Płaski brzuch w tydzień

dostać płaski brzuch w tydzień, trzeba odpowiednio połączyć ćwiczenia, dieta i specjalne masaże, a także zachować swoją postawę.

Wynik nie będzie bez nich. I to jest poważna praca, ponieważ mięśnie brzucha duże, aby zmusić ich do pracy obciążenie musi być prawdziwe. szkolenie powinna rozpocząć się w ciągu dwóch godzin po posiłku, nie można wykonywać na czczo. Płaski brzuch w tydzień - to prawdziwe!

Ćwiczenia fizyczne na płaski brzuch

1. podnoszenie ciała

Połóż się na plecach, kolana zgięte pod kątem prostym do ciała. Można umieścić na dolnej części nogi na wysokich obiektu. Ręce splecione za głową lub wyciągnąć boków. Podnieś ciało z podłogi, próbując niech mięśnie brzucha maksymalne obciążenie. Początkowo tylko trzy zestawy 10 uzupełnianego następnie stopniowo zwiększać liczbę zestawów do sześciu, a podwyższa się do 35-krotnie. Między seriami - minuta przerwa.

2. dotyk pięta

Wyrusz na kolanach iz tej pozycji spadnie z powrotem. Następnie unieś tułów, na przemian dotykając prawą ręką prawą piętę, lewa ręka - lewa. Początkujący są tylko trzy zestawy osiem razy z każdej strony.

3. odsunięcie brzucha

Stać na kolanach i wydech maksymalnie Entangle brzuch trzymać go schowane cztery sekundy (idealnie - siedem). Powoli wziąć głęboki oddech, gdy stopniowo zwalniając żołądek. Ponownie - wydech z wciągania brzucha. Wszystko, co musisz zrobić od 3 do 6 podejść, 4 - 7 razy.

4. obręcz

Obręcz należy obrócić co najmniej 20 minut dziennie.

5. wentylator

Połóż się na plecach, ręce - wzdłuż ciała, dłonie w dół. Wyciągnij nogi pod kątem prostym do ciała. Z tej pozycji, na przemian umieszczają swoje stopy na podłodze po lewej stronie, aby powrócić do swojego pierwotnego położenia, a następnie - po prawej stronie. W jednym podejściu do zrobienia 100 wnioskami „fan”.

To naprawdę pomaga taniec brzucha, poprawę kondycji i mięśni tonu i stopniowo zyskuje płaski brzuch.

Usunąć żołądek poprzez dietę

Naturalnie z diety należy wykluczyć słodkich i tłustych. Całkowicie zrezygnować z alkoholu i papierosów do normalizacji metabolizmu. Poprzez picie napojów alkoholowych kontrolować odżywianie jest niemożliwe. Szczególnie złe piwo, jak ciało przynosi znaczną ilość żeńskich hormonów, a ich nadmiar jest odzwierciedlone w pasie.

Podstawą diety na płaski brzuch - warzywa i zboża, które są bogate w błonnik (kasza gryczana, brązowy ryż, cukinia, ogórki, fasola, pietruszka, seler, jabłka, wodorosty). Głównym daniem jest owsianka ze zbóż i sałatek warzywnych. Jako odpowiedni ładowania lub olej roślinny lub olej z oliwek. Ale śmietana lub majonez!

Oczywiście dieta powinna zawierać owoce, im więcej tym lepiej. Te jabłka, gruszki, pomarańcze, grejpfruty.

żywność dietetyczna żywność nie powinna wykluczać białka. Kilka razy w tygodniu zaleca się gotowanej ryby z warzywami raz w tygodniu i kurczaka na obiad dwóch białek.

Dieta na płaski brzuch w tydzień Można użyć nasiona i orzechy - zawierają olejki eteryczne i białko roślinne. W dzień można jeść te produkty w 50 gramach.

Woda - ważnym czynnikiem jest dieta. Jeśli to nie wystarczy, procesy metaboliczne w organizmie będzie powolny. Aby przyspieszyć metabolizm w pożywieniu obejmują zamarzniętą wodę, która wspiera spalanie oczyszczania tłuszczu i limfy.

oczyszczanie organizmu

Jelita muszą być czyszczone zakumulowanych toksyn. Wymaga to zwykle do 2 litrów lewatywy. Płyn - 1,5 litra wody i łyżeczka soli bez szyn. Lewatywa powinna nastąpić w ciągu 1 - 2 dni przez okres jednego do dwóch tygodni.

Inne wskazówki

być płaski brzuch w tydzień, musisz nauczyć się zrelaksować. Stresujące sytuacje sprzyjają tworzeniu się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha i talii. Im dłużej ciało jest w stresie, tym więcej gromadzi się tłuszcz.

Dla szybszych wyników, eksperci radzą, aby skorzystać z masażu.

Zauważono również, że żołądek jest zauważalne u osób, zgarbiony, że odstaje jak narządy wewnętrzne są przesunięte z powodu nieprawidłowej postawy. Stanowisko ciało powinno być monitorowane, a pomóc w tym samym ćwiczeniu.