Jak usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie? Ćwiczenia, dobre odżywianie i pozytywne nastawienie

Macierzyństwo - to zabawne, ale po ciąży powinny okres zwrotu, gdy organizm wraca do normy po dzieckiem ciąży. Głównym problemem jest to zauważalne brzuch, który jest trudny do usunięcia. Często jest przedmiotem zbędnego stresu i napięcia dla młodej matki. Więc jak można przywrócić starą formę i zrobić płaski brzuch znowu?

Brzuch po porodzie: zwłaszcza kobiecego ciała

Według wielu kobiet, osiągają wyniki i zrobić płaski brzuch może być tylko całkowita utrata masy ciała. Ale jak kgs odejść, ale liczba ta nie staje się doskonały - cały brzuch nie zniknie. Co robić?

Podczas odchudzania trzeba uwzględniać specyfikę kobiecego ciała. Nawet przy optymalnej wadze, tkanka tłuszczowa może być rozprowadzane prawidłowo i równomiernie. Nawet chude kobiety mogą mieć bardzo przyzwoite brzuszki. Dlatego też w celu uzyskania idealnej formy, ważne jest, aby nie obciążać stosunek i wartości wskaźnika masy ciała, a mianowicie wartość tłuszczu.

Dla zdrowej kobiety można uznać całkiem normalne ceny w 23 - 24% tłuszczu, z tej ilości 10 - 12% gromadzi się w klatce piersiowej, wewnętrznej stronie ud. Ale sportowcy są tylko 10 - 15% tłuszczu.

Ponad beremennostiiz ze względu na zmiany hormonalne, zwiększenie tkanki tłuszczowej. Jest to konieczne w celu ochrony płodu przed negatywnym wpływem na środowisko. Z tych powodów, warstwa tłuszczu jest utworzona w obszarze żołądka. I po urodzeniu okruchy, mięśnie stopniowo wróciło do normy, ale olej może pozostać.

Jak usunąć żołądek po porodzie: kiedy zacząć?

Więc co zrobić, aby zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, a jednocześnie zwiększenia siły i tonu mięśni brzucha. W osiągnięciu tego celu nie powinny być po prostu zrobić odchudzanie, zintegrowanego podejścia - odpowiedniej diety, ćwiczenia, picie reżim i tak dalej.

Wiele kobiet po porodzie, jest już na wypisania ze szpitala, chcą patrzeć na wszystko 100% i mieć płaski brzuch. Ale nie spieszyć. Aby nie doprowadzić do uszkodzenia własnego zdrowia, to warto czekać.

Po naturalnego porodu, ćwiczenia jest możliwe dopiero po 1,5 - 2 miesięcy. Jeśli dostawa została wykonana przez cesarskie cięcie, to można uprawiać sport tylko po 2 - 2,5 miesiąca, a nie przed.

W przypadku zignorowania tego ograniczenia, niekorzystne efekty nie trzeba było długo czekać. Najbardziej prawdopodobne nieuchronna i można przypisać - rozbieżność szwy, które mogą być nakładane na lub przy cięciu cesarskim nieciągłości, zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej i wypadnięcie ścian pochwy. Z tych powodów, nie powinniśmy spieszyć się z ćwiczeń.

Szczególną uwagę zwraca się na różnego rodzaju diety.

Kobiety, które przylegają do karmienia piersią, są one generalnie przeciwwskazane. Można założyć tylko ograniczeń dietetycznych, ale nie więcej. Porzucenie niektórych produktów, a przede wszystkim nie kończąc, matka szkodzi nie tylko sobie, ale także dziecko ciało, które po prostu nie dostać odpowiednią ilość składników odżywczych. Zgodnie z ograniczeniami dietetycznymi oznaczało odrzucenie wysokokalorycznych pokarmów - słodycze, tłuste i smażone.

