Cardio ćwiczenia mięśni ciała

Aby rozpocząć, należy wybrać dowolny rodzaj cardio, które przeplatają się z ćwiczeń Pilates. Plus skakanka w tym przypadku - najwygodniejsza opcja: rzucać je na podłodze - a potem spadają na macie obok (nie ze zmęczenia, a gotowość do pilates). Jest to szybsze i łatwiejsze niż oczekiwanie na, na przykład, aż bieżnia do całkowitego zatrzymania, zapisz się na kolanach aż dywan iz powrotem - i tak kilka razy. Jednak nie nalegać, jeśli bieganie, trening na rowerze stacjonarnym lub Ellipse wolisz, wziąć je. W tym artykule, pomówmy o cardio ćwiczeń mięśni ciała!

Oto jak twój trening będzie się opierać. Start z kardiointervala dwóch minut (ruch tak szybko jak to możliwe), a następnie natychmiast zrobić pierwsze 2 ćwiczenia pilates (wyraźnie postępuj zgodnie z instrukcjami). Bez przerw, przejście do drugiej sesji wybuchowego sercowo (te same 2 minuty), a następnie - Pilates wnioskami trzeci i czwarty. Końcowy etap: 2 dodatkowych minut sercowo przy tej samej szybkości plus 2 końcowy ćwiczeń.

Po raz pierwszy korzystać z lin i Pilates (pas, smycz psa pet lub ręcznik będzie również działać). Płótno naciągnięte powłoka pomaga utrzymać skomplikowane pozy i obejmować prace latissimus nawet lepiej niż ty „pull”. Po 2-3 treningi mogą komplikować swoje zadanie - aby wziąć lekkie hantle (o 1,5-2,5 kg).

Połóż się na plecach i unieś nogi prosto do góry pod kątem 45 stopni do podłogi (jeśli trudne, lekko ugnij kolana). Zabezpieczyć liny pod pośladki na długości ramienia (te pozostają w powietrzu, na wysokości stawu biodrowego). Podnoszone ramiona, jednocześnie zmniejszając cardio mięśnie brzucha i wyciągnąć ręce do przodu. Czy 10 z tych krótkich ruchów ciała, bez opuszczania ramion na podłogę. Teraz Squeeze kolana do klatki piersiowej i zacisnąć dłonie na obcasach, przejść wokół liny stóp, wyciągnij ręce nad głowę i wyprostuj nogi. W tej pozycji, zrobić 10 sprężyste ruchy dłońmi, upuszczając je za uszami. Następnie przewinąć ruch do tyłu, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Jest to jedno powtórzenie. Czy te pięć (w kwocie trzeba liczyć 100 „sprężyny”).

Siadaj, lekko ugnij kolana z cardio i umieścić swoje pięty na podłodze. Zakłady naprężona lina w rękami za głową, łokcie na boki. Utrzymując plecy proste, napinając mięśnie korę i odchylony do tyłu o 45 stopni. Utrzymaj tę pozycję i powoli obrócić swoje ciało w prawo, jeśli chcesz dotknąć właściwą podłogę łokcia. Przytrzymaj przez kilka sekund, a potem po prostu tak wolno skręcić w lewo, nie zapominając, że łokcie „wygląd” na boki. Jest to jedno powtórzenie. Wykonuje ćwiczenia dla 1 minuty bez zmiany tempa i technologii.

Trzymaj rękę z napięty liny nad głową. Obniżono w pchnięciem z lewej nodze, oba kolana wygięte o kąt 90 stopni. Powoli 10 uczynić krótkie sprężyste ruchy w górę iw dół, a następnie wcisnąć lewy pięty od podłogi i wrócić do pierwotnego położenia. Jest to jedno powtórzenie. Zrób to samo z prawą stopą. Wykonać każde ćwiczenie w ciągu 1 minuty, na przemian kończyny.

Padnij na kolana, kładąc je ze sobą, ciała - pod kątem 90 stopni w stosunku do podłoża. Unieś ramiona prosto z napięty liny nad głową. Fix organizmowi cardio, napięte mięśnie i kory, niosąc ciężar na prawą nogę, przynieś swój lewy skręt przodu ciąg. Wstać, odpychając lewą piętę od podłogi. W jednym ruchem unieś prawą nogę prosto za Tobą i pochylić się do przodu (z tyłu prosto). Organizm musi „rysowanie” literą T. trzymać tę pozycję przez 3 sekundy, a następnie do tyłu ruch w przeciwnym kierunku, aby powrócić do początku. Zrobiwszy wszystko jedno, począwszy od drugiej stopy. A następnie wykonaj kolejne 9 powtórzeń na każdej stronie.

Stań na lewej nogi (kolana lekko ugięte) i przenieść prosto tuż po przekątnej z powrotem do skarpety lekko dotknęła podłogi. Trzymając linę w bezpośrednich rękami nad głową. Zmniejszenie mięśni pośladkowych, powoli unieś prawą nogę podczas tyanis ręce do góry iz powrotem na nogi, jakby chcesz dotknąć palców stóp. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Jest to jedno powtórzenie dla mięśni ciała. Muszą dokonać 50. A potem powtórzyć to samo z lewą nogą.

Umieścić nogi 50-70 cm od siebie i rozszerzać stopie 45 stopni. Wychowany na palcach (jeśli tak będzie trudno utrzymać się na kropce). Trzymając rozciągniętej liny na ramionach jak sęp z baru. Weź miednicę do tyłu i zrobić przysiad powoli, prostując ramiona nad głowę (nie podnosić swoje ramiona w górę). Kolana powinny być na drugim palcach i nie wykracza poza stopy. Odczekaj kilka sekund. Potem wracamy do rąk z tyłu głowy (z pominięciem i redukujących łopaty) i jednocześnie stanąć na starcie (pięta na podłodze nie spada). Rozpocznie się 25 powtórzeń, w końcu nastąpić 50.