Ćwiczenia schudnąć po porodzie

Jeśli kobieta w ciąży zyskuje na wadze - to jest całkiem normalne. Natura, dlatego zadbał o zdrowie dziecka. „Winowajcy” dodatkowych centymetrów na pośladkach, udach i pasa jest prolaktynę hormon, który jest uwalniany dławik hormonalnego. I z powodu tej substancji u ciężarnej kobiety zwiększonego apetytu. Ale wielu zastanawia się, jak schudnąć po porodzie? Co wykonywać, aby schudnąć po porodzie może przyczynić się do szybkiego powrotu do formy swojej figury?

Media mogą często znaleźć informacje o tym, jak „Hollywood świeżo upieczony mama” w krótkim czasie wróci do normy za pomocą ćwiczeń dla utraty wagi. I dlatego większość kobiet uważa, że ​​„gwiazdy show-biznesu” nie ma do czynienia z problemem nadwagi po porodzie, i wierzę, że zmniejszenie masy ciała po urodzeniu „gwiazd” jest sprawą prostą i naturalną. Ale to nie jest przypadek, ołowiu osobistości, takich jak ludzkie, jak my wszyscy. Ich tajemnica tkwi w utracie wagi po porodzie w następstwie rady wielu dietetyków, instruktorów fitness - i innych specjalistów wybrać odpowiednią dietę i ćwiczenia, który jest obowiązkowy po porodzie powinny być przestrzegane.

Oczywiście, to jest bardzo trudne, aby natychmiast po porodzie wrócić do formy. Dlatego nie ma sensu żądać od młodych matek, aby wyglądać jak modelka. Aby przywrócić figurę po porodzie, to zajmuje trochę czasu. Przywracanie ton i siłę, by powrócić ćwiczenia elastyczność ciała może pomóc w kompleksy. Cały zestaw ćwiczeń jest bezpieczne i łatwe, a moc każdej kobiety. Kompleksy ćwiczeń składa się z dwóch części. Wykonać pierwszą część ćwiczeń może być rozpoczęty w pierwszych dniach zaraz po urodzeniu.

Celem pierwszej części ćwiczenia polega na odzyskiwaniu mięśni po porodzie, który przy urodzeniu zostały przeciążone. Pamiętaj, że jeśli podczas ćwiczeń poczujesz dyskomfort lub ból, należy natychmiast przerwać wykonywanie ćwiczeń i skonsultować się z lekarzem. W przyszłości, pierwsza część ćwiczeń do utraty wagi może być stosowany jako rozgrzewkę.

1. Kegel. Mięśnie wokół pochwy (parcia na to, wyobraź sobie, że starają się powstrzymać oddawanie moczu) i starać się utrzymać co najmniej 10 sekund. Po trzeba powoli rozluźnić mięśnie. Ćwiczenie to wzmocni mięśnie miednicy, ostrzec moczu. Wykonać każde ćwiczenie 3-4 razy dziennie przez pięć podejść.

2. Mosty i zaciska jej ud. Połóż się na podłodze, ugnij kolana, stopy płasko na podłodze. Powoli wziąć głęboki oddech, gdy rozwija abs. Następnie wydech dokręcić prasę do kręgosłupa. Równolegle z zaostrzeniem stłumić mięśnie miednicy i popycha go i przekazania. Jeśli chcesz stać się silniejszym abs szybciej, ćwiczenia należy wykonać 15 - 25 razy dziennie. Przez czas może skomplikować obciążenie - unieś biodra w górę i wykonać mostek podczas wydechu. Podczas tego ćwiczenia powinieneś czuć mięśnie przedniej powierzchni miednicy i biodra odcinku. Staraj się trzymać w pozycji przez 20 sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Wykonać każde ćwiczenie 4-6 razy dziennie.

3. kat. Dostać się na czworakach, plecy proste, ręce umieszczone pod ramiona i kolana jest umieszczony pod stawie biodrowym. Podczas wydechu, łuk plecy i dokręcić kość ogonową w dół i do przodu. Głowa i ramiona starając się zrelaksować. Podczas wdechu podnosi głowę i wygiąć do tyłu, powrót do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców i sprawia, że ​​są elastyczne. W celu osiągnięcia pozytywnego wyniku wykonywania wykonywania co najmniej 4-6 razy dziennie.

4. Rozciąganie tylnej części ud. Połóż się na plecach, jedno kolano zatrzymał się do klatki piersiowej i drugi zakręt pod kątem prostym, stopa powinna być na podłodze. Zapięcia obie ręce hip noga, który zatrzymał się na jego klatce piersiowej. Powoli wyprostować zgiętą nogę, ciągnąc ją do przodu i lekko w górę. Powinieneś czuć mięśnie rozciągają się w udo. Całkowicie wyprostować nogę, możemy powstrzymać go w tej pozycji przez 15 sekund, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie dwa razy na każdą nogę.

Druga część ćwiczenia - „wielkiej czwórki”

1. Przysiady. Na podłodze przed nim umieścić kilka sztuk kart do gry. Stań prosto, patrząc na kość ogonową, stopy ustawione rozstawionymi na szerokość barków, ręce wzdłuż tułowia, ramion zrelaksować mięśnie brzucha są wysiłku. Powoli usiądź, przenosząc na korku masy ciała. Spróbuj utrzymać kręgosłup prosto, miednica nie spadnie poniżej poziomu kolan. Mamy rozciągać się w dół do karty do gry. Weź kartę w ręku, powrót do pozycji wyjściowej. Przysiady są przydatne do pośladków i ud. Zacznij ćwiczenie 10 razy, stopniowo zwiększano do 20 razy.

2. rzuca. Rozłożone karty do gry przed siebie (około 60 centymetrów), a nieco w lewo. W tym przypadku stawiamy jego szerokość barków nogi, napinając mięśnie brzucha, ugnij kolana. Wykonaj wypad naprzód robić karty kroku, ugnij kolana. Jednocześnie prawe kolano prawie dotyka podłogi, po lewej stronie powinny być umieszczone obok prawej kostce. Podjąć właściwą kartę ręcznie z pokładu, wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 razy prawą nogę, a następnie 10 razy lewą nogę. Liczba stopniowo prowadzić do 15 - 20 razy. Te ćwiczenia są dobre dla ud, nóg i pośladków.

3. pompki. Wstajemy na czworakach. Kolana znajdują się pod stawie biodrowym i rozdzielone na boki. Ramiona proste, palmy rozstawionymi na szerokość barków, palce wskazujące do przodu. Pominąć biodra i napinając mięśnie brzucha tak, że ciało wyglądało linię prostą. Nieruchomy trzymać udo i ciało, powoli zgiąć rękę i spada na podłogę w dwóch kont. W tym przypadku, ramiona i łokcie, aby utrzymać ten sam poziom. Bit Sprawował tę funkcję, a następnie pozycję wyjściową. Te ćwiczenia fizyczne do odchudzania wzmacnia mięśnie piersiowe, triceps i barki. Start z 8 razy, i dotrzeć do 15 razy.