Rodzaje oddychania podczas ćwiczeń jogi

Pełny oddech oddychanie obejmuje 3 rodzaje - brzucha, klatki piersiowej i obojczyka. Pełny oddech oddech koryguje błędy współczesnego człowieka - powierzchnia, na której tylko średnia wentylowane płuca. Kiedy w pełni wentylowana sam oddech, w tym górnych i dolnych częściach płuc, zwiększając ich pojemność życiowa. Wszystkie rodzaje oddychania podczas ćwiczeń jogi pomóc człowiekowi odpocząć i poczuć niesamowite uczucie.

oddychanie brzuszne

Z tego typu oddychania, wypełnionej powietrzem płuca rozwinąć w niższych ligach, ze spłaszczonym i opuszczonym przepony, ściskając lekko do przodu narządów jamy brzusznej. Wizualnie wygląda to tak: wybrzuszenia wdechu brzuch, chowa się na wydechu. Ten rodzaj oddychania więcej niż fizjologiczne piersiowej oddychaniu, ponieważ membrany pracy wymaga znacznie mniej energii niż ruch żeber dla piersiowej oddychania. W życiu codziennym, oddychanie brzuszne są przechowywane u dzieci, u mężczyzn i niemal nieobecne u kobiet po porodzie. Musi nauczyć się na nowo.

Na szkolenia siedzieć w wygodnej pozycji z płaskiej tyłu, umieścić jedną rękę na brzuchu, drugą na piersi. mięśnie brzucha muszą być całkowicie zrelaksowany. Pełnego wydechu, żołądek wciągnięta (kosztem wyciągu membrany). Potem - pełny oddech, starając się przede wszystkim do wypełnienia dolnych częściach płuc. W tym przypadku, brzuch wybrzusza się do przodu na wdechu, klatka piersiowa pozostaje nieruchoma. Mięśnie brzucha są całkowicie zrelaksowany. W przypadku korzystania z tego typu oddychania wzmacnia membranę, jest delikatny masaż brzucha, poprawia trawienie, zwiększa pojemność płuc.

Piersi (średnia żebro) oddychania

W tego typu oddychania oddechu jest tylko środkowa część płuc, membrana pozostaje nieruchoma. Siedzieć z wyprostowanym kręgosłupem. Weź głęboki oddech, upewniając się, aby zanurzyć żeber, a następnie - powolny głęboki oddech, kontrolując rozszerzenie klatki piersiowej poprzez podnoszenie żeber. Membrana jest stała. W procesie uczenia się może być sterowane z jednej strony na brzuchu, z drugiej - na klatce piersiowej. Efektów terapeutycznych, oprócz zwiększenia objętości płuc i zwiększenie nasycenia tlenem krwi, warto zauważyć wyraźną pozytywny wpływ na wzmocnienie mięśni serca, normalizacja napięcie naczyniowe, co z kolei prowadzi do normalizacji ciśnienia krwi i częstości akcji serca.

Obojczykiem (górny) do oddychania

Z tego typu oddechu po wydechu wziąć powolny głęboki oddech, a następnie oglądać na wdechowych uniósł ramiona i obojczyk. W celu opanowania pełnego oddechu joginów, musisz nauczyć się wykonywać wszystkie trzy fazy oddzielnie, a następnie połączyć je jednym ruchem fal podobnych. Polecam najpierw nauczyć się „oddychać” membranę leżącą, ponieważ w tej sytuacji łatwiej jest rozluźnienie mięśni brzucha. Zwykle po kilku pełnych oddechów wolno będzie pełny oddech z przepony. Następnie łatwo opanować oddychanie przez otwór w innych pozycjach, w tym spacery.

Po opanowaniu najbardziej złożonych oddychania przeponowego, spróbuj wdech, unosząc żebra, klatka piersiowa rozszerza się. Gdy jest on wypełniony ramion podnośnikowych powietrze i obojczyka, wdychając trochę więcej objętości powietrza. To jest po gładkiej pełnej powolnego wydechu. Upewnij się, że kiedy wydech został opróżniania wszystkie części płuc. Aby poznać pełną jogiczną oddech, potrzebują regularnych ćwiczeń dziennie. Daj ten proces co najmniej kilka minut dziennie. W pewnym momencie poczujesz potrzebę głęboki oddech i powoli pełny zaskoczony, jak ta prosta czynność zmienia swój nastrój i samopoczucie na lepsze.