Jak schudnąć w czasie ciąży? Czy to możliwe, aby stracić na wadze w czasie ciąży?

Ciąża - jeden z najbardziej niezwykłych i tajemniczych okresów życia każdej kobiety. Czasami w tym czasie przyszła matka zyskuje zbyt dużo dodatkowy ciężar, który jest niezbędny, aby pozbyć się, że w przyszłości nie pojawią się problemy zdrowotne. Dlatego większość kobiet zastanawiają - jak schudnąć kobieta w ciąży?

Czy to możliwe, aby stracić na wadze w czasie ciąży?

Na pierwszy rzut oka, zmniejszenie masy ciała w czasie ciąży wydaje się być coś niezrozumiałe i niemożliwe. Ale, jeśli spojrzeć, to jest całkiem normalne, zwłaszcza dla tych kobiet, które zyskały zbyt wiele dodatkowych kilogramów.

Normalnej wadze podczas ciąży uważa się: 10 - 12 kg. Ta waga jest sumą mas zwiększonej objętości macicy, piersi, zapasów tłuszczu na brzuchu i bokach, wagi dziecka. Jeżeli podczas przenoszenia dziecka jesteś przybiera na wadze w normie redystrybucji, co oznacza, że ​​ciąża spowodowała fizycznej utraty wagi.

Po urodzeniu, to, oczywiście, będzie trochę brzuch zwisają, ale ta jest konsekwencją rozciągając mięśnie, a nie przyrost masy ciała. Gdy mięśnie będą się układać, będziesz mógł nadal cieszyć się doskonałą figurę.

Jeśli zyskały na wadze powyżej normy, to wystarczy, aby schudnąć. Ale to powinno być wykonywane tylko pod nadzorem lekarza. Natychmiast należy zauważyć, że dieta nie jest dozwolone. Z reguły podczas odchudzania kij do zrównoważonej diety, jeść kilka razy dziennie, robiąc specjalne ćwiczenia i wyeliminowanie niektórych pokarmów.

Chitayt również: Słone pokarmy w czasie ciąży

Utrata wagi w czasie ciąży: odpowiedniej diety

• Wszystkie kobiety w ciąży, że ciąża jest lepiej jeść naturalną i zdrową żywność. W godzinach porannych, zaleca się jeść wysokokaloryczne jedzenie i trudnousvaivaemuyu i wieczór zostawić lżejszych produktów. Po godzinie 20:00 nie jest zalecana do spożycia, t. Aby. Twój organizm nie jest w stanie strawić jedzenie.
• Jeśli jesteś naprawdę głodny, nie gryźć kanapki i frytki, najlepiej dostosowane owoce, suszone owoce, orzechy, otręby lub chleb. Produkty te są naturalne, pożywne i szybko nasycić.
• Także w diecie warzyw, owoców, ziół, mleka i przetworów mlecznych, chudego mięsa, owoce morza, produkty pełnoziarniste, grzyby, drób, jaja, soja, otręby, etc.
• W godzinach porannych, zaleca się pić świeże soki, rozkładając je na pół z wodą. Przed pójściem do łóżka mogą być dodawane do miodu soku.
• Przyszła mama nie jest wskazane, aby jeść dużo mięsa. Lepiej zastąpić je z ryb, owoców morza, drobiu lub soi. Mięso nie może być więcej niż spożywane 2 razy w tygodniu. Ponadto, zalecane jest, aby zminimalizować stosowanie soli, t. I. Zwiększa pragnienia.
• Wszystkie produkty są zalecane, aby odsłonić minimalnej obróbce cieplnej, i generalnie należy zapominać o smażenie w oleju. Ponadto, kobiety w ciąży są zabronione do picia alkoholu, aby zapobiec rozwojowi alkoholowego zespołu płodowego. Kobiety w położeniu nie może być użyty więcej niż 300 ml kawy dziennie, w przeciwnym razie może się zdarzyć, poronienie lub przedwczesny poród.
• Aby schudnąć w czasie ciąży, aby wykluczyć stosowanie ostry, słony, tłuszczu, potraw mącznych, jak i „fast food”.
• Staraj się nie załadować ostrze w czasie, t. I. W okresie ciąży brzuch bardziej otwarci podzielić posiłki. Zaleciły 6 razy dziennie, co 3 godziny kalorii w diecie kobiet w ciąży powinno być 2000 -. 3000 kcal, w zależności od organizmu i wagi.

Utrata wagi w czasie ciąży: ćwiczenia

1. Pierwszy trymestr jest zalecany 5 sesji aerobowych w tygodniu przez pół godziny i trochę treningu siłowego. Podczas sile działania szkoleniowe powinny być ukierunkowane na rozwój wszystkich grup mięśniowych. Przed rozpoczęciem ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem, a ćwiczenie jest wykonywane tylko pod nadzorem specjalisty. Kobiety w ciąży mogą iść na basen, oglądanie i spacery i aerobik w wodzie.
2. W drugim trymestrze 4 może być przeprowadzona w warunkach tlenowych i 3, zasilające ćwiczeń tygodniowo. Jeśli są ciężkie, można zmniejszyć intensywność obciążenia, tak aby nie overextend. W tym okresie ciąży nie mogą wykonywać ćwiczenia, leżąc na plecach.
3. W trzecim trymestrze ciąży, zgodnie z dobrego samopoczucia, można kontynuować aktywność fizyczną, ale nie zmuszaj się trzymać do poprzedniego obciążenia. W tej chwili nie podnosić ciężary. Lepiej zapisać się na jogę - to pozwoli Ci stać się bardziej spokojny i zrównoważony.

Utrata wagi w czasie ciąży: witaminy i minerały

Kobiety w ciąży zaleca się zwrócić witaminy i minerały z naturalnych produktów. Można, oczywiście, brać witaminy i kompleks mineralny, ale stworzy to dodatkowe obciążenie na układ wydalniczy. Tym bardziej, że większość z tych witamin w postaci tabletki nie jest absorbowany przez organizm, ale po prostu pochodzący z kału i moczu.

Należy zauważyć, że wszystkie z tych witamin, z wyjątkiem C, kumulować się w organizmie, a zatem przekraczać dawki nie jest to zalecane. Niezbędne substancje zawarte w niewybredny żywności: jaja, zboża, suszone owoce, zboża, warzywa, owoce, mleko i produkty mleczne, a także mięsa i ryb.

Podczas ciąży lepiej jest ograniczyć spożycie wapnia, tj. Do. Jego nadmiar prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia matki i płodu. Zwiększone poziomy wapnia w ciele, na przykład, kalcynowanie można prowadzić z głową płodu, co prowadzi do poważnego uszkodzenia, a nawet rodzajów.

Zobacz także: Ćwiczenia dla kobiet w ciąży 1 trymetr

Ciąża - to najszczęśliwszy czas dla każdej kobiety. Dbasz o swoje zdrowie i zdrowie przyszłego dziecka, obserwować zmiany w organizmie, i zacząć bardziej wyraźnie odnoszą się do żywności. Jeśli w czasie ciąży można zyskać nadwagi, nie panikuj! Naprawdę schudnąć, zwłaszcza jeśli się określone zasady i zasięgnąć porady lekarza.