Jak poprawić cardio kobiet

zajęcia fitness każdy odczuwa inaczej. Dla kogoś - to tylko sposób na relaks po ciężkim dniu pracy, dla kogoś - ulubionego hobby i połączyć przyjemne z pożytecznym. Jeśli umiejętnie radzić sobie z lenistwa i przyjemność uczestniczyć w treningu, można osiągnąć sukces i zrobić rysunek blisko ideału. Zazwyczaj trenerzy fitness łączyć różne rodzaje ćwiczeń: siłę i wydolność. Ten ostatni jest w dużej mierze uzależniony od kobiecej figury i powodzenia w walce z nadwagą, więc porozmawiajmy o więcej jak poprawić cardio kobiet.

Korzyści z regularnego cardio będzie ogromny, jeśli zostanie to zrobione prawidłowo. Ze względu na fakt, że czas przeznaczony na trening w siłowni, raczej ograniczony, wielu trenerów zaoferować połączyć sekcję zasilania i cardio w tym samym treningu. Aby to zrobić ekspertów fitness nie polecam. Idealnie, po treningu siłowego musi być nie mniej niż dziewięć godzin i dopiero wtedy możemy zacząć ćwiczenia cardio. Skuteczność cardio damskiej wzrośnie o kilka razy. Po pierwsze, zmęczenie mięśni po sekcji zasilania nie pozwala dać z siebie wszystko w pełni, więc połączenie tych rodzajów ćwiczeń trudno jest mówić o tym, jak poprawić swoje wyniki. Przede wszystkim, trzeba ustawić jasny cel - schudnąć lub tworząc sylwetkę za pomocą pompowania mięśni i zdobycie masy mięśniowej. Jeśli chcesz schudnąć - unikalną opcję: start z ćwiczeniami cardio jest to konieczne, a jego długość nie powinna być mniejsza niż 40 minut. W końcu to nie jest zabronione, aby wykonać kilka ćwiczeń z ciężarem, który Ci odpowiada.

Innym sposobem, aby skuteczność cardio damskiej wyższym - należy zwrócić uwagę na tętno. Jeśli stawka wzrasta serca do 60% i powyżej, kwestia, jak zwiększyć skuteczność działań fitnessu, zostaje automatycznie zamknięty. Robisz to dobrze! Jeżeli częstotliwość impulsów jest zwiększona o 60%, uważa, że ​​skuteczność żeńskiej cardio zredukowana do zera. W tym samym czasie, aby monitorować puls potrzeby, ponieważ nie mają udziału ponad 80%. Przekroczenie tego limitu powoduje zbyt częste i niebezpieczne bicie serca, a ciało ma poważny niedobór tlenu. Kiedy to działa dobrze i wzmacnia układ oddechowy i serce, proces spalania tłuszczu z powodu braku tlenu zwalnia i zatrzymuje się.

Aby dowiedzieć się, jak zwiększyć efektywność ćwiczeń, powiedzmy zagranicznych doświadczonych trenerów: dowolny cardio powinny odbywać się na przemian muzyki tempo. Po rozpoczęciu treningu trwało około dwudziestu minut, nie przychodzi, że w rzeczywistości, na co chce - spalanie kalorii. Ale jeśli poruszają się w tym samym trybie aktywnym przez kolejne dziesięć lub piętnaście minut, można nawet stracić swoją siłę. Dlatego zaleca się, aby zrobić sobie przerwę na dwie lub trzy minuty i stopniowo odnawiać rozpędu. To będzie łatwe, ponieważ mięśnie są już rozgrzane i serce pracuje szybciej. Z przerwami jest bardziej prawdopodobne, aby wytrzymać długotrwałe cardio, a nie wychodzić z wyścigu przedwcześnie.

Co dziwne, ale efektywność treningu kobiet jest silnie uzależniona od muzyki. Możliwość odebrania ognisty, optymistyczne muzyki - to jest bardzo ważne. Jeśli muzyka jest jak lekcja idzie szczęśliwy i energiczny, a zatem bardziej efektywne.

Aby dać swojemu organizmowi jak najwięcej korzyści z ćwiczeń, nie poddawaj się pić. Komórki tracą wilgoć podczas dużego obciążenia, w tym cardio. Woda, która dostanie się do organizmu, zwraca wilgoć nasycania składniki odżywcze i energię. Jeśli stracisz 3% płynu podczas ćwiczeń przychodzi już odwodniony, co oznacza, że ​​aby kontynuować szkolenie w intensywnym tempie nie można. Woda jest aktywnie wchodzi z alokacji potu, więc pije jest to niezbędne dla termoregulacji i zapobiec utracie siły. Właściwa picia - kilka małych łyków co dziesięć minut.

Charakteryzują się wysokim stopniem sprawności sercowo które odbywają się na świeżym powietrzu. Duża podaż tlenu zapewnia Wellness całym treningu i aktywuje spalanie kalorii. Najlepszym cardio w powietrzu - to bieg, a nie na idealnie płaskiej drodze, w miejscach, gdzie istnieje co najmniej kilka przeszkód do pokonania granic, gałązki i gałęzie, zwiększa spalanie kalorii. Nawet w warunkach dużej długości kroku ulica będzie dłuższy niż w siłowni.

Jest jeden mały sekret, jak poprawić wydolność. Specjaliści powinni zachować najłagodniejszych ramionami. Gdy pas barkowy jest napięcie, krążenia, naczyń krwionośnych w kręgosłupie szyjnym są zaciśnięte i do mózgu, nie jest dostarczana jest wystarczająca ilość tlenu. Wydaje się przedwczesne zmęczenie, osłabienie i senność i zawroty głowy.

Po skutecznym ćwiczeń zwiększa apetyt, co jest całkiem normalne. ale w każdym razie nie przejeść i jeść pokarmy bogate w tłuszcz. Nawet na następny dzień nie zaleca się jeść więcej kalorii niż wydano w dzień przed treningiem. Wszystkie wysiłki mogą zostać zredukowane do zera. Z drugiej strony, eksperci nie zalecane w celu zmniejszenia ich dietę, aby jak najwięcej kalorii czuć nieznośny głód. W przeciwnym razie, masz gwarancję, brak energii i kompletną porażkę.

Wielu stara się umieścić na ubrania treningu mocno - tak mają nadzieję stracić więcej kalorii. W rzeczywistości tylko stracił więcej wilgoci, ale tłuszcz jest, niestety, coraz częściej odchodzi. W związku z tym dyskomfort, który musi wystąpić podczas ćwiczeń, nie przynosi oczekiwanego rezultatu. Ubierać tak, że jest to wygodne i łatwe do zrobienia!