Jak wzmocnić mięśnie pochwy i przygotować się do porodu?

Przygotowanie do porodu - to bardzo ważny moment dla kobiet. I, oczywiście, że każdy mimowolnie boi nadchodzącym porodzie, ponieważ są one związane z bólem. Jak można sobie pomóc w tej sprawie? Okazuje się, że jest całkiem możliwe. Na złagodzenie procesu urodzeń może być poprzez wzmocnienie mięśni pochwy i przygotowuje się do zbliżającego się porodu.

Aby wzmocnić mięśnie pochwy ćwiczenia Kegla jest kameralny, co pozwala na wykonywanie poród mniej bolesne. Ponadto takie ćwiczenia, powodując napięcie mięśni, pomaga rozwiązać niektóre problemy i po porodzie. Ćwiczenia poniżej będzie również pomóc w utrzymaniu zdrowia kobiety na odpowiednim poziomie, unikając działań na rzecz poprawy intymną stronę życia.

Celem ćwiczeń

Więc Kegel ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pochwy i na całym dna miednicy. Ćwiczenia te działają na zasadzie kompresji i rozluźnienia mięśni pochwy. Wynik końcowy: mięśnie stają się elastyczne, stonowanych, ukrwienie narządów miednicy ulega poprawie, rośnie wrażliwość stref erogennych. Również - jest to wielki profilaktyki nietrzymania moczu - niekontrolowane oddawanie moczu i zapalenie. Przy urodzeniu zmniejsza ryzyko pęknięcia tkanek. Podczas intymności zwiększona wrażliwość, zwiększone pożądanie seksualne.

Jak czują się mięśnie, które trzeba przygotować się do porodu?

Odbywa się to po prostu, usiąść na toalecie i przy oddawaniu moczu, ściśnij mięśnie tak, że przepływ moczu został zatrzymany. To właśnie te mięśnie, które będą czuć i zapotrzebowanie na szkolenia. Innym sposobem ustalania: wstępnie umyte palec umieścić w pochwie i starają się wycisnąć swoje mięśnie. Te mięśnie, które są ściśnięcie palca i posiada niezbędne mięśnie.

Wykonując

Wykonać ćwiczenia bardzo proste i wygodne - ich wydajność nie implikuje istnienia szczególnego miejsca, maty, czas, itd. Mogą być wykonane w dowolnym miejscu, w dowolnym czasie, ze nikt nie widzi. - Co robisz. A wyniki pojawiają się po kilku tygodniach treningu.

W kameralnej siłowni, istnieją trzy rodzaje ruchów mięśni - kompresja, wyrzucania, redukcji. Ruchy te mają być wykonywane na pustym pęcherzem. W czasie wykonywania, ważne jest, aby upewnić się, że do brzucha i pośladków mięśnie nie są napięte, w przeciwnym razie można spędzić czas zmarnowany, napinając mięśnie zupełnie inna!

Powolne ściskanie. Napinaj mięśnie pochwy, wyobrażając sobie, że zatrzymać strumień moczu. Miej mięśnie napięte stanie ściśniętym do 10 sekund, a następnie zrelaksować. Więc trzeba zrobić tylko 10 zestawów. Po tygodniu, aby utrzymać mięśnie w napięciu potrzebne do ostatnich 20 sekund.

Redukcja. Redukcja - gwałtowne naprzemiennie napięcie i relaksacji. Przez 5 sekund powinien mieć czas, aby wycisnąć i rozluźnić mięśnie pochwy kilkakrotnie. Trochę odpoczynku i powtórz ćwiczenie w ciągu ostatnich 15-20 sekund. Stopniowo, potrzeba zwiększyć liczbę uderzeń do 100 razy.

Popping. Jest to ta sama kompresja, ale nacisk kładzie się na relaks. Wyobraź sobie, że twoje mięśnie pochwy oddychać - kompresja jest oddech, zrelaksować się - Wydech. Więc popychanie - jest to długi wydech. Więc trzeba powtarzać 10 razy, liczba zestawów - do 30 razy dziennie.

Przez liczbę podejść i konkretnych ćwiczeń dla kobiet w ciąży należy skonsultować się z ginekologiem!