Ćwiczenia oddechowe, Prawidłowe oddychanie w czasie ciąży

W czasie ciąży kobiety wzrosła macicy. W związku z tym, nie następuje przesunięcie się w jamie brzusznej i membrany. W rezultacie trudno obsługiwać jako głównych mięśni przepony, który jest odpowiedzialny za ruchy oddechowe. Zwiększona pojemność płuc i organizm otrzymuje mniej tlenu. Serce jest zmuszony do zaciągania szybciej biec przez płuca z dużą ilością krwi.

Bliżej do opuszczenia zapotrzebowanie na tlen w organizmie ciężarnej kobiety zwiększa się o 30-40%. Dlatego też specjalne ćwiczenia oddechowe, które zmniejszają napięcie z układu sercowo-naczyniowego został opracowany. Z tych samych ćwiczeń oddechowych, Prawidłowe oddychanie podczas ciąży możemy edytować strony medicsguru.ru dziś i porozmawiamy.

Ćwiczenia oddechowe są korzystne, ponieważ:

- ułatwienie dostępu tlenu do mózgu ploda-
- poprawiają krążenie krwi kobiet w ciąży, w tym platsente-
- częściowo wyeliminować lub zmniejszyć możliwość zatrucia w pierwszym i w drugim trymestrze beremennosti-
- zwiększonym napięciem macicy jest usuwany.

Oglądanie i wykonując ćwiczenia oddechowe jest konieczne w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub na zewnątrz. Najlepiej jest zrobić je w pozycji leżącej lub stojącej.

Podstawowa zasada pracy polega na tym, że trzeba wykonać ćwiczenia z wyprostowanym kręgosłupem. Oddychać tylko przez nos. Ćwiczenia oddechowe powinny być wykonane z pustym jelit i pęcherza moczowego, wtedy będą bardziej użyteczne.

Z pomocą ćwiczenia oddechowe kobieta w ciąży może przygotować swoje ciało za przesyłkę, która rozpocznie badania na planowanym terminem dostawy. Szczególnie w tym przypadku musi on zwrócić uwagę na oddychaniu piersiowym. Jest to przydatne w późniejszym okresie, gdy dorastali dziecko będzie kolidować z oddychaniem brzusznej. Muszą także nauczyć się wstrzymać oddech. Funkcja ta jest przydatna podczas porodu.

Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży można podzielić na 2 grupy: normalny i ćwiczenia w ruchu. Nauka podstaw prawidłowego oddychania jest konieczne, aby rozpocząć z pełnym oddechu.

oddychania kompletna

Ponieważ ćwiczenia oddechowe trzeba poświęcić pewną siłę, w każdej po to ćwiczenie trzeba oddychać pełną oddech. Zanim zaczniesz się wydech ćwiczeń aż do końca. Potem zaczynają powoli wdychać powietrze nosem, unosząc ściany jamy brzusznej. Kiedy zdajesz sobie sprawę, że powietrze nie jest już wpisany, po prostu wstrzymać oddech na kilka sekund i wydech przez usta powoli.
Po pierwsze, powietrze jest odprowadzane od klatki piersiowej w dół krawędzi, końcówki wydechu trzeba wiele się wysilać żołądek: poczują się jakby powietrze wychodzi z jamy brzusznej. Po krótkiej przerwie, powtórz.

oddychania piersi

Aby zakończyć ćwiczenie oddechowe klatki piersiowej, kobieta musi umieścić jedną rękę na brzuchu, a drugą - na klatce piersiowej. Oddychanie techniki jest prawie taka sama jak w poprzedniej postaci oddychania. Dopiero gdy wdychania rękę na brzuchu pozostaje nieruchoma, podczas gdy dłoń na piersi powinny być podnoszone równomiernie. Wstrzymaj oddech na chwilę, a następnie wydech powoli przez nos.

Oddychając Opóźnione

Kiedy opanujesz ćwiczenia opisane powyżej, przejdź do badania oddechu z opóźnieniem: głęboki oddech w nosie, trzymając oddech na 10 kont i gwałtowny wydech ustami. Opóźnienie stopniowo zwiększa się do 20 - 30 sekund. Ten rodzaj oddychania służy do wyjścia z płodu podczas porodu.

płytkie oddychanie

Ten rodzaj oddychania służy do ułatwienia silne skurcze, gdy szyjka macicy jest otwarcie. Wdechu i wydechu jest wykonywana przez nos, łatwo i szybko, w milczeniu. Podczas oddychania powinien poruszać tylko klatkę piersiową i brzuch - nadal. Rytmiczny oddech, czas wdechu jest równy czasowi trwania wydechu. Od oddychania muszą być w ciągu 10 sekund, stopniowo zwiększając czas płytkiego oddychania minutę. Nie należy zwiększać tempo.

przerywany oddech

Taki oddech jest bardzo przydatna, gdy płód zakończy produkcję. Szybkie tempo oddychania, na wdechu i wydechu trzeba 1. Trzymać się swojego języka i oddychać, jakby biegł na sto metrów. Czas przerywanego oddechu stopniowo zwiększać do 60 sekund.

Wszystkie te rodzaje ćwiczeń oddechowych zrobić lepiej w tej pozycji, która rodzi. Ćwiczenia trzeba wykonywać codziennie, tak że stają się one naturalne i znajome jak kobiety w ciąży. Oczywiście, zanim zostaną one zrealizowane my edytowany medicsguru.ru witryny silnie sugerują, że skonsultować się z lekarzem i uzyskać jego zgodę i porady.

Bądź zdrowy!

Katerina, medicsguru.ru