Korzyści z zastosowania Ćwiczenia Kegla

W dzisiejszym świecie choroby układu rozrodczego kobiety, niestety, nie należą do rzadkości. Jednak nie wszyscy wiedzą, że w celu utrzymania zdrowia jednej higieny intymnej kobiet nie wystarczy. Pominięcie macicy, słabość wykonania działań i wielu innych problemów powstałych w wyniku osłabienia mięśni dna miednicy. Dlatego też, w połowie XX wieku został opracowany Ćwiczenia Kegla dla kobiet, które mają na celu wzmocnienie mięśni krocza. Jak się okazało później, korzystanie z wykorzystaniem Ćwiczenia Kegla jest dobre dla ludzi.

Ćwiczenia Kegla są użyteczne w takich przypadkach:

- jeśli zdecydujesz się zajść w ciążę, te ćwiczenia pomogą przygotować się do ciąży, pomoże to odbywać bez powikłań i poród bez silnego bólu;

- zdolność do kontrolowania mięśni pomogą zrelaksować się przy porodzie te grupy mięśniowe, które mogą zakłócać wydalenia dziecka;

- aby zapobiec możliwości moczu, szczególnie jest to przydatne dla osób starszych;

- korzystne zastosowanie Kegel wykonuje po porodzie przywrócić rozciągniętej tkanek;

- do leczenia i uniknąć pominięcie narządów miednicy;

- przydatne dla utrzymania normalnego życia seksualnego, nie tylko kobiet, ale również mężczyzn;

- profilaktirovat pomaga rozwojowi zapalenia narządów miednicy;

- To pomaga oprzeć starzenia.

Zatem Ćwiczenia Kegla są użyteczne dla osób w każdym wieku. Istnieje wiele specjalistycznych symulatorów w celu ułatwienia takiego ćwiczenia. W niektórych krajach, nawet rozwiniętym opracowany takim kierunku, vumbildingom - technik zdolności do wzmocnienia mięśni dna miednicy w celu nabycia umiejętności naturalne i konieczne w posiadaniu płci, ciąży, porodu i profilaktyki różnych chorób dotykających kobiety.

Rozważmy podstawowe ćwiczenia i ich stosowania.

Istnieje kilka rodzajów Ćwiczenia Kegla:

1. Ćwiczenia Kompresja

Ćwiczenia №1

Po pierwsze, przez 10 sekund, aby szybko kompresji i dekompresji mięśnie krocza, towarzyszące jej prawidłowego oddychania, oddech ściśnij mięśnie na wydechu - zrelaksować się i odpocząć przez 10 sekund. To ćwiczenie powinno być wykonywane co najmniej w 3 setach.

Następnie wycisnąć i rozluźnić mięśnie przez 5 sekund, a następnie zrelaksować się w ciągu 5 sekund, powtórz tę procedurę 9 razy.

Poniższy zestaw: napięte mięśnie, przytrzymaj je przez 30 sekund, następnie rozluźnij je na 30 sekund, powtórz go dwukrotnie. A następnie powtórzyć pierwszą część ćwiczenia.

Ćwiczenia №2

Na początku mięśnie wycisnąć i przytrzymaj przez 5 sekund, następnie rozluźnij je i Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Następnie przytrzymaj szybko i rozluźnić mięśnie 10 razy powtórzyć zestaw 3 razy. Ściśnij mięśnie i utrzymać je w takim położeniu im jak najdłużej (do 120 sekund). Powtórz tę procedurę po 2 minuty, a następnie powtórzyć №2.

Ćwiczenia №3

Najpierw dokręcić i zrelaksować mięsień 30 razy, to maksymalna mięśnie przytrzymać przez 20 sekund i 30 oni odpocząć, powtórz 5 razy. Następnie powtórz procedurę od początku, zwiększając liczbę skurczów, złagodzenie początku od 30 do 100.

Ćwiczenia №4

Wycisnąć i rozluźnić mięśnie dwie minuty, zwiększyć czas do 20 minut w przyszłości. Powtórz ćwiczenie trzy razy dziennie.

Ćwiczenia №5

Próbować zmniejszyć kolejno pierwszy mięśni cewki moczowej, pochwy i odbytu, a następnie i relaks ich w odwrotnej kolejności.

2. Zestaw ćwiczeń na wydalenie

Ćwiczenia №1

Podczas oddawania moczu, rozłożył rozkroku i napinaj mięśnie tak, że zatrzymania oddawania moczu. Pamiętaj, co masz mięśnie są zaangażowane. Powtórz to ćwiczenie bez oddawania moczu.

Ćwiczenia №2

Spróbuj mocniej jak przy porodzie, liczyć do pięciu i odpocząć.

3. Ćwiczenia na rozdzielenie mięśni

Chodzi o to, że mózg jest jak komputer „czyta” obszar brzucha do górnej części ud jako całości, ze względu na podobieństwa prostych funkcji. Ale musimy przerwać tę więź i nauczyć się czuć i kontrolować mięśnie miednicy oddzielone od mięśni brzucha na bardziej subtelnych ruchów.

Pomoc tych ćwiczeń:

- W pozycji leżącej, wycisnąć odbytu i nadmuchać brzuch i przytrzymaj tę pozycję, jak to możliwe. Należy dążyć do zapewnienia, że ​​żołądek został wypchnięty jak najwięcej, a maksymalna odbyt schowane.

- Najpierw wycofać odbyt, a następnie trzymając go, oddychać w zwolnionym brzuchu trzymając go.

Wystarczy stoitotdelyat ruchu górnej, środkowej i dolnej części brzucha.

- Wybierz wygodną pozycję, w której żołądek jest zrelaksowana jak najwięcej. W miłej słowa żołądka siła brzuch górę iw dół, wewnątrz-na zewnątrz. W środkowej i górnej części brzucha w tym samym czasie nie powinno się powoływać. Za wysiłki na poziomie górnej części brzucha, staraj się schylić i pozwolić ściany brzucha tonąć wewnątrz żebra. Wtedy żołądek będzie zaangażowany w normalnej pozycji

Przydatne jest wykorzystanie wszystkich ćwiczeń ze sobą codziennie.

Jeśli zrobisz Ćwiczenia Kegla regularnie, pierwszych wyników można się spodziewać w ciągu trzech do sześciu tygodni. Poważniejsze wyniki mogą trwać do 3 miesięcy. Ale nie przestać robić te ćwiczenia po wynikach, powinny być częścią twojego życia.