Sekrety udanego szkolenia i podstawowych zasad

Stała ćwiczenia uczynić naszą piękną figurę, ale w celu dostosowania maksymalnych korzyści szkolenia jest niezbędne do przestrzegania pewnych zasad. W celu utrzymania jej kształtu w dobrej formie regularnie trzeba zwrócić uwagę na treningu fizycznym. Wiele stosować się do tej zasady, ale, niestety, czasami trening nie przynosi oczekiwanego rezultatu.

Rozciąganie lub trening.

Wielu fanów wysiłku fizycznego zapomnij zwrócić uwagę na rozgrzewkę, ale na próżno jest bardzo ważną częścią treningu. Wszelkie ćwiczenia powinny obejmować trzy fazy rozgrzewki, ćwiczeń i schłodzenia, czyli ćwiczenia relaksacyjne. Należy również pamiętać, że ćwiczenia powinny być przeprowadzane na siłowni w swoim porządku.

właściwy początek

Rozgrzewka przed wykonaniem jakichkolwiek lekcji przygotować mięśnie do pracy. Optymalny czas na rozgrzanie się przez 10-15 minut. Czas trwania podstawowych ćwiczeń zależy od poziomu sprawności fizycznej osoby. Zwrócić większą uwagę do mięśni, które zostaną podane maksymalne pracę w ćwiczeniach. Na przykład, w wyścigu ważne jest, aby rozgrzać mięśnie nóg podczas korzystania z hantle ogrzać ręce jest. Przybysze trzeba dłuższą rozgrzewkę, ponieważ ich mięśnie są boleśnie reagują na dużym obciążeniem. Jeśli masz wystarczająco dużo czasu, to jest możliwe, aby zmniejszyć czas nagrzewania.

Dlaczego muszę się rozgrzać? Ogrzewa ludzkiego ciała do żądanej temperatury. Również, kiedy rozgrzewka nie nastąpią zmiany w organizmie - z układu trawiennego do mięśni odpływu krwi i na swój sposób to jest wzbogacona w tlen i składniki odżywcze, który umożliwia osobie utrzymania przyspieszonym tempie. Jeśli mięśnie nie są przygotowane do pracy po szkoleniu będzie czuł się bardzo zmęczony. Innym ważnym Plus trening - ma przygotować serce, aby przyspieszyć pracę.

Ćwiczenia na rozciąganie

Po zakończeniu nagrzewania, można zacząć robić ćwiczenia elastyczności. Jeśli regularnie zwracać uwagę na rozciąganie mięśni na długo pozostanie w tonie i zmniejszyć ryzyko obrażeń. Piękna postawa i pewny chód zależy od sprawności i elastyczności stawów. Przy niskiej aktywności fizycznej odkształcona klatki piersiowej, mobilność szyi maleje i kręgosłupa się najbardziej, które są kompresowane w nieobecności ruchliwości. Ważnym aspektem rozciąganie jest równomierne rozłożenie obciążenia na wszystkie grupy mięśni, a także w naszych codziennych działaniach walking daje duże obciążenie przednich mięśni, dzięki czemu tylne są mniej rozwinięte. W tym zakresie można uzyskać niewygodne chód, co dodatkowo zaburza równowagę między rozwoju mięśni. Dlatego też, jeśli zauważysz, że ich ruchy nie mają gładkość i elegancję, nadszedł czas, aby zacząć robić ćwiczenia rozciągające.

Podstawowe zasady rozciąganie:

1) wymaga się, aby ciepło

2) Po wprowadzeniu wszystkich złożonych ćwiczeń ponownie rozciąganie

3) Należy zwrócić uwagę nie tylko na mięśnie, które będą aktywnie pracują podczas ćwiczeń, ale również reszty

4) Nie rób żadnych gwałtownych ruchów, bo można uszkodzić przewodów. Ostry ból nie powinny być odczuwalne w klasie

5) W przypadku słabych fizyczne czas gotowości z każdej grupy może wynosić 15 sekund, a następnie stopniowo zwiększa się czas rozciągania

6) Oddychaj głęboko, starając się zrelaksować. I wydech powoli przez nos zrobić, i oddychać przez usta. Aby być rozproszony przez rozciąganie może być traktowane ładne zdjęcia ze swojej przeszłości lub przyszłych żywotach.

Ćwiczenia na siłowni

Po zakończeniu rozgrzewki i rozciągania, można przystąpić do głównego zajęcia umysłu. Na początek to lepiej skonsultować się z doświadczonym instruktorem, który pozwoli Ci wybrać optymalny program. Powinna rozpocząć trening z bieżni, rowerów i sprzętu krążenia. Następnie można przejść do urządzeń treningu siłowego, nie musi być bardzo dokładnie obliczyć swoją siłę, tak aby nie przesadzić z obciążeniem. Lepiej umieścić trochę wagi na początku, stopniowo dodając masę. Jeżeli zmienisz symulator nie zwiększa obciążenie poprawnie podczas treningu zostawić równe obciążenie wszystkich symulatorów. To nie jest ściśle wolno nagle przerwać lekcje, jak tempo należy stopniowo zmniejszać.

faza chłodzenia

Zbliżając się podczas wysiłku do końca stopniowo zmniejsza obciążenie, nawet jeśli nie czujesz się bardzo zmęczony podczas zajęć. Dobrze nadaje się do tego światła jogging, szybki marsz i lekkiej pracy na rowerze stacjonarnym. Intensywne prace na symulatorze powoduje, że serce pompuje krew w szybkim tempie, więc jeśli nie zwracać uwagę na tym etapie można kupić bóle głowy, bóle brzucha, ze względu na zwiększony przepływ krwi do mózgu i narządów trawiennych.

Po wysiłku jest również ważne, aby złapać oddech, bo może powiesić na pasku. Ale przecież szkolenie jest przydatne wziąć natrysk, dobrze jest orzeźwienie i po prostu orzeźwiający. Dla początkujących można odprężyć się w gorącej kąpieli, doskonale usuwa napięcie mięśni i stawów.

Zobacz także: