bardziej miękkie jednocześnie. Ale to nie wszystko: aktywne ruchy pod wodą zapewnia dobry masaż. A wiadomo, nie daje obmyaknut ciała wyszczuplający i utrzymuje skórę w dobrej kondycji. Dyskusja na temat aerobik wody schudnąć ludzkie ciało!

Aqua-aerobik, istnieją wady, choć niewielki. Wynik ten był konieczny, aby być zaangażowane co najmniej trzy razy w tygodniu. I uczynić go bardziej widoczne, konieczne jest połączenie aerobiku z innymi aktywnymi obciążeń. Na przykład, najlepszym rozwiązaniem dla budowy szkolenia, „dalej” lub dla osób o stosunkowo dobrym przygotowaniu jest następujący: kilka minut na bieżni w hali, a potem mały zestaw ćwiczeń siłowych, a po tym aerobik w wodzie. Ale w tym trybie może być zaangażowany w żaden sposób nie wszystko, więc początkujący musi odwiedzić tylko na basen.

Najważniejsze, co najmniej 3 razy w tygodniu dla ciała utrata masy ciała, a następnie wynik nie będzie. Innym zagrożeniem: po aerobik w wodzie, a także po każdej innej aktywności w wodzie, po prostu budzi się apetyt. Jeżeli pula oswoić mu klopsiki lub pizzę, szkolenie może być uznane za zniszczony. Aby efekt odchudzający nie czekać godzinę po treningu lepiej jest powstrzymać się od jedzenia, a po tym czasie jedzą głównie pokarm. Jeśli czas szkolenia i kończy się po siódmej wieczorem, powinien być ograniczony do jednego jogurtu, nie patrząc na naedites nocy.

aerobik w wodzie, aby schudnąć organizm ludzki jest różny: dla początkujących, klas energetycznych, kardiozanyatiya, wspólnych ćwiczeń, szkolenia na koordynacji. Zazwyczaj początkujących zachęcani do wzięcia udziału szkoleniowy akvastart: nie ma skomplikowane ćwiczenia. Podstawowym zadaniem początkujących - nauczyć się powstrzymywać na wodzie.

Jest to bardzo ważne: bez odpowiedniego sprzętu zostanie załadowany biodra, oprócz koordynacja jest nieważna - początkujący zwykle rzuca się we wszystkich kierunkach. Bilans wody - połowa sukcesu! Standardowy trening składa się z ciepłym Aqua (to jest dane 5-7 minut), w części głównej, na których pracują na różnych typach mięśni ewentualnie instruktora sercowo zaczepu i 10-15 minut ćwiczeń o niskiej intensywności i małej amplitudzie przemieszczania w co zmniejsza tętno. Po schładzania odbywa się zwykle mały blok ćwiczenia rozciągające.

Główną część diety na organizm ludzki składa się z następujących ćwiczeń: stemple, huśtawki, bułki, ćwiczenia na mięśnie ramion, pleców, nóg, ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha. Aby wzmocnić nogi w biegu wody i skakać za pomocą specjalnych narzędzi.

Że ręce są silniejsze w wodzie budzi szczególne hantle, robi ćwiczenia z ciężarkami. Prasa huśtawka na różne sposoby: a jednocześnie przy użyciu różnych urządzeń leżąc, siedząc w pozycji poziomej lub pionowej.

Sprzęt do zajęć aerobiku wody wielka różnorodność, od pasków do noszenia, aby pozostać na wodzie, a kończąc na kije, rękawice, wagi, a nawet buty. Na przykład, Webbed rękawice dodać opór podczas poruszania się w wodzie i bardzo dobrze pompuje mięśnie ramion. Innym popularnym sprzęt - długi elastyczny kij, który jest nazywany „Noodles”. Stojąc na nim, można rozwijać dobrej koordynacji. Po tym wszystkim, konieczne jest nie tylko, aby utrzymać równowagę, ale także wykonywać w takim ćwiczeniu.