Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni dna miednicy

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni dna miednicy mają wiele zastosowań. Jak w przypadku każdego szkolenia, celem tych ćwiczeń jest uzyskanie możliwości kontrolowania funkcjonowania organizmu. Wyniki nie trzeba było długo czekać, a ćwiczenia nie stanowią szczególnej złożoności.

Na przykład, pierwszy sposób jest nielekową terapię tych samym moczu ćwiczenia na wzmocnienie mięśni dna miednicy.

Kiedy stres lub mieszane nietrzymanie moczu ćwiczenia te są faktycznie uzdrowienie. Poprawę czuć prawie 70% ludzi, którzy ponieśli wysiłkowego nietrzymania moczu. Wystarczy wzmocnić mięśnie, które wspierają pęcherza. Nawet u kobiet w wieku osiemdziesięciu lat, wyraźną poprawę. Jednak, aby osiągnąć rezultat nie jest konieczne, aby przerwać klasę w każdym przypadku.

Kompleks miednicy Kegel

Najprostszym i najprostsza metoda treningu mięśni, które są odpowiedzialne za oddawanie moczu badanego ćwiczenia Kegla. Kompleks ten zawiera ćwiczenia, które pozwalają na znaczne ograniczenie i całkowicie wyeliminować nietrzymania moczu u kobiet i mężczyzn. Łącznie udowodnił, że nietrzymanie moczu u kobiet, który jest wywoływany przez ciąży i porodu jest wyjątkowo zapobiec, regularnie wykonując tym złożonym procesie.

Ćwiczenia z nietrzymaniem moczu, w szczególności obejmować powolne ściskanie. Należy rozciągnąć mięśnie, które dotyczą aresztu dla oddawania moczu.

Należy rozciągnąć je policzyć do trzech, a następnie zrelaksować. Kiedy odpoczynek jest również zaliczane do trzech i napięcie mięśni pleców. Podczas okresu trening może zwiększyć napięcie do dwudziestu pięciu sekund. Następnie, bardziej wyrafinowany poziom kompresji jest powolne ćwiczenie nazywane „wyciąg”. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ludzie stopniowo napinając mięśnie, ale nie na pełnych obrotach. Jest to parter. Nie dalsze rozluźnienie mięśni, on im ściska jeszcze silniejszy i wytrzymać napięcie do pięciu sekund. Po tym następuje trzeci „podłoga”, w której długość zwiększa się także kompresji i tym podobne. Po osiągnięciu czwartego do siódmego (w zależności od sprawności) „piętro” już iść „w dół” w kolejności odwrotnej do większej kompresji na dłuższy czas do mniej intensywne napięcie mięśni.

Ćwiczenia mięśni dna miednicy

Kolejny cykl ćwiczeń - skurcze. Proponuje się, aby w maksymalnym skurczu przyspieszenie alternatywnej i rozluźnienie mięśni.

Dalej są wyrzut, w którym należy zacisnąć mięśnie, które są zaangażowane, gdy osoba stara. W szczególności u kobiet, to cykl ćwiczeń podobnych wysiłków na stolcu lub porodu. Mężczyźni powinni dołożyć starań, naśladując wysiłek podczas oddawania moczu lub stolca.

Te ćwiczenia są skierowane przeciwko moczu powinien zacząć robić krok po kroku. Początkowo próbują spowolnić kompresję dziesięć powtórzeń pięć razy dziennie.

Dopiero po rozwoju sektora proste ćwiczenia na poziomie Kegel przed nietrzymaniem moczu, można przystąpić do bardziej złożonego treningu.