Ćwiczenia dla strefy intymnej kobiecej

Nawet mówić o rekonwalescencji po porodzie, kobiety często mają na myśli ogólną kondycję fizyczną, a także swojego głównego obiektu - figurę. Schudnąć, podkręcić prasę, aby spróbować pozbyć się rozstępów i plamy starcze pojawiają zmienić włosy - to maksymalna program pierwszy raz po tym znaczącym wydarzeniu. I bardzo często ostatnią rzeczą, w najlepszym razie przypomnieć inną grupę mięśni, co jest konieczne, aby zwrócić uwagę - dna miednicy. nie zapomnieć o nich często, ale nawet nie myśleć o tym, że mięśnie dna miednicy powinny również odzyskać, co mogą „pompować” nie gorzej niż w tym samym prasie. Porozmawiajmy o ćwiczenia dla strefy intymnej kobiecej.

Najpierw odpowiedz na kilka kluczowych pytań: co to jest i dlaczego są te mięśnie wymagają szczególnej uwagi? Mięśni dna miednicy jest skomplikowane, że utrzymuje macicy, pochwy i jamy brzusznej w prawidłowej pozycji, i w okresie ciąży, służy jako podparcie dla dziecka. W tym okresie macica powiększa i kładzie nacisk na mięśnie miednicy, a podczas porodu twoje mięśnie dna miednicy są rodzajem przewodu do przejścia dziecka, pomocy „push” do niego. Wyobraźmy sobie, że utrzymanie na ramionach czymś ciężkim przez długi czas, to trzeba to dobry Push w ogóle - napięcie innego. Przedstawiane? A teraz czujesz? Niesamowite zmęczenie, prawda? Oto jak dobrze i nasz „intymny” strefa i mięśnie „zmęczony” po porodzie, stretch, tracą wrażliwość ... i przynieść wiele dolegliwości: nietrzymanie moczu (podczas śmiechu, kaszlu, kichania), zaparcia i problemy w życiu seksualnym.

Niekoniecznie, że wydarzy się do Ciebie. Jednak statystyki pokazują, że jedna na trzy kobiety w ciągu roku po porodzie jest problemem w strefie intymnej. W związku z tym poczekać na początku choroby nie jest konieczne, to lepiej, aby rozpocząć trening po porodzie. Rozwiązaniem tego problemu zostało zaproponowane wiele lat temu, światowej sławy naukowiec w dziedzinie ginekologii Arnold Kegel. Zbadał mechanizm nietrzymania moczu u kobiet i stwierdził, że przyczyną jest słabe mięśnie miednicy. Następnie naukowiec opracował cały program ćwiczeń, który w tej chwili jest najbardziej popularny. Pomimo faktu, że te ćwiczenia - to najlepszy sposób, aby doprowadzić ich intymnych stref i mięśnie w porządku, to siłownia ma swoje ograniczenia. Więc trenować mięśnie jest możliwe tylko na drugi dzień po urodzeniu i tylko w przypadku, gdy nie było żadnych komplikacji, a proces narodzin był naturalny sposób, a nie przez cesarskie cięcie. W skomplikowanego porodu kosztuje działać przełożyć zajęcia do czasu poprawia stan. Ponadto, warto skonsultować się z lekarzem.

Istotą wszystkich ćwiczeń jest zapewnienie, że w odstępach napięta i rozluźnić mięśnie, co zwiększa ich tonu i czułości, a zatem można, jak poprzednio, do kontrolowania oddawania moczu, a nawet poprawić życie seksualne - i jej męża. Plus te ćwiczenia, które można zrobić w dowolnym momencie, bez przerywania spraw, a także w dowolnej pozycji - siedzącej, leżącej lub stojącej. Liczba podejść można również identyfikować siebie - ćwiczyć, aby uruchomić kilka razy, z każdym treningu przez zwiększenie liczby podejść. Optymalna ilość ćwiczeń - trzy trzydzieści razy powtarzać. Oczywiście, to nie jest konieczne, aby osiągnąć tę liczbę, po raz pierwszy. Ponadto, w miarę upływu czasu, można zmienić pozycję początkową intensywność ruchów.

Dla udanego szkolenia trzeba dokładnie wiedzieć, co trzeba, aby rozciągnąć mięśnie - pośladki i mięśnie brzucha w tych ćwiczeniach nie działają. Aby ustalić odpowiednie mięśnie, spróbuj odwiedzić toaletę przerwać oddawanie moczu. Powtórz kilka razy, aby zapamiętać to uczucie. Nie ma innego sposobu, aby określić te mięśnie - Połóż się na plecach, włożyć palec w pochwie i kurczyć mięśnie, tak aby stworzyć presję na niego. Powoli napinaj mięśnie jak to zrobiłeś w szafie, trzymać ich w napięciu przez kilka sekund - od 5 do 25, a potem po prostu zrelaksować się płynnie. Powtórz kilka razy, za każdym razem wysiłku mięśnie silniejsza.

Następnym krokiem jest, aby te ograniczenia, tak szybko jak to możliwe, osiągnąć efekt „trzepotanie”. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy. Czy zmniejszenie i „rosnąco”: lekko zacisnąć mięśnie, przytrzymaj przez kilka sekund, po czym, nie są rozluźnione, dokręcić jeszcze bardziej, potem drugi i tak dalej. Wtedy po prostu „schodów” relax im. To ćwiczenie jest nazywany „lift”, jak zresztą zasada jest podobna. Następnie spróbuj „push” mięśnie na zewnątrz, lekko napięte, jakby tuzhas - zarówno po urodzeniu, ale nie przesadzaj. W tym ćwiczeniu, można „połączyć” abs - dokręcić.

Następnie wykonać ruch wsteczny - długi krój, jakby ciągnięcie czegoś do pochwy. Trzymać mięśnie w tym stanie przez pięć sekund (a następnie można zwiększyć czas), a następnie zrelaksować. Podczas treningu obserwować swój oddech: to musi być gładka i ciągła. Na początku może się okazać, że mięśnie nie pozostają mocno podczas ćwiczeń. Nie bój się - to tylko fakt, że podczas gdy oni są słabi, ale ostatecznie będzie można je kontrolować. Wykonywania tego programu ćwiczeń jest prosta i nie czasochłonne. Jednak powinno się to odbywać na codzień, a następnie szkolenie daje wymierne rezultaty. Istnieją inne ćwiczenia, które powinny być wykonywane w pozycji stojącej. Pozycja wyjściowa - stopki szerokość barków, ramion na boki. Kołysać miednicę do przodu i do tyłu, bez przesuwania ciała. Jest przyciągany do jej miednicy, można pracować mięśnie brzucha w tym ćwiczeniu. Podobnie postępuj prawo i lewo „ruszać”. Ćwiczenia powinny być intensywne. Czy każdy z nich mniej niż minutę.