Zestaw ćwiczeń na siłowni

Harmonijny rozwój organizmu z pomocą budowanie mięśni jest celem treningu kulturystyki. Jak we wszystkich ćwiczeniach sportowych, równolegle zwiększa wytrzymałość i siłę fizyczną. Poprzez określenie, które mięśnie po zapoznaniu się w lustrze nad drugim w tyle w rozwoju, koncentrując się na zestaw ćwiczeń mających na celu rozwój jest opóźniony fragmenty mięśni.

Początkowo dobrany zestaw ćwiczeń, aby rozwijać wszystkie grupy mięśniowe. Powinna ona trwać co najmniej sześć miesięcy. Program skierowany na szkolenie indywidualne wybrane mięśnie można być nie wcześniej niż po upływie roku od rozpoczęcia treningu.

Bardzo ważny jest trening mięśni brzucha, i powinny one być zawarte w każdym treningu.

Krótka lista ćwiczeń w siłowni:

Sekwencja w zestawie ćwiczeń

Zestaw ćwiczeń na siłowni, aby być wykonywane sekwencyjnie. W tym przypadku, należy stosować się do zasady posledovatelnosti- ćwiczenia muszą być wykonywane w kolejności od góry do dołu (szyi, ramion, klatki piersiowej, pleców, ramion, nóg), w sposób naukowy, brzmi następująco: do ćwiczeń na mięśnie-synergetyków niezbędnych do wykonywania ćwiczeń na mięśnie antagonistów.

mięsień w tyle w rozwoju są priorytetem dla włączenia do kompleksu.

Podczas ćwiczeń skutecznego wpływu na kręgosłup, należy wykonać ćwiczenia rozciągające na plecy, jak na przykład „wiza” na pasku, aby uniknąć nadmiernego wygięcia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.

Zestaw ćwiczeń w rozszerzonej grup mięśniowych nie powinny być wykonywane kolejno, między tymi ćwiczeniami powinny iść działania na relaks, przy użyciu małych ciężarów.

Czas masz w siłowni

Wraz z nadejściem specjalizacji mięśniowej (jeśli celem jest czysto kulturystyka) należy najpierw przeprowadzić specjalne ćwiczenia, a dopiero potem ćwiczenia na innych wybranych mięśni.

Na początek, czas trwania szkolenia w pierwszych trzech miesiącach nie powinny przekraczać jednej godziny. Sportowcy powinni spodziewać program treningowy z okresu półtora - dwóch godzin i tylko przeszkolony kulturystów może poświęcić na trening 2 - 2,5 godziny dziennie. Podczas treningu powinna zależeć od ilości treningów tygodniowo.

Optymalne rozmieszczenie sportowych w tygodniu w następujący sposób: ćwiczenia, odpoczynek, ćwiczenia, odpoczynek, ćwiczenia i dwa dni odpoczynku.

Zestaw ćwiczeń jest obliczana na okres od jednego miesiąca do trzech, nie więcej, bo w miarę upływu czasu, mięśnie przyzwyczajają się do monotonnych ćwiczeń i wzrost siły mięśni zatrzyma.

Przygotowawczy program ćwiczeń

Kompleks przygotowawczy obejmuje prace nad cardio (trening), ciągnąc kolana do klatki piersiowej siedząc (szkolenia medialne), przysiady (dla całego ciała, zwłaszcza nóg), wyciskaniu bar leżącego (mięśnie klatki piersiowej, barków, triceps), pionowe trakcję w symulatorze (rozwój szerokich mięśni i mięśnia dwugłowego) wyciskaniu sztangi (deltoids rozwoju), loki brzana (dwugłowego, przedramion) i odsunięcie brzucha stały rozwoju prasy.