Jak pobrać prasie pojawiły się sześcianów

Aby nabyć piękny płaski brzuch wystarczającą do wykonywania prostych ćwiczeń dziennie. Jednak, aby uzyskać ulgę prześledzić prasa, która może pochwalić się usunięcie koszulę, zwykle wzrost nie. Konieczne jest, aby włożył wiele wysiłku, wytrwałości i determinacji, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Porozmawiajmy o tym, jak ściągnąć prasie ukazał się kostek.

szkolenie

W brzuch zdeponowane nadmiaru tłuszczu, tak aby znaleźć ładny płaski brzuch, trzeba najpierw pozbyć się dodatkowych kilogramów i do usuwania tłuszczu z okolic brzucha. Jest to konieczne dla zapewnienia, aby grubość tkanki tłuszczowej nie przekracza 1,5 cm, poza prasa nie będzie łatwo widoczny. Można stosować różne metody odchudzania: jogging, aerobik, pływanie, właściwego odżywiania. To pomoże nam przygotować witrynę, aby rozpocząć pompowanie kostki. W celu określenia ich idealnej masy ciała, wskaźnik masy ciała, należy użyć wzoru: I = masa ciała (kg) / wzrost (w metrach) 2. Normalna wartość wskaźnika masy ciała wynosi 18-25 kobiet i mężczyzn, liczba ta wynosi 25-27.

Konstrukcja prasy

Aby dowiedzieć się jak huśtawka prasie, że istniały kostki, niech sobie z jego strukturą. Wszystko, co ludzie zwykle wiedzą, to jest górna i dolna abs, i ta wiedza nie wystarcza. Tworzenie bloków jest wynikiem pracy wielu mięśni brzucha, więc dobrze jest wiedzieć, dzięki pewnych ruchów powstałych ulgą.

Obszar żołądek ma cztery podstawowe typy: mięśnie skośne zewnętrzne, proste, ukośne i poprzeczne mięśnie wewnętrzne.

Mięśni, na którym znajdują się kostki, zwany rectus. Jest on odpowiedzialny za ruch dolnej części pleców i miednicy. Ten mięsień jest utworzona przez podniesienie nogi i tułów, nogi, tym niższy efekt liftingu w prasie i podnieś ciało - szczyt. Ups tułowia i nóg jednocześnie rozwijać mięsień prosty wzdłuż całej jego długości.

Znajduje się po przekątnej do mięsień prosty brzucha mięśnia skośnego jest odpowiedzialny za wychyleń zewnętrznych, odwraca się i pochyla tułów. Rozwija się za pomocą ruchów asymetrycznych, takich jak podnoszenie nogi na przemian, jak również poprzez zwojów, plandeki i skrętów.

mięśni Obliquus internus się pod zewnętrzną plecionki, w którym jest usytuowana ukośnie, tworząc rodzaj taśmy w talii. Mięsień ten jest w operacji gięcia tłocznego w obudowie i podczas obracania się od strony ciała. Dla rozwoju mięśni niezbędnych do podniesienia nogi, zrobić korpus obrotowy i stoków.

Pod krzyża i zewnętrzny mięśni brzucha prostilaetsya poprzecznym mięśni, która znajduje się pod całą powierzchnię jamy brzusznej, co powoduje, że obszar brzucha mieszkania. Dane opracowane mięśnie podnosi nogę.

Jak pobrać prasy

Kostek nie pojawił się pierwszy dzień stara się zrobić jak najwięcej powtórzeń wieżowców. Cechy brzucha są takie, że główną rolę odgrywa nie liczby powtórzeń oraz szybkość i intensywność. Pompowanych do mięśni, nie tylko silniejszy, trzeba wykonać szybkie ruchy, utrzymując tempo: w 30-40 sekund od 15 wyciągów.

Wiertarka dla początkujących

Wykonywanie częściowej boomu mieszkaniowego. Nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Podczas wydechu unieś ciało, podnosząc ostrza, z widokiem na stronie łokcia. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. Na szczycie, starają się utrzymywał. Wykonaj trzy zestawy 15 wyciągów.

Podnoszenie nóg w pozycji leżącej. Połóż ręce wzdłuż tułowia, dłonie leżą na podłodze podczas wdechu podnieś nogi zgięte w kolanach, na wdechu wyprostuj je. Oddychaj ponownie i powrócić do pierwotnej pozycji. Za każdym razem, podnieś nogę bliżej ziemi. Wykonać trzy powtórzenia 15 razy.

Podnosząc miednicę. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż pozycji ciała. Unieś nogi i ostre ruchy, unieś miednicę tak, jeśli chcesz stać w pozycji „brzoza”, a opierając się na rękach i obniżenie dolnej abs. Wydechu powrót do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania tego ćwiczenia mięśni brzucha musiał pracować jak pompa wypycha miednicę w górę iw dół.

Który pojawił się bloki mogą wykonać następujące ćwiczenie. Połóż się na podłodze na plecach z nogami podniesiony o 90 stopni do podłogi, wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała. Na wydechu, odchylić do przodu, stając się w kości miednicy, pozostań w tej pozycji. Ręce i nogi są ułożone równolegle do podłogi, a ciało z bioder tworząc literę V. Powrót na wydechu do swojej pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie w trzech zestawów 15 razy.

Skręcanie. Połóż się na podłodze, połóż ręce za głowę. Wyprostuj jedną nogę po podłodze, drugi lekko zgiąć i windy. Wdechu dotyk lewy łokieć prawe kolano, wydech zmienić pozycję ciała na przeciwny. Kiedy curling próbują wznieść się na łokciu, a drugi łokieć dotykowy kolana.

Każdy kolejny tydzień liczba zestawów zwiększa się o jeden, czyli przez siedem dni będą pracować przez 3 zestawy, następne siedem dni, 4 i tak dalej.