Jak schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią?

Główna trudność polega na tym, że usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie, uczynić go bardziej płaskie. Przed rozwiązania tego problemu, konieczne jest, aby zrozumieć, że nawet z prawidłową masą ciała, kobiety mogą cierpieć z tłuszczu na pośladkach, udach i brzuchu. Norma jest 23-24 procent tłuszczu, zaś 10-12 procent gromadzi się w pośladkach, udach i wewnętrzną klatki piersiowej.

W czasie ciąży nie ma zmiany hormonalne organizmu, zwiększając tym samym ciężar. Z biegiem czasu, rozciągnięte mięśnie wróci do normy, ale zachować tkanki tłuszczowej brzucha.

Jakie są sposoby do wyboru skutecznego odchudzania? Przede wszystkim dbać o prawidłowe odżywianie poprzez spożywanie żywności o niskiej zawartości tłuszczu. Ponadto należy dokonać mięśnie brzucha silniejszy i nadać im wymaganą formę.

Słabe mięśnie powodować powstawanie wahliwy brzucha. Aby zwiększyć swój ton, trzeba wykonywać specjalne ćwiczenia. Zaczynają angażować się w wzmocnieniu mięśni brzucha może tylko 6-8 tygodnie po pochwę i cesarskiego cięcia - tylko 2,5 miesięcy. Diety, należy uważać, że nie jest zbyt ścisła, jak karmiącej matki dla zdrowia i prawidłowego rozwoju dziecka niezbędne składniki odżywcze dieta bogata. Wystarczy, aby ograniczyć spożycie słodkich, tłustych i smażonych.

Skutecznym środkiem do ćwiczeń odchudzających kształtują, którego istotą jest adresowane do różnych grup mięśni, w tym mięśni brzucha, pleców, nóg i ramion. Jeśli zdecydujesz się współpracować z trenerem, trzeba odstawić na dwa dni w tygodniu przez 40-50 minut. Ale opcja ta nie jest bardzo przydatne, więc proponuję, aby spróbować doprowadzić postać w kolejności wykonywania w domu.

Istnieją specjalne ćwiczenia dla utraty wagi po porodzie w okresie karmienia piersią, co może pomóc schudnąć i uzyskać płaski brzuch. Przed przystąpieniem do ich realizacji, należy dowiedzieć się kilku zaleceń.

* Zacznij od małej rozgrzewki. Skakanka, albo tańczyć.
* Jeśli nie chcesz mieć obszernej mięśnie, nie jest konieczne stosowanie ciężarów.
* Podczas ćwiczeń abs powinien być w ciągłym napięciu. Uważaj na działanie sprzętu.
* Przygotuj się do intensywnego treningu. Tylko wprowadzenie wiele wysiłku, można osiągnąć pożądany rezultat.
* Kiedy po raz pierwszy decydują się zaangażować w kształtowaniu, start z jednym podejściu (ile razy chcesz zrobić bez przerwy), a następnie stopniowo doprowadzić do czterech.
* Śledzić oddechu. Podczas wydechu, mięśnie brzucha napięte i głęboko wdychał ściany brzucha, a żebro odpocząć tak, że upadła. Prasa trzeba trenować od 3 do 7 razy w tygodniu.
* Najlepszym sposobem prasie szkolenia jest gigantyczny zestaw. Wykonać kilka ćwiczeń, bez zatrzymywania się. Następnie odpocząć chwilę. Trenować w szybkim tempie i przy maksymalnej liczbie powtórzeń. Ale ta lekcja, będzie pochodzić stopniowo, w kółko, zwiększając intensywność ćwiczeń.
* Podczas ćwiczenia koncentrują się na swoich uczuciach, należy zwrócić szczególną uwagę na stopień napięcia mięśni brzucha.
* Nie jeść przez godzinę przed i po szkole.

Przede wszystkim, zrobić kilka ćwiczeń rozciągających.

* Na wdychać maksimum okrągły brzuch, podczas wydechu - wycofać. Zamrażać w tej pozycji przez kilka sekund. Wykonaj 4-5 10 razy podejść.

* Leżąc na brzuchu, łuk plecy i są w tej pozycji kilka sekund. Zrobić 4-5 podejścia przy różnych okazjach.

Pierwsze ćwiczenia.

* Pozycja wyjściowa - stopy razem. Wykonywać przysiady, umieszczając pośladki do tyłu. Zginać i połóż dłonie na biodrach. Wdech, okrągły brzuch. Spłaszczyć i podnieś ręce w górę, maksymalna plecy proste. Wydech i wyciągnąć swój żołądek. Powoli wdychać przez nos. Wykonaj 16 razy.

* Leżąc na wznak, z rękami założonymi za głową. Na wydechu, podnieś ostrze i ugnij nogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej, a pięta - do pośladków. Pociągnij brzuch. Rozłożone nogi: prostowanie jego lewej stronie, ale pozostawić na masę, kolano prawej nogi ciągnąć do przeciwległego łokcia. Zmiana stopy, wdychać. Wykonać każde ćwiczenie na maksymalną liczbę razy.

* Połóż się na boku, lekko zgiąć nogi. Dźwigni, który jest na podłodze, położyć trochę przed siebie. Wyciągnij ręce do pięt, zdzierając kolana i barku. Zamrażać przez 30 sekund. Zrobić rozciągając mięśnie skośne wnosząc swoje kolana na bok i dłoniach - do drugiego. Leżący po drugiej stronie, powtórz ćwiczenie.

* Połóż się na plecach, ugnij nogi i umieścić je na ramię szerokości od siebie. Połóż ręce wzdłuż ciała, naciśnij dolną część pleców do podłogi. Na wydechu ciągnąć swój brzuch, unieś miednicę. Zamrażać przez 30 sekund. W ciągu 15 sekund w czasie wyprostować nogi.

Tak często jak to możliwe, aby zrobić te ćwiczenia, i pamiętać, że piękno swojej figury zależy tylko na podejmowane wysiłki. Schudnąć po porodzie i karmieniu piersią w tym samym czasie - być może!