Korzyści z cardio do odchudzania

Jest to rzadko zdarza się spotkać osobę, która byłaby w pełni zadowolony ze swojego wyglądu. Wiele z nich zmaga się z nadwagą na całym ich życiu. Cardio pomoże ludziom, którzy mają nadwagę, a także tych, którzy po prostu chcą stracić kilka kilogramów. Metoda ta pozwala szybko osiągnąć pożądany efekt. Dowiedzieć się, jakie korzyści z cardio do utraty wagi.

Trening kardio w domu

Oczywiście, niektórzy ludzie uważają najskuteczniejszych środków diecie odchudzającej. Jednak z deficytem niezbędnych substancji, organizm zaczyna zużywać pierwszy mięśni. Prowadzenie cardio w domu jest łatwe. Można skakanka, biegać lub skakać w miejscu lub wspinać się po schodach w górę iw dół z nimi. Jeśli pozwalają na to zasoby, można kupić rower treningowy, bieżni lub eliptyczny trener. Jednak największe korzyści dla utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia jest jogging na świeżym powietrzu.

cardio przewagę nad diety jest to, że jest skierowany do spalania tłuszczu. Jednak to nie zużywa masę mięśniową, który jest poświęcony na niezrównoważonego żywienia energii do utrzymania.

Tętno podczas treningu

Nazwa tego szkolenia otrzymał od słowa „cardio”, co oznacza „serce”. I nic dziwnego, bo główny cel - jest zwiększenie częstości akcji serca. W tym przypadku, korzyści z ćwiczeń do utraty wagi jest największa, jeśli to potrwa co najmniej godzinę. Trening siłowy zwiększa częstość akcji serca, ale to nie jest trwałe. Choć konkretne częstotliwości może być utrzymywana podczas biegu na pół godziny.

Jaka jest skuteczność cardio? Kiedy puls bije z częstotliwością 130-180 uderzeń, a następnie po pewnym czasie organizm zaczyna czerpać energię z rezerw tłuszczu. Nasz organizm postrzega jako ekstremalne obciążenia, na której zapisuje lata tłuste.

Co powinno być tętno podczas ćwiczeń?

Normalne tętno wynosi około 60 uderzeń. Jednakże każda wartość może być ich własne. Ze względu należy obliczyć za pomocą następujących metod.

Po przebudzeniu, mierzyć tętno. Otrzymana wartość będzie tętno w stanie spoczynku.

Określenia „zielonej strefy” - dopuszczalną wartość częstotliwości, które powinny zmierzać do pociągu.

Aby uzyskać maksymalną szybkość niezbędną do zwiększenia puls stanu spokoju w 2 razy.

Minimalna liczba jest określana za pomocą wzoru (220) * 0,7 wieku.

Bezpieczny dla cardio częstotliwości mieści się w przedziale od 130 do 180 uderzeń.

Jak osiągnąć maksymalną wydajność?

Jak należy zachować do świadczeń cardio był najwyższy na rysunku? Przede wszystkim konieczne jest, aby dostosować dietę. Postaraj się wyeliminować ze swojego menu węglowodanów prostych i zmniejszyć ilość spożywanych kalorii.

Które wybrać czas: rano lub wieczorem, nie ma znaczenia. Najważniejsze jest to, że czas trwania szkolenia wynosi nie mniej niż pół godziny. Pierwsza sesja może trwać 5-10 minut, a co 7 dni wzrastać, osiągając 1 godzin nauki.

Aby osiągnąć największą możliwą skuteczność metody, takie jak przedział załadunku. Jej istota polega na tym, że przez 20 minut, aby dać z siebie wszystko, aby spróbować jak najwięcej. stroje robocze umożliwia zwiększenie 2-krotny wzrost częstości tętna i intensywność sercowo wzrost o 10%. Inną zaletą tej metody jest to, aby przyspieszyć metabolizm nadal spalać tłuszcz przez cały dzień. Sposób ten jest bardzo skuteczny w zmniejszaniu masy ciała, ponieważ organizm zapobiega rozwojowi enzymami, które korzystają z węglowodanów na tworzenie tkanki tłuszczowej.

Kombinacja kardio i mocy ładunku

Podczas pracy na budowie masy mięśniowej, wiele z nich zauważył, że z zestawem masy mięśniowej występuje nagromadzenie tłuszczu. W tym przypadku należy zmieniać treningu cardio siła, która nie zużywa mięśnie pozwalają spalić niechcianej wagi. Mogą być prowadzone po pracy z żelazkiem na 10-20 minut. To nie powinno być dużo rozplanowany na rowerze stacjonarnym w przedniej części głównej treningu, ponieważ może po prostu nie ma wystarczającej siły. Oczywiście, lepiej jest przeprowadzić cardio w dni wolne od pracy z ciężarami.