Główne rodzaje cardio zdrowia

Dlaczego potrzebujemy cardio? praca serca nie tylko poprawia ogólny stan zdrowia, ale również przedłuża nasze życie. Często na siłowni z celem, aby schudnąć są nieskuteczne z powodu braku cardio. Główne rodzaje cardio dla zdrowia i odchudzania są określone.

Zgodnie z zaleceniami specjalistów, każdy trenirovkadolzhna obejmują cardio. W ten sposób można przygotować swoje ciało i serce do największego wysiłku fizycznego. zajęcia sportowe mogą być uznane za skuteczne, jeśli trening cardio nadano nie mniej niż pół godziny. W celu poprawy funkcji serca i uniknąć dalszych problemów z układem krążenia, tym razem wystarczy

Należy zwrócić uwagę na treningu w klubie fitness, być może z powodu braku cardio, stają się mniej skuteczne. Wszelkie ćwiczenia wymagają przygotowania w postaci cardio. Z głównych rodzajów cardio można wybrać odpowiedni dla siebie.

1. Bieg. Tego typu cardio jest najbardziej proste, skuteczne i powszechne. Bieganie jest tak popularne ze względu na jego dostępność, ponieważ do uruchomienia kiedy chcesz, najważniejsze, aby znaleźć odpowiednie miejsce i wybrać wygodne buty. Bieganie w zimie, trzeba buty z grubymi podeszwami, a latem na grzywny. Jeśli proces przebiega, masz ból w nogach, po czym podniósł złe buty.

2. Basen. Tego typu cardio jest również bardzo dobre dla zdrowia. Ćwiczenia cardio jest tylko nawigacja. Najlepszy widok nawigacji jest klasyczny, ale inne metody są także odpowiednie. Najważniejsze jest to, że podczas pływania ty obejmowały pracę nóg i pracował dość intensywnie. Obecnie wiele klubów sportowych są wyposażone w basenie, więc tego rodzaju cardio można dobrze wymyślić.

3. rowerów. Jest to doskonała forma ćwiczeń. Oczywiście, najlepiej jest wykonywać na wolnym powietrzu przy sprzyjającej pogodzie. W zimie można ćwiczyć na rowerze stacjonarnym. Kolarstwo jest bardzo skuteczny trenować serce szczególnie podczas jazdy pod górę. Jeśli właśnie zaczął się angażować w kolarstwie, dostać rower z wieloma prędkościami, pozwoli to być mniej zmęczona.

4. eliptyczny trener. Podczas wędrówki w siłowni, należy poświęcić trochę czasu to symulator. Jest to bardzo przydatne dla zdrowia całego organizmu, ponieważ obciążenie jest rozłożone na kilka grup mięśni.

Ten symulator jest najbardziej popularne, ponieważ może to być bieganie, chodzenie i działa pod górę i w dół. Ogólnie rzecz biorąc, dane treningowe są bardzo przydatne do wzmocnienia serca.

5. Walking. Ten rodzaj ćwiczeń można zrobić absolutnie każdej chwili. Na przykład, zamiast iść na siłownię w transporcie, można przejść na piechotę. Ale chodzenie jest konieczne, aby zwrócić uwagę na dzieła rąk niż niektóre często zaniedbywane. Podczas tego typu cardio trzeba ręki intensywne zginanie i rozszerzenie. Chodzenie może stać się ulubionym typem cardio, ponieważ z tobą jest wymagane praktycznie nic. Bardzo szybko można zauważyć wynik w postaci przyspieszonego metabolizmu i doskonały nastrój.

6. Etap Aerobic. Ostatnio krok szkolenie zyskał sporą popularność ze względu na jego ciekawych ruchów tanecznych do muzyki rytmicznej. Tego typu cardio na efektywność przekłada się uruchomić. Zaletą jest to, że krok aerobik trenować serca i poprawę zdrowia bez wychodzenia z domu. I to pozwala zaoszczędzić czas na drodze w siłowni.

7. Rowing. Pomimo faktu, że tego typu szkolenia nie jest tak powszechne, to jednak wykluczone z listy skutecznego cardio nie jest konieczne. Wioślarstwo na Zachodzie są dość popularne, a my mamy tylko zyskuje na popularności. Złożoność takiego szkolenia jest potrzeba specjalnych narzędzi. A jeśli mieszkasz w pobliżu zbiornika wodnego, a miasto ma klub, należy zarejestrować się. Można kupić symulator, który symuluje ruch w wioślarstwie, a to obejmuje pracę nóg.

8. badminton, piłkę ręczną lub badminton. Ten rodzaj kardio mozhnozanimatsya zarówno sparowane i single. Nie są specjalnie przystosowane do takich obiektów szkoleniowych. A jeśli zdecydujesz się spróbować, to wiesz, że pukanie jedną piłkę o ścianę dość nudny, ale bardzo ciekawe. Tylko pamiętaj, aby dostać się do małego gogle piłki nie uderzy cię w oczy.

9. Boks. Ten rodzaj ćwiczeń jest dobre dla treningu serca, a także wzmocnić mięśnie nóg. Teraz jest bardzo popularny wśród boks staje się kobiet biznesu.

10. Yoga. To może wydawać się na początku to było zabawne, ale joga dotyczy również cardio, ponieważ oferuje takie ćwiczenia, pod którym serce zaczyna bić naukę. Ashtanga-yoga jest mieszanką aerobiku i jogi. Obuwie i odzież taki trening nie wymaga konsultacji z trenerem, może on zaoferować kilka prostych ćwiczeń.

Jeśli nadal nie masz wystarczająco dużo czasu na cardio, proste ćwiczenia pozwolą Ci utrzymać swoje zdrowie niż robi aktywności fizycznej.