Jak zrobić? Wykonujemy płaski brzuch!

Ale idealnego płaski brzuch trochę nadziei i tylko praca na siłowni. Ponadto, trzeba wykonać kilka dość prostych zasad. mogą początkowo wydawać się dość absurdalne i nieoczekiwane, ale z czasem okazać, że zmniejszenie rozmiaru talii jest całkiem możliwe, nawet bez ćwiczeń. Porozmawiajmy o nich w niniejszej publikacji, „Jak to zrobić? Wykonujemy płaski brzuch!”. Więc ...

- Nie bój się tłustych. Nie wszystkie tłuszcze są równie szkodliwe dla naszych postaci. Istnieje grupa tłuszczów, jak jednonienasyconych. Ich właściwe spożycie promuje aktywną eliminację tkanki tłuszczowej, jak w brzuchu i udach, a nawet wokół narządów wewnętrznych.

Czas trwania diety w miesiącu, w oparciu o umiarkowanym spożyciem pokarmów zawierających te tłuszcze, zmniejsza ilość tłuszczu w okolicy talii o około jedną trzecią.

Również spożycie tłuszczów jednonienasyconych jest doskonała profilaktyka nowotworów, zwłaszcza w odniesieniu do raka piersi i płuc. Zapobiegają one również rozwój cukrzycy, chorób serca i stłuszczenie wątroby.

Duża ilość jednonienasyconych tłuszczów obecnych w żywności, takich jak awokado, gorzkiej czekolady, orzechów i oliwy z oliwek.

- Praca nad spadkiem pasa, uważnie śledzić zrównoważoną pracę jelit. Jeśli jego działanie zaobserwowano uszkodzeń, to wyraża się zaparcia i wzdęcia, co z kolei daje pasie kilka dodatkowych centymetrów.

Staraj się jeść powoli, Żuć jedzenie dokładnie kilka razy i połknąć powoli, unikając wprowadzania powietrza do żołądka. W przeciwnym wypadku występuje, wzdęcia i odbijanie się w jelitach.

Wyeliminować stosowanie różnych napojów gazowanych, słodkich i normalną wodę mineralną. dwutlenek węgla, ma tendencję do osiedlenia się w jelitach i napełniania go ze wzrostem obwodu pasa.

Spróbuj zmniejszyć ilość soli w codziennej diecie. To zatrzymuje wodę w tkankach organizmu, co prowadzi do obrzęków. To z kolei wpływa na wygląd.

Wyrzucić gumę do żucia. Podczas żucia bezużytecznych ludzi kółko nadmiar śliny połknąć, a wraz z nim powietrze, które wypełnia żołądek i jelita.

Jedz regularnie, ale porcje w tym samym czasie powinny być małe. Duża ilość jedzenia po prostu nie mają czasu, aby przetrawić naszym żołądku i ulegają pełne leczenie z enzymów trawiennych i soków. Kiedy wejdzie jelita taka żywność powoduje fermentacji, wzdęcia i rozpadu, co powoduje wzdęcia.

Nie angażuj się z alkoholem. Jest to bardzo wysoka zawartość kalorii, w połączeniu z cukrem (na przykład, koktajle), zwraca naszą lew ciało dawkę zbędnych kalorii, które osadzają się na boki i pasa.

Ponieważ piwo jest znanym winowajcą tak zwanej „piwnego brzucha”. Również alkohol tłumi reakcje organizmu, w tym na głód. Prowadzi to do nadmiernej konsumpcji żywności podczas świąt alkoholowych.

- Zamień zwykłe pieczywo zwykłe grzanki chleba. Wielu śmiało powiedzieć, że jeśli chcesz, aby zmniejszyć wcięcie w talii i poprawić kształt powinny być całkowicie wyłączone z ciasta diety.

Dietetycy potwierdził również, że negatywnie wpływają na stan naszych kawałków może tylko świeży biały chleb, a także produktów z pszenicy miękkiej, oraz z niewielką ilością glutenu.

W żadnym wypadku nie należy jeść chleb, który ma długi okres przydatności do spożycia. Skomponował kilka dodatków, które pozwalają mu pozostać świeże i nie zestarzeć przez długi czas. Jeśli istnieje taka chlebem łamanym i procesy trawienne enzymatyczne, a to powoduje obrzęk i zwiększenie masy ciała.

Jeśli chcesz uzyskać płaski brzuch, nie całkowicie zrezygnować z pieczywa, daj krakersy uprzywilejowanych, wykonane z pełnoziarnistej pszenicy lub chleba żytniego. Nie może jeść zbyt dużo, a dodatkowo zawierają one użyteczne włókno, który czyści całego przewodu pokarmowego.

Ale bądź ostrożny, nie należy jeść grzanki oleiste, z różnymi przyprawami, który jest ustawiony na półkach. Przygotować je samodzielnie i zjeść z przyjemnością każdego dnia.

- nie powinien płacić zbyt dużo uwagi do ćwiczeń fizycznych do mięśni brzucha. Doprowadzi to do zwiększenia ich objętości i ciężko trenować, ale, niestety, nie płaski brzuch. Aby zmniejszyć obwód talii z dziewczynami, robimy płaski brzuch za pomocą Poniższe ćwiczenia:

Połóż się na brzuchu, nogi zgięte w kolanach, unosząc do góry. Górna część ciała powinna być z podłogi, możesz pomóc sobie z pierwszej ręki. Zrobić trzy zestawy piętnaście razy.

Leżąc na brzuchu, ręce wyciągnij przed siebie. Na podłodze, górna część ciała z dłońmi i stopami. Powtórz dziesięć razy, co dwa podejścia.

Leżąc na brzuchu, ręce wyciągnij do przodu i szczotka związana z zamkiem. Trzymaj dłonie i stopy z podłogi, ale tym razem wahadłowy na brzuchu w różnych kierunkach - lewo i prawo, w przód iw tył. Zrobić dwa zestawy dwudziestu razy.

Ważne jest również, aby zwrócić uwagę na mięśnie pleców. Dobra postawa przyczyni się do powstawania płaski brzuch.

Ekaterina, medicsguru.ru