Ćwiczenia izometryczne - sposób na wzmocnienie mięśni

Pierwszy zawodnik, który opracował i wprowadził izometrie w ich szkolenie, sportowiec był Samson (AI Sasse).

W ramach tych ćwiczeń mięśni, bez wykonywania ruchów czynnych, są w stanie napięcia. Pozwala to na zwiększenie siły mięśni, ich wytrzymałość, ale bez wzrostu ich objętości.

Do ich wykonania można użyć specjalnych narzędzi lub na tyle, aby móc odpocząć przed czymś.

Z zapasów, najbardziej skuteczne są łańcuchy że musimy spróbować i rozkładają metalowe pręty zginanie. Z szerokiej gamy nowoczesnych urządzeń do ćwiczeń mogą być wykorzystywane

Jeśli sprzęt nie jest obecny, jest możliwe, aby zmusić resztę ręce o ścianę, próbując bezskutecznie go ruszyć, lub rozwinąć ćwiczenia z wykorzystaniem istniejących mebli i własnego ciała - najważniejsze, aby zapewnić żądane grupy mięśniowe napięcie.

spełniać izometrie niezbędne po treningu, mięśnie i ścięgna są dobrze rozgrzany. Pierwsze ćwiczenie powinno być zrobione w mniej niż pełną siłą, stopniowo zwiększając siłę wywieraną aby uniknąć obrażeń.

Właściwa technika chirurgiczna obejmuje również odpowiedni oddech. Przed ćwiczenia czynne wymagane 3-5 oddechów, większość siły wywierane na fazie wdechu, po relaksacyjne - bezpłatny 3-5 oddechów. Czas napięcie około 4 sekundy, a cała jednostka wykonywania przez około 10 minut.