Rodzaje aerobiku dla rozwoju mięśni i utrata masy ciała

Włącz ognistej muzyki i nastroić intensywnego szkolenia, które wzmocnią mięśnie, podnosić na duchu i Ci bardziej pewni siebie.
Ale przede wszystkim konieczne jest, aby zrozumieć, co chcesz osiągnąć za pomocą ćwiczeń. Aby lepiej to zrozumieć, należy rozważyć niektóre rodzaje aerobiku dla rozwoju mięśni i utrata masy ciała.

Istnieją dwa główne rodzaje aerobiku: moc i kardioaerobika. Pierwszy typ ma na celu poprawę wyglądu ciała typu, pojemności i pompowanie mięśni. Jak dla kardioaerobiki, może pomóc Ci schudnąć, budować wytrzymałość i wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego.

Odmiany obejmują kardioaerobiki Latina, cykl, krok i funk, i aerobik power - Super Strong. Taibo - łączy cardio i mięśni wzmocnienia. Jeśli celem szkolenia jest maksymalny relaks, można zbliżyć się do Flex i Jogi.

Amerykański Gina Miller jest założycielem kroku aerobik, który jest uważany za najbardziej popularne wśród innych gatunków tego trendu. Doznał kontuzji kolana, kobieta musiała znaleźć sposób, aby zachować ich kształt za pomocą kroków i, ku jego zaskoczeniu, okazało się, że taki trening daje dobre rezultaty. „Step” w dosłownym tłumaczeniu z języka angielskiego jest ustawiony na „krok”. Step aerobik nie jest szczególnie trudne, ale lekcje są bardzo skuteczne. Przy pomocy specjalnego etapu platformy, które mogą być wykorzystywane w trakcie szkolenia, jest wzmocnienie mięśni pleców i nóg. Ponieważ platforma składa się z kilku poziomów, angażując w to, że ważne jest, aby monitorować swoją postawę i całkowicie postawić na nogi jest.

Centrum fitness oferuje trzy rodzaje aerobiku chodzenia: dla początkujących, dla zaawansowanych i zaawansowanych. Na pierwszym treningu dla początkujących pokazują podstawowe kombinacje i porozmawiać o tym, jak pracować z platformą. zaawansowany kurs zawiera bardziej skomplikowane kombinacje i ćwiczenia, które mają nastawienie tańca.

Rodzaje aerobiku do odchudzania

Dla tych, którzy chcą szybko schudnąć na zaawansowany kurs będzie bardzo skuteczne, ponieważ podczas treningu spala więcej kalorii. Kosowo podstawowe ćwiczenia w klubie, step aerobik może skutecznie radzić sobie z domu. Aby to zrobić, trzeba będzie zakupić krokowego i obciąża ławę (jeśli chcesz wzmocnić mięśnie obręczy barkowej).

Coraz więcej ludzi mobilnych ochotę Latina. Ten aerobic dance, które mogą być wykorzystane do opracowania koordynacji, elastyczności i artyzm. Klasy, które są rytmiczne melodie, pomagają wzmocnić mięśnie pośladków, nóg i prasy.

Młodzi ludzie są bardziej odpowiednie Funk. To jest inny rodzaj aerobiku tanecznych, które łączy w sobie elementy hip-hop i break. Funk promuje plastyczność, poczucie rytmu i spala tłuszcz.

Jeżeli jesteś fanem kolarstwa, można użyć specjalnie stworzony zestaw ćwiczeń, które są wykonywane na symulatorze. Jest to lekka wersja roweru. Ten rodzaj aerobiku trenuje układ krążenia, wspomaga spalanie tłuszczu i wzmacnia mięśnie nóg. Podczas sorokapyatiminutnoe lekcji trzeba wykonywać na rowerze stacjonarnym dla szybkiej muzyki. Oczywiście, stawka ta nie jest dla wszystkich, ale nie ma wątpliwości w skuteczność techniki.

Bardzo duży ciężar spada na mięśnie podczas ćwiczeń pump-aerobik. Klasy są ćwiczenia z przysiady ze sztangą, prasy ławce i wychyleń. Oczywiście, takie ćwiczenie wymaga wiele wysiłku i energii, ale wygląd nie może już martwić. Piękny, stonowanych ciała podałeś.

Jak dla tradycyjnych form aerobiku, obejmują one Super silny. W przeciwieństwie do pompy aerobik służą hantle lub ważonej kij. Szczególnie uwielbiam super mocne przybyszów, ponieważ nie jest on przeznaczony do wykonywania złożonych ruchów tanecznych i może łatwo prowadzić do osiągania dobrych wyników.

Istnieje kilka podgatunek super mocne, które różnią się na skutek określonej grupy mięśni.

Równie skutecznym tlenowych na powierzchni ślizgowej prowadnicy. Jej istota polega na tym, że na gładkim torze można wykonywać ruchy podobne do ruchów narciarzy, łyżwiarzy i łyżwiarzy. Treningi odbywają się w specjalnych butach, a dzięki nim poprawia funkcję płuc i serca, wzmacniając mięśnie pośladków i nóg.

Sport Piłka Fittball nie są mniej popularne w klubach fitness. Trening z dużym nadmuchiwane piłki sprawia, że ​​mięśnie są bardziej giętkie i pozycja - elastyczny. Podczas lekcji prowadzone są różne ćwiczenia, aby rozciągnąć i wzmocnić mięśnie brzucha.

Walka fani zapewne spodoba Taibo-aerobik.

Po otrzymaniu informacji o najbardziej popularnych odmian aerobiku, które istnieją w tej chwili, można łatwo zdecydować się na ten, który jest najbardziej odpowiedni dla Ciebie. Wybierz najbardziej efektywna forma aerobiku, ćwiczeń i być w świetnej formie!