Nożyczki wykonywać swoją skuteczność i wyniki

ćwiczenie " nożyczki " można nazwać uniwersalnym, ponieważ jeżeli uzna, że ​​jest napięcie mięśni jamy brzusznej, który pomaga pozbyć się tłuszczu w tym obszarze, a także wykonywania " nożyczki " Poprawia funkcjonowanie układu krążenia, co jest bardzo korzystne dla zdrowia.

Niestety, obszar brzucha jest uważana za problem dla większości kobiet i ćwiczenia " nożyczki " skierowany głównie w dolnej części brzucha, ale inne mięśnie brzucha są zaangażowane w tym ćwiczeniu, ze względu na szeroki zakres działań, ćwiczenia " nożyczki " musi być obecna w arsenale każdej dziewczyny, jako tajna broń w walce z nadmiarem depozytów na brzuchu.

Jak wykonać ćwiczenia " nożyczki „?

• Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, powierzchnia powinna być twarda, więc najlepiej jeśli jest to podłoga.
• Nogi są zamknięte i wyprostował się.
• Ręce pod pośladki, dłonie w dół, to pomaga wspierać plecy.
• Podczas wykonywania talii w żadnym wypadku nie powinny oderwać się od podłogi, ponieważ zmniejsza skuteczność ćwiczeń.
• Brzuch schowany, opóźnienie oddech.
• Jednocześnie unieś obie nogi 7-9 cm od podłogi, przecina je w kostkach.
• Teraz należy obszerny kopać nogami tak szybko, jak to możliwe, z jedną nogą w tym przypadku musi być nad drugim, za każdym razem huśtawka na przemian nogi.
• Skarpety maksymalnie przedłużony.
• kosztem " dziesięć " Nogi powoli pominąć drugą przerwę i kolejne trzy kampanie.

Właściwie lepiej raz zobaczyć niż sto razy czytać

Co zwiększa efektywność ćwiczeń " nożyczki „?

• Ręce pod yagoditsami-
• Powrót prosto w całej ćwiczenia nie powinny spaść pola-
• Nogi powinny zostać podniesione do maksymalnie dziewięciu centymetrów, ponieważ na wyższym miejscu, obciążenie stóp na prasie jest znacznie zmniejszona, wynik jest naturalnie tozhe-
• Wydłużone skarpety także umożliwi zwiększenie obciążenia na prasie i bedra-
• Głowa powinna leżeć na podłodze, to znaczy, że nie jest konieczne, aby podnieść i oglądać proiskhodyaschim-
• Prędkość Mach odgrywa ważną rolę w osiągnięciu pozytywnego rezultata-
• Mahi nogi powinny być jak shirokimi-
• Nie jest konieczne przed wykonaniem ćwiczenia " nożyczki " pić i posiłek powinien odbywać się na dwie godziny przed zanyatiya-
• Podobnie jak w przypadku jakichkolwiek zajęciach treningowych kocha regulyarnost-

Jeśli wykonane prawidłowo, dodatni wynik nie trwa długo i wkrótce będziesz cieszyć się jej płaski brzuch i szczupłe biodra!

Być może zainteresuje Cię poznać zestaw ćwiczeń do ładowania