Plyometric ćwiczenia szkoleniowe lub rozrzucanie

Plyometrics, znane również jako skacze ćwiczenia - to specjalnie opracowany sprzęt szkoleniowy, którego celem jest rozwój wytrzymałości, siły mięśniowej, siły, szybkości. Zgadzam się, aby osiągnąć wysokie wyniki w sporcie, nie posiadając powyższe cechy, to jest niemożliwe.

Ćwiczenia Plyometric szkoleniowe lub przeskoku były pierwotnie zaprojektowane do poprawy sprawności fizycznej zawodników, członków reprezentacji olimpijskiej. Później ćwiczenia hopping wykraczały poza przygotowaniem olimpijczyków i stał się dostępny dla osób w każdym wieku, jest obecnie pomocniczy system ćwiczeń w każdym sporcie, jak również niezależne szkolenie technika.

Trening Plyometric pomaga szybko i skutecznie rozwijać wytrzymałość, siłę, szybkość reakcji. Podczas tych sesji ludzie obciążenie mięśni, podobny do tego, co otrzymuje, sportowców tenisowe, piłkarzy, siatkarzy, bokserów, koszykarzy, ale intensywność Plyometrics powyżej.

Z pomocą siłowni przeskakiwania nie tylko osiągnąć rozwój wytrzymałości i mocy w minimalnej ilości czasu, ale także, aby zapobiec zjawiskom, takim jak utrata elastyczności ścięgien i mięśni. Pomaga to znacznie zmniejszyć ryzyko obrażeń w trakcie głównego ćwiczenia.

Trening Plyometric opiera się na zasadzie pre-rozciąganie. Przez długi czas uważano, że elastyczność ciała ludzkiego odpowiedzialny głównie mięśnie. Teraz jednak naukowcy doszli do wniosku, że kluczową rolę w rozwoju i utrzymaniu elastyczności ścięgien należy.

To ścięgien, jak również miejsc, gdzie łączą się mięśnie muszą być elastyczne, ponieważ struktury te są mocno obciążone. Kiedy osoba skacze, jego ścięgna, które obsługują rzepkę, zakładamy podstawową napięcia i obciążenia. Cięgna są bardziej elastyczne, tym bardziej miękki jest napięcie.

Do tej pory, skacze ćwiczeń zawiera tysiące ćwiczeń dostępnych dla osób w różnym wieku, z różnymi treningu fizycznego. Najważniejszym punktem - przestrzeganie kolejności rosnącego obciążenia, jak również odpowiednich ćwiczeń techniką. Liczba powtórzeń jest wybierana w zależności od poziomu rozwoju techniki.

Hopping gimnastyka ma następujące zalety:

• Zwiększa siłę nóg;

• wzmacnia mięśnie i ścięgna;

• zwiększa elastyczność ścięgien i mięśni;

• tworzy się przyspieszenie podczas ćwiczeń;

• poprawia równowagę;

• zwiększenie ogólnej sprawności;

• zwiększenie gęstości kości;

• pomaga kontrolować masę ciała.

Jednak z wielu zalet, plyometryczny treningu i mieć pewne ryzyko. O słabej kondycji fizycznej, lub jeśli istnieją problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, a w szczególności w stawach, ćwiczenia Plyometrics nie nadają.

Hopping gimnastyka jest skuteczny i, co najważniejsze, bezpieczne dla ludzi, którzy nie mają przeciwwskazań ze względów zdrowotnych, a także zajmujących się wykwalifikowanego trenera lub instruktora, który nauczy prawidłowej techniki i wybrać ćwiczenia odpowiadające poziomowi przygotowania fizycznego i rozwoju.

Nawet doświadczeni zawodnicy muszą pamiętać, że nadmierne ilości ćwiczeń, pragnienie, aby zrekompensować niskie obciążenie ze względu na złożoność elementów, skoki na nierównej powierzchni może prowadzić do powstania szkody. Powierzchnia, na której można ćwiczyć skok powinien deprecjonować. Do uprawiania Plyometrics nadaje gumowych lub powlekania drewna, ale na asfalt, beton, płytki trening jest lepiej nie robić, ponieważ powierzchnie te są często przyczyną urazów.

podstawowe ćwiczenia

• Ćwiczenia bez użycia narzędzi: skoki na dwóch nogach do przodu, w górę, w bok, Back podobny do skakania na jednej noge- prędkości skoków w kręgu na bokach kwadratu, pięciokąta.

• ćwiczeń z różnych urządzeń: skoków przez przeszkody, aby umieścić się do przodu i do tyłu, z boków wielokąta przez 180 stopnio skoków na wysokość i skoków z wysokości.

pomocnych wskazówek

• Zapotrzebowanie na rozgrzewkę. Za każdym razem, rozpoczął studia ćwiczeń Hopping, trzeba się rozgrzać dokładnie. Szczególną uwagę należy zwrócić na rozgrzewania metę samym czasie i rozciągania.

• Kolejność ćwiczeń. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń w następującej kolejności: po pierwsze - skoki w miejscu i skoki się ze swoich miejsc, a następnie - powtarzane skoki i skoki na placu i przysiadów.

• Ilość ćwiczeń. dość początkujący, aby wykonać na 50-100 skoki podczas treningu plyometryczny. Więcej sportowcy zwiększyć tę kwotę do 120-300.

• Wskaźnik pracy i resztę powinien wynosić 1: 5 lub 1:10, czyli po 10 sekundach pracy musi nastąpić przez 50-100 sekund odpoczynku.

• Liczba szkoleń. Dla początkujących zaleca się zrobić sobie przerwę pomiędzy treningami w jednym - dwóch dni, z bardzo intensywnego treningu - trzy dni.

Pamiętaj, że ćwiczenia hopping powinny być łączone z innymi rodzajami aktywności fizycznej: Aktywnie rozgrzewki, treningu siłowego, ćwiczeń rozciągających. Wszystko to przyczynia się do zwiększenia ogólnej wytrzymałości sportowca. Plyometrics jest skutecznym uzupełnieniem technik szkoleniowych różnych sportów.