Jak uzyskać jak największe korzyści z treningu

Przekształcić swoje ciało na lepsze i sprawiają, że zazdrość pomocy regularnych ćwiczeń. Ktoś wybiera siłownię, kogo - dance, ktoś - yoga. Ale ten sam rodzaj ćwiczeń w czasie może zatrzymać cały proces deformacji ciała. Dlatego konieczne jest, aby okresowo zmieniać, dając mięśnie inny, nietypowy dla nich załadować. guru fitness polecić jak uzyskać największe korzyści z treningu, a nawet łamie pomiędzy.

Spędzając wiele godzin na siłowni, chcę wyglądać najlepiej i zobaczyć zauważalny efekt. Istnieje kilka sposobów na to, jak poprawić wydajność i zwiększyć efekt treningu. Nawet jeśli jesteś sportowcem z doświadczeniem, poniższe wskazówki będą przydatne. Cóż, jeśli jesteś początkujący, nie przeszkadzają w każdym przypadku. Tak więc, zanim rozpocznie następnym treningu, staram się robić wszystkie ćwiczenia psychicznie. Taki stosunek do lekcji nie tylko uzyskać maksymalną skuteczność od ćwiczeń, ale stanie się również trening dla mięśni. Szkolenie to pozwala na pracę, aby dostroić go do pracy przez mięśnie.

Wskazówka druga. Przerwy między podejściami do biegania może być stosowany również do dobrego wykorzystania. Na przykład, nie należy odpocząć, i angażować się w grupach mięśniowych banerów rozwinięta. Odebrać na parę ładnych rozciąganie ćwiczenia na triceps, biceps, gluteus i uda mięśni. Pomaga wzmocnić mięśnie i zwiększa ich elastyczność, co czasami zwiększa poczucie szkolenia. Jeśli zastąpić przerwy na rozciąganie, można mieć 5-6 tygodni zauważyć poprawę w mięśniach i jego wygląd, co jest również ważne.

Poniższe porady od ekspertów fitness - regularne zmiany położenia ręki. Dość prosty manewr, który umożliwia ćwiczenia energetyczne wykonawcze do pracy mięśnie pod różnymi kątami. Zwiększa siłę i daje ulgę mięśni. Na przykład, na pasku, można zmienić szeroki uchwyt na wąskie, a podczas naciśnięciem umieścić ręce nie tylko szersze lub węższe, ale także przesuwać dłoń w kierunku ciała dalej lub bliżej.

Od szkolenia wszelkiego rodzaju korzyści, o ile zostaną prawidłowo przeprowadzone w różnych środowiskach. Spróbuj dodać do ćwiczeń sportowych harmonogram nie tylko na siłowni, ale także w basenie. guru fitness poznać sekret, jak uzyskać maksymalne korzyści i poprawić efektywność treningu. Proponują oni, aby połączyć w jednym kompleksie treningowym połączyć ćwiczenia w wodzie i na lądzie. Kompleks może zawierać sercowo i wytrzymałość. Jest to świetny sposób na szkolenia, które bardzo szybko przynieść ciało z powrotem w porządku.

Jeśli zdolność do wykonywania ćwiczeń, w tym samym czasie w wodzie i na lądzie, nie, po prostu należy zróżnicować zakres tzw obciążeniem przerywanym. Może się tak bez symulatorów i stosując, na przykład, z bieżni. Po pierwsze, należy wybrać program „działa na poziomie ziemi”, a następnie wstrzymać, złapanie oddechu przez 60 sekund, a szybkie chodzenie. Następnie zwolnić i iść dalszy okres 30 sekund. Następnie uruchomić program „działa na wzgórzach”. Zwiększając w ten sposób kąt nachylenia na bieżni, spacer lub prowadzony przez (w zależności od sprawności) przez 2-3 minuty. Ponownie, odpocząć od szybkiego i powolnego chodzenia, przywrócić oddech i przejść do następnego programu - „pod górę”. Kąt nachylenia bieżni dodatkowo zwiększyć, przez 1 minutę lub nawet 30 sekund przejść przez pochyłej płaszczyźnie. Bieganie nie jest wystarczająco koniecznie po prostu iść szybkim krokiem, aby uzyskać maksymalne korzyści z takiego kompleksu. Cały zestaw takich ćwiczeń zaleca się powtórzyć doświadczonych sportowców 9 razy, początkujący - 3 razy. Jednak każdy może wybrać odpowiedni dla siebie indywidualnie pożądanego poziomu obciążenia.

Przejdź do następnej rady. Jeśli jesteś zapalonym rzuca przeciwnik, pompki i inne kompleks treningowy siłę, zmusić się spotkać ich na początku treningu, zaraz po treningu. Nie daj się odkładać na później najtrudniejsze. Nie jest konieczne, aby udowodnić sobie, że nie są wystarczająco silne, aby wykonać te Przydatne trening siłowy. Pokazać swoje ciało, są one gotowe do takich ciężkich ładunków.

Rada powinna, jak uzyskać maksymalne korzyści z uprawiania sportów, zakazy na fakt, że do czegoś się przyzwyczaić. Jeśli pracujesz bez wagi, należy rozpocząć przynajmniej waga dla stóp. Następnie dodać cardio hantle o wadze funta, to kilogram. Jeśli wykonać wyciskaniu sztangi stale zwiększać ciężar, nie pozwalając organizmowi przyzwyczaić się do obciążenia.

Zorganizować dla organizmu szok, a zobaczysz, że będzie z pewnością przyjemne i szokujące dla ciebie w zamian. Ate nie jesteś zbyt gorliwy fan ładunku elektrycznego, zorganizować w tygodniu trenuje tylko siły, ale zawsze zmienia kompleks codziennie. Ta „siła” w tygodniu, można zorganizować czas w ciągu dwóch miesięcy, które pozwolą osiągnąć nieoczekiwane pozytywne rezultaty.

Aby korzystać z tego szkolenia, aby dojść do konieczności siłowni skupiony. Jeśli masz myśli są zupełnie różne, a ćwiczenia są wykonywane bez naciskiem na maszynie, efekt nie może czekać. Powinieneś czuć każdy mięsień przerabia każde włókno i każdą komórkę. Te uczucia są nie tylko użyteczne, te sportowcy są prawdziwą przyjemnością.

Nawet jeśli jesteś w organizmie nie jest zadowolony z tylko jednego rodzaju części ciała, nie może skupić się na nim. Na przykład, nie można tylko pracować z mięśni brzucha, ale mięśnie nóg lub po prostu podają sobie ręce. Nie powinniśmy zapominać o każdej grupy mięśni, a następnie przez szkolenia, rzeczywiście, będzie to dobry sędzia. Zapamiętaj te zalecenia, aby uzyskać jak największe korzyści w siłowni, a następnie ciało będzie przedmiotem zazdrości wielu.