Jak usunąć zwiotczenie brzuch po porodzie: ćwiczenia

W pracy na potrzeby trenować nie tylko pewną grupę mięśni i całego ciała. Lepiej jest kupić abonament na siłownię i angażować się indywidualnie z instruktorem. Ale w domu, te ćwiczenia są całkiem możliwe.

Główny cel: osiągnąć płaski brzuch, więc kładzie się nacisk na mięśnie brzucha. Wykonane prawidłowo, jeśli działa ona całkiem sporo, ale żołądek jest płaska. Ale jeśli mięśnie są słabe, potem żołądek będzie wybrzuszenie i sag.

Aby zwiększyć ton, można wykonywać ćwiczenia, które są podzielone na 4 kategorie:

1. Obciążenie dolnej prasy - nóg z nieruchomym ciele. Nogi muszą być podnoszone lub opuszczane, zginać, prostowania. Jest również możliwe, aby wykonać kołowy, przekrój przepływu.
2. praca ze stałymi nogami ciało. - podnoszenie, opuszczanie, toczenie, itp Takie ruchy mogą wzmocnić górną prasy.
3. Działa ciało i nogi - w tym przypadku Szkolenie obejmowało większość mięśni brzucha.
4. Skręcenie lub krzyż nóg i ciała, w tym przypadku działa na skośne.

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń, trzeba się rozgrzać. Ćwiczenia powinny być stopniowe, nie przemęczać.

Siłownie może zaoferować szeroką gamę zajęć i sekcji, które pomogą w poprawie sylwetki. Jednym z najbardziej popularnych technik jest fitness, pilates i oczywiście kształtowania.

Najważniejszym celem kształtowania sylwetki uznane poprawę stosując ćwiczenia. Zrobił wszystko co najlepsze z aerobiku i gimnastyki lekkoatletycznych. Kształtowanie - rzeźbiarzem ciała narzędziem.

Dla młodej matki, oczywiście, są plusy i minusy w takim szkoleniu. Z jednej strony, ćwiczenia pomogą zaangażować swoją figurę i iść do celu. Ale z drugiej strony. Strony, małe dziecko, a niektóre okoliczności mogą wpłynąć na regularność obecności.

Jak usunąć żołądek po porodzie: Opinie

• Exploring forów kobiet i osobiste opinie nowo moms, można dojść do jednego wniosku - praca na własnym rysunku nie może być kompletna bez ograniczeń dietetycznych. Warto powtórzyć - kobiet karmiących, wszystkie diety są przeciwwskazane!
• Ale nie ma gdzie nie jechać, muszę zrezygnować z nocnego podjadania i pieczenia. W poporodowym diecie mówimy tylko o ograniczeniach żywności i zasady utrzymania zdrowej diety.
• Pierwszym krokiem jest, aby spróbować jedzenia w tym samym czasie. Najlepiej jest ułamkowych wzrost posiłków 5 - 6 razy dziennie. Zmniejszając porcje.
• Szczególna uwaga powinna być sól w diecie kobiet. Większość dietetycy zalecają jedzenie soli na talerzu, nie wtedy, gdy jest gotowanie. W tym przypadku, jego zastosowanie jest zmniejszona.
• Co najważniejsze - nie przekąskę, a nawet owoce są uważane za pełny posiłek.

Utraty tłuszczu z brzucha po porodzie: wideo

Zobacz także:

• Jak przywrócić figurę po urodzeniu dziecka?
• Jak wybrać prenatalnych bandaż?
• Czy obręcz usunąć tłuszcz z brzucha?
• Jak schudnąć po porodzie?
• Jak usunąć żołądek po cesarskim szybko?

Zgodnie ze wszystkimi zaleceniami zawartymi w kilka miesięcy będzie można zobaczyć wyniki. W tym czasie, mięśnie brzucha będą się silniejszy i będzie w stanie utrzymać ściany jamy brzusznej. Oprócz płaskiej żołądka, smukły talii i powrotu. Ale aby osiągnąć wyniki nie odpocząć - nie trwa wiecznie! Ważne jest, aby kontynuować studia w celu konsolidacji osiągniętego efektu.