Słownictwo dla wysokiego ciśnienia krwi

Osoba cierpiąca z powodu wysokiego ciśnienia krwi, zwiększa wydajność, poprawia stan zdrowia. Jeśli użytkownik zdecyduje się zaangażować w ćwiczenia fizyczne, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ ma on informacje na temat swojego zdrowia i doradzić, w jaki sposób podnieść ładunek zgodnie z danym stanie. Rozważmy ćwiczenia pod wysokim ciśnieniem krwi.

Najlepszą rzeczą do gimnastyki rano, po przebudzeniu. Wstać, otworzyć okno, aby poczuć przypływ porannej świeżości. Wszystkie zaplanowane ćwiczenie odbywa się rytmicznie, bez wysiłku, swobodnie, bez wysiłku organizm i zgodnie z ich możliwościami. Nie powinno być co gimnastyka pochylić nisko głowę i ciało, aby uniknąć nadmiernego przypływ krwi do głowy. Równie ważny jest oddech - powinien być głęboki i poziom, najlepiej w czasie z ruchem ruchu. krążenie krwi poprawia prawidłowe oddychanie. Zapewnia narządów i tkanek dodatkowy dopływ tlenu.

Zacznij gimnastykę najlepiej jest chodzić, jak to zwykle aktywność dla naszego organizmu. Ruchy rąk i pas barkowy powinna być gładka, nie ostre. Ćwiczenia te pomagają wyprostować kręgosłup, wzmacniają mięśnie pleców i obręczy barkowej, rozszerzenie klatki piersiowej, aby prawidłowo oddychać. Ten korzystny wpływ na układ oddechowy i, co za tym idzie, przyczynia się do obniżenia ciśnienia w naczyniach krwionośnych. Zadania, które obejmują mięśnie korpus, wpływa na rozwój dużych, małych i średnich naczyń krwionośnych, co prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi.

Ćwiczenia na nogi

Promować rozszerzenie naczyń pod wysokim ciśnieniem krwi, które są usuwane z serca. Przyczyniają się do zwiększenia przepływu krwi, wyeliminowania lub zmniejszenia zatorów w jamie brzusznej i kończyn dolnych. Polecamy pięć zestawów ćwiczeń przeznaczony dla osób cierpiących na wysokie ciśnienie krwi. Zastosowanie któregokolwiek z tych systemów wymaga zgody lekarza. Kompleks ten nie jest zalecany u pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi, którzy wyznaczonym leżenia w łóżku.

Ćwiczenia 1. Chodzenie w pozycji leżącej

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach na podłodze lub innej twardej powierzchni. Następnie powoli wyginać w prawo, potem lewą nogę, trzymając pięty od podłogi. Ćwiczenie jest wykonywane przez 10-20 sekund. Oddychanie podczas wykonywania musi być spokojny, bez zwłoki.

Ćwiczenie 2: Naprzemienne zginanie ramion do ramion

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ramiona przedłużony wzdłuż ciała. Zaczynamy powoli zginać w łokciu i barku na przemian dostarczonej, potem w lewo, potem w prawo. Oddycha swobodnie. Na każdej strony 4-6 ćwiczeń.

Ćwiczenie 3: Ołów w parze

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ramiona przedłużony wzdłuż ciała. Ręce skręcić dłonie w górę, a następnie delikatnie odłożyć na bok. Wdechu zredukować je w łopatkach, oddech powinien być powolny i głęboki. Podczas ćwiczeń, zrobić 3-5 oddechów.

Ćwiczenie 4. hodowlane zgięte nogi

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ramiona przedłużony wzdłuż ciała. Ponadto, utrzymując stopy na podłodze, lekko zginanie kolana, powoli rozsunąć je, i wrócić i na zewnątrz. n. oddychania swobodnie. Ćwiczenie powtórz 4-8 razy.

Ćwiczenie 5. przemienny zgięcie nóg

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ramiona przedłużony wzdłuż ciała. Następnie powoli, powoli, wydech zginać w kolanie następnie prawą, potem lewą nogą, nie odrywając stóp od podłogi, co tylko ruch przesuwny przez nich. Ćwiczenia zrobić każdą nogę na 3-5 razy.

Ćwiczenie 6. osiadanie powrotem

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ramiona przedłużony wzdłuż ciała. Następnie powoli wprowadzać ruchów zgięcia w dłoniach, biorąc je do ramion. Jednocześnie ściskać palce w pięść i zegnij wstecz - to oddech. Po powrocie do pozycji wyjściowej do wytworzenia wydech. Ćwiczenie powtórz 3-5 razy.