Zasady oddychania i ćwiczenia oddechowe

Wszelkie ćwiczenia, jeśli nie ma przeciwwskazań, to korzyści dla organizmu ludzkiego, a oddychanie podczas tych ćwiczeń, jest niemal głównym czynnikiem. Przeczytaj ten artykuł, może twierdzić, że każdy oddycha. Pewien - to prawda. Jeśli jednak oddychać prawidłowo? Zdaniem wielu naukowców, osoba oddycha bez wahania, aby taka sama podczas oddychania do płuc dostaje zanieczyszczone i nieświeże powietrze. wielu współczesnych ludzi spędza długie godziny w zadymionym pomieszczeniu, powodując cierpienie i przedłużoną suchy kaszel, który później próbować usunąć za pomocą różnych leków. Ale dla tego, a istnieją zasady oddychania i ćwiczenia oddechowe. Wykonują swoje zewnątrz lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu zalecane.

Zasady oddechowe oraz ćwiczenia oddechowe obejmują szereg ćwiczeń jogi. Robi je kilka razy dziennie, można pożegnać się z wieloma chorobami. I przez ten zakup zdrowej cerze, wyeliminować zaparcia, a nawet zapobiegać otyłości. Wsłuchać się robić je codziennie, można osiągnąć szczupłą sylwetkę i stonowanych przechodzącego siłownie i diety.

Zasady oddychania i ćwiczenia oddechowe

oddychanie brzuszne

To ćwiczenie jest wykonywane oddychania leżącej na plecach, z rękami i nogami zgiętymi w kolanach. Brzuszny oddech zaczyna się od wydechu. Membrana poluzować i dokręcić otrzewną. W rezultacie, ściany żołądka skurczy i gryźć otrzewną ze skrzyni wytłoczonym prawie całe powietrze. Biorąc pierwszy oddech, spróbuj żeberka ściskane przez kliknięcie na nich ramiona i obojczyki. Wydechu, trzymać oddech na kilka sekund, a następnie wdychać powietrze, tak, że jest karmione wyłącznie do jamy brzusznej. Thorax w tym ćwiczenia oddechowe, nie uczestniczy.

Wdychania, spróbuj jak najwięcej skompresować przepona i mięśnie brzucha, aby odpocząć. Po inhalacji ponownie wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie rozpocząć kolejny oddech. Tylko brzucha! Powietrze potrzebne do oddychania tylko usta. W celu prawidłowego zrobić brzucha oddech, na podbrzuszu można umieścić worek z piaskiem. Ćwiczenia wykonywać 4-5 razy, korzystnie 3 razy dziennie. Normalizuje oddech wszystkich narządów człowieka.

średnio oddychania

Tego typu ćwiczenia oddechowe jest przejście od górnego brzucha. Jest uczestniczyli żebrami, czasami nazywany żebrowego oddech.

pozycji wyjściowej, leży jak w pierwszym ćwiczeniu. Średnia oddech zaczyna się również z pełnym wydechu. Następnie wstrzymać oddech, otrzewną nie jest zaangażowany. Oddychać i skupić swoją uwagę na krawędziach, znowu, wstrzymaj oddech i wydech. Oddychanie spróbować opóźnić tak długo, jak to możliwe.

wysoka oddychania

W tego rodzaju oddychania polega tylko obojczyk. wydajność urządzenia jest taka sama jak dla przeciętnego oddechu. Jednakże, należy spróbować oddycha tak niskie, jak to możliwe, aby obniżyć ramiona i obojczyk. Musisz oddychać równomiernie.

Pełny oddech jogi

To ćwiczenie łączy brzucha, środkowy i górny oddech. Pełna nazwa to również dlatego, że jest maksymalne obciążenie wszystkie narządy oddechowe i wpływa na całe ciało. Zacząć je realizować, trzeba najpierw leżąc, a potem siedzi i stoi. Przejście od stanu powinna mieć co najmniej 2-3 tygodnie.

Po pierwsze, wydech i wstrzymaj oddech. Wtedy zaczynają się wdech, napełniając najpierw górną część płuc, a następnie na środku i osiągnięcia otrzewną. Ćwiczenia należy wykonywać 4-5 razy.

Wszystkie ćwiczenia oddechowe należy wykonywać systematycznie i konsekwentnie zwiększają obciążenie. Realizując te zasady oddychania swoje ciało będzie zdrowe